Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

Dividir o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4.
Cada equipa tem 1 poste como "Home Base".

• Começamos com 1 bola.
• As equipas começam a atacar os cestos umas das outras.
• Se um cesto for marcado, a equipa está eliminada.
• Continuem até restar apenas 1 cesto. A equipa ganha este jogo.
• Se assim o entender, pode colocar mais bolas em jogo para acelerar o ritmo

• Levantar os joelhos,
• calcanhares, nádegas,
• balançar os braços enquanto caminha para os lados,
• balançar o braço para a frente durante a marcha
  • balançar o mesmo braço para trás a meio do percurso e depois trocar de braço
• correr para a frente e para trás,
• passe cruzado.

Depois deste aquecimento, esticar e esticar. Isto precisa de alguma explicação.

• O exercício é efectuado em pares.
• Para cada par há um cesto num círculo/quadrado.
• Assim, com um grupo de 16 jogadores, existem 8 cestos numa disposição quadrada/redonda/oval.
• Cada par tem 1 bola. O objetivo do jogo é marcar duas vezes em todos os cestos o mais rapidamente possível.
• Cada par começa no seu próprio cesto. O atirador 1 começa a marcar um golo. Assim que um golo é marcado, os jogadores trocam de posição e o atirador 2 começa a marcar.
• Se o atirador 2 também tiver marcado, o par desloca-se para o cesto, independentemente de o par ainda lá estar ou não.
• Neste cesto, o atirador 1 começa de novo e tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
• Assim que marca um golo, os jogadores trocam de lugar e o atirador 2 começa a atirar novamente.
• Quando este também tiver marcado, o par passa para o cesto seguinte.
• O exercício prossegue desta forma até que um par regresse ao seu próprio cesto.
• Pode acontecer, por exemplo, que 3 pares estejam ocupados num cesto e dois cestos estejam vazios.
• Isso não tem importância, os jogadores só têm de ter cuidado com o local onde lançam.

Preparação:

Três postes num triângulo entre si. À esquerda de cada poste, um chapéu e, no meio, um chapéu. Debaixo de cada poste, uma pessoa com uma bola. Os restantes no chapéu do meio.

Exercício:

Corra do meio para um chapéu. Aí recebe a bola do passador, joga-a para trás e faz uma corrida. A pessoa que fez a corrida coloca-se debaixo do poste e o passador desloca-se para o meio.

• 2 equipas de 3 jogadores.
• Uma equipa lança a bola para a outra, correndo livremente.
• Os defesas tentam intercetar a bola.

• todos os jogadores alinham-se.
• Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
• Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
• Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
• Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
• O primeiro a marcar 3 pontos ganha

• Os postes estão espaçados de 8 metros,
• 4 postes.
• Entre dois postes, ela tem de correr e entre os dois postes seguintes tem de fazer jogging.
• Depois, correr novamente e depois correr de novo.

2 voltas de corrida sem tarefa

1 volta de salto lateral curto

1 volta de saltos laterais curtos, nádegas

1 volta na sua posição mais difícil

Corre-se de um lado para o outro, de peão para peão. Durante o processo, são efectuados vários exercícios. Por exemplo, correr para fora e voltar a sair.

Faça 2 quadrados de 4. O ataque leva a bola para os treinadores. Quando a defesa tiver intercetado a bola, deve trazê-la primeiro para os treinadores. Quando for marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode levar a bola para fora novamente

• 10 remates na linha lateral
• 15 bolas passadas
• 15 bolas de desmarcação

Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.

O exercício é bastante simples. Fazer correr dois peões e um peão para trás, numa posição defensiva. Depois, repita o exercício, com dois peões para a frente e um peão para trás.