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Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Formar grupos de 4/5 ou 6 jogadores com 2 bolas.
  • Estes alinham-se, sendo que os dois primeiros jogadores têm uma bola.
  • Comecem a 4 metros do cesto.
  • Logo que o primeiro tenha atirado, o segundo pode começar a atirar.
  • Os atiradores perseguem a bola e voltam a atirar a partir desse ponto.
  • Se o primeiro marcar, dá a bola ao número 3, que começa a atirar ao mesmo tempo.
  • Se o último atirador a começar marcar primeiro, o primeiro atirador está acabado.
  • Quem ganha este desafio?
  • Jogamos a partir dos 4 lados do cesto.
  • Trabalhamos este exercício com pares ou trios (com 2 alturas alternadas, com 3 alturas a rodar)
  • Existem 6 postes à volta do cesto, todos a 6 metros.
    1. Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 5 vezes uma bola de cada pilar?
    2. Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 2/3x em cada distância
  • Depois, os pilares são colocados a 2 metros e cada jogador marca 2 golos de cada lado
drawing bola cruzada, remate de longe e pequena oportunidade
  • Pescoço; com o queixo, seguir a clavícula 3x à esquerda 3x à direita.
  • Ombro: braço estendido para trás, à esquerda, à direita, alternadamente.
  • Parte superior das costas: entrelaçar as mãos atrás de si e inclinar-se para a frente com o tronco direito 3x.
  • Parte inferior das costas: largar as mãos; abrir as pernas e fazer flexões para trás.
  • Parte superior das pernas: ajoelhar-se e inclinar-se para trás 3x.
  • Virilha: sentar-se com as solas dos pés juntas e fazer borboleta.
Em pares. Um declarante e um atacante.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.

  • O atacante corre para a esquerda/direita e recebe a bola jogada na mão exterior.
  • Tenta apanhar a bola e voltar a jogá-la com uma mão.
  • Na 4ª passagem, o atacante vai para o remate.
  • Troca após 2 jogadas.
  • A ênfase é colocada nos passes sólidos e na aceleração após a repetição.
O objetivo destes exercícios é que os trios/quadros se mantenham em movimento a um ritmo constante e se revezem na oportunidade de marcar.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
  • 40 bolas passadas marcam, o atirador apanha a bola ele próprio e um dos outros 2 entra para tentar marcar. No jogo de 4 jogadores, a bola pode ser apanhada por outro.
  • Marcação de 15 bolas fora. Quando a bola é apanhada, o terceiro jogador desvia-se imediatamente e é jogado. O timing é, portanto, importante.
  • 20 remates de longe a cerca de 6-8 metros do cesto, mantendo-se sempre em movimento até a bola ser jogada para si.
Finalmente, cada jogador marca 5 lançamentos de penálti seguidos. Os outros podem alongar-se durante esse tempo, se quiserem.
Regras do jogo:
  • O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
  • Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
  • O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
  • Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
  • Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
  • O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.

  • De um lado, um treinador faz de declarante.
  • Somar as pontuações individuais.
  • Contar em voz alta com a sua equipa.
    • Por ronda, 1 ponto.
    • A quinta ronda vale 2 pontos.
Exercício:
  • Ronda 1:
    • 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
  • Ronda 2:
    • 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
  • Ronda 3:
    • 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
  • Ronda 4:
    • 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
  • 5.ª ronda:
    • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.
drawing Aquecimento condicional com bola e frascos
Em pares e com um cesto

  • Em conjunto, fazer 6 lançamentos à distância. O número de lançamentos falhados é correr até à vedação e voltar.
  • Em conjunto, 10 bolas passadas. O número de faltas é o número de burpees a efetuar.
  • Juntos, 20 oportunidades de remate, o número de oportunidades falhadas é o número de agachamentos a efetuar.
  • Em conjunto, 10 lançamentos de penálti, o número de lançamentos de penálti falhados é o número de abdominais x 10
Exercício de festa versátil 4 contra 4

  • Forme 2 equipas com um máximo de 4 jogadores.
    Se tiver mais de 8 jogadores, forme 2 equipas e troque rapidamente após cada um ou após 2 golos.
  • A equipa 1 começa a atacar com 1 cesto, a equipa 2 defende.
    Se a equipa 1 marcar, pode continuar a atacar, mas começa de novo no peão inicial.
    Se a equipa 2 intercetar a bola, tem 1 oportunidade para tentar marcar no cesto 2 ou 3. A equipa defensora pode assim escolher entre 2 cestos após a interceção.
    Se a defesa marcar após 1 remate, torna-se a nova equipa atacante e pode começar no peão inicial, para atacar o cesto 1.
  • Que equipa marcou primeiro os 5 golos? É possível variar.
  • Troca com mais de 8 jogadores: mudar rapidamente após 1 ou 2 golos.
Distância: 20 metros com um peão após 10 metros.

  • Correr para a frente e para trás 10 vezes a um ritmo lento.
  • Corra sobre os calcanhares até meio dos 10 metros, depois saia e volte a correr.
  • Andar na ponta dos pés até meio dos 10 metros, depois sair e voltar a correr.
  • Mudar de lado 2 vezes para trás e para a frente, de lado, a meio.
  • 2 vezes até meio (10 metros) elevar os joelhos, depois sair a correr e voltar a correr.
  • Correr para a frente e para trás 5 vezes a um ritmo ligeiramente mais rápido.
  • Combinem-se em 3 pares à volta do poste e marquem 40 bolas passadas, aproximando-se do cesto de cada vez a partir de um local diferente.
    O objetivo é marcar de todos os lados.
  • Marque 25 lançamentos de penálti.
  • Desloque-se à volta do cesto a um ritmo fácil e, pouco antes de receber a bola, faça uma manobra de desvio.
    Marque 15 golos no modo de três jogadores. De novo à volta do cesto.
  • Mantém-se em movimento a cerca de 6/7 metros do cesto. Depois de um "duplo", atira para o cesto. De novo à volta do cesto.
    Nota: na parte de trás do cesto, pode rematar a um máximo de 6 metros do cesto.
2 voltas ao campo com alternância de jogging e sprinting.
drawing Aquecimento
  • As crianças colocam-se em pares. A ideia é que cada criança tenha um pneu e uma bola.
  • As crianças batem à vez no pneu e a outra tem de apanhar a bola antes que esta caia no chão ao lado do pneu.
  • Se isso acontecer, são feitas cinco flexões ou cinco abdominais.