Corfebol exercícios para a técnica aquecimento
Configuração:
X número de cestos.
Variante 1:
Deixe os pequenos jogadores decidirem com o dado quantos lançamentos/chances têm para marcar em cada cesto.
Podem driblar com a bola para o outro cesto.
Variante 2:
Diferentes tipos de chances.
Com uma mão, lançamento de penálti, bola cruzada enquanto correm com a bola.
X número de cestos.
Variante 1:
Deixe os pequenos jogadores decidirem com o dado quantos lançamentos/chances têm para marcar em cada cesto.
Podem driblar com a bola para o outro cesto.
Variante 2:
Diferentes tipos de chances.
Com uma mão, lançamento de penálti, bola cruzada enquanto correm com a bola.
- Um jogador começa debaixo do cesto com uma bola.
- O resto da equipa fica à volta do cesto à distância de um remate.
- O jogador lança para alguém, que tenta marcar.
- O fazedor de jogadas apanha/busca a bola.
- Se marcar, a pessoa que marcou o golo passa a ser o armador.
- Após cada remate, outro jogador aleatório recebe a bola e tenta marcar.
Duração: 10 minutos.
"De uma linha lateral para a outra linha lateral. Mantemo-nos juntos na mesma linha e acompanhamos o ritmo de (nome do jogador)".
Exercícios:
Exercícios:
- 2x corridas.
- 2x saltos (balançando os braços).
- 2 vezes levantar o joelho (até meio).
- 2x saltos de glúteos (até meio).
- 1x lateral esquerda.
- 1x lado direito.
- 1x passo cruzado (mudar de lado a meio).
- 3x correr (acelerar um pouco de cada vez).
- Dois jogadores têm entre si dois peões de duas cores diferentes.
- Numerar os peões 1 e 2 ou numa cor, por exemplo, vermelho e branco.
- Os jogadores colocam os peões entre si e a tábua.
- Quando o treinador indica uma cor ou um número, os jogadores colocam a mão sobre ele o mais rapidamente possível.
- O jogador que for o primeiro ganha, à melhor de 5.
- Os vencedores deslocam-se para um lado e os vencidos para o outro.
Trabalhar em pares. Se uma tarefa falhar, andem à volta da caixa e façam a tarefa novamente. Só até terminarem.
Qual é o grupo que termina primeiro?
Qual é o grupo que termina primeiro?
- 10 bolas passadas - pontuação 9x.
- 10 remates de 5 metros - pontuação de 5x.
- 10 lançamentos de trás do cesto a 4 metros - pontuação de 5x.
- 10 lançamentos de penálti - pontuação de 9x.
O número de golos a marcar é adequado para um grupo A e para os seniores. Se necessário, ajuste para cima ou para baixo.
Tarefas para 3 equipas: arriscar sempre à vez
- Em conjunto, façam 9 passagens seguidas.
- Em pares, fazer 6 passagens.
- Marcar 6 passagens em conjunto.
- Cesto de 2 a 4.
- Juntos, marcam 6 passagens e, em seguida, marcam 4 remates de movimento de cerca de 6 metros. Trocar após 2 remates.
- Cesto de 2 primeiro em conjunto, marcar 4 passagens, depois em conjunto marcar 4 lançamentos de movimento a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos.
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento direto, depois cada um marca 2 lançamentos de penálti.
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos de corrida.
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto.
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos consecutivos, e depois cada um marca 6 oportunidades curtas.
- Branco lança para azul e azul passa para vermelho.
- Azul vai para a zona de remate e é tocado por vermelho.
- Azul remata e apanha-se a si próprio. Branco vai para a posição de azul.
- Azul passa a bola a vermelho, que a passa a branco, que a passa a branco e a recebe de branco.
- O azul e o vermelho trocam de posição e assim sucessivamente.
- Pontuação de 20x.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
- Três cestos em triângulo, dividir entre os três cestos.
- Fazer uma corrida, jogar do cesto 1 para o cesto 2, enquanto um jogador persegue a sua bola para a corrida.
- O jogador 1 sai do cesto 1 para o cesto 2. O jogador 2 lança do cesto 1 a bola em profundidade para o jogador 1, que faz uma corrida.
- Fazem 20 entre si e depois trocam os lançamentos com a mão "má".
- Por 2 ou 3 jogadores.
- O tempo é importante.
- Trabalhar com uma função fixa.
- Por 3 jogadores:
- O jogador azul é o declarante/rebatedor.
- O jogador Vermelho recebe uma bola cruzada.
- O jogador Branco assegura que, no momento certo, após o ressalto, a ação para o remate é iniciada.
- Afasta-se ou desvia-se do adversário a tempo.
- Posteriormente, o jogador Vermelho, que voltou a fugir, também entra no momento certo.
- Mudança após 10 acções dos atiradores.
- O corredor vai para o ressalto.
- O rematador passa,
- O recuperador passa a atirador.
- Cada 2x todas as posições.
- Por 2 jogadores:
- O rematador apanha a bola.
- O servidor mantém-se em movimento e faz um movimento feroz após a captura para ficar livre para o remate.
- Após a interceção, a bola é passada de novo ao atirador e o jogador debaixo do cesto sai de novo.
- A bola é jogada para o corredor que a joga de volta e vai para a bola de passagem.
- Mudança de posição após 10 oportunidades - 2x.
Dois postes a >10m; duas bolas; debaixo de cada poste 3 jogadores; jogador 1 à direita do cesto, jogadores 2 e 3 à esquerda: outro poste idem 4 à direita 5 e 6 à esquerda.
Como aquecimento, primeiro com baixa intensidade. Depois, aumente a intensidade. Com os pares, é o primeiro a tentar um remate. Preste atenção.
Como aquecimento, primeiro com baixa intensidade. Depois, aumente a intensidade. Com os pares, é o primeiro a tentar um remate. Preste atenção.
- O jogador 1 passa a bola para o 5 e atravessa a bola; mantém a pontuação individual até x. O 5 apanha a bola e sai à direita do cesto, etc. Os jogadores do mesmo grupo dão meia volta a toda a volta.
- Os dois jogadores dão meia volta à volta um do outro. Em seguida, bola de saída
- Idem com bola fora
- O marcador afasta-se para a direita. O rematador também. Passes longos. O avançado corre para trás para apanhar.