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Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

Por 2 jogadores no cesto. Sempre 45 segundos por jogador

  1. Passar a bola do cone 8 metros à frente do cesto
  2. Abrir a partir do cone esquerdo e jogar através da bola com a bola fora da mão
  3. Abrir a partir do cone da direita e jogar através da bola com a bola fora da mão
  4. Forma competitiva: bola cruzada a 10m, 8m e 6m, potes extra que contam para 1, 2 e 3 pontos respetivamente
    Momento de descanso: remate com movimento calmo
  5. A partir do cone, desviar com remate para a direita
  6. A partir do cone, desviar com remate para a esquerda
  7. A partir do pino esquerdo aberto, reentrada com a mão interior e via esquiva para remate à esquerda
  8. Dos skittles à direita, reentrada com a mão interior e desvio para o remate à direita
Treino em circuito, com rotação de uma estação de 2 em 2 minutos. Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com os participantes

Atribuições:
  • Bola de caminhada (2 pessoas)
  • Saltar à corda (1 pessoa)
  • Lançamento de penaltis (1 pessoa)
  • Devolução da bola sentada, 4x à esquerda, 4x à direita, 4x bola ao chão e repetição (2 pessoas)
  • Lance livre (2 pessoas)
  • Corrida em linha reta/diagonal (1 pessoa)
  • Oportunidade curta (1 pessoa)
  • Atribuição de passes: correr para o lado, o jogador 1 passa em linha reta, o jogador 2 muda de mãos e faz um passe de colisão em linha reta, após o que o jogador 1 muda de mãos novamente (2 pessoas)
  • Remate em frente ao cesto a partir do movimento (2 pessoas)
  • Domínio da bola: com uma perna, rodar a bola à volta do corpo e para trás, depois passar a bola por baixo da perna levantada e repetir desde o início. Mudar de perna de apoio após 2 séries (1 pessoa)
  • Remate atrás do cesto a partir do movimento (2 pessoas)
Por 3 no cesto
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)

Missões: (arriscar sempre à vez)

  • Marcar 8 pontos juntos
    • Cesto de 2 a 6 corredores
  • Marcar 5 seguimentos em conjunto
    • Cesto de 2 a 3
  • Em conjunto, marcar 6 passagens e, em seguida, marcar 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros. Mudança após 3 remates
    • Cesto de 2 Primeiro, marcar 4 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos em conjunto (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos
  • Marcar 6 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos (de movimento) em conjunto a partir de cerca de 6 metros. Mudança após 3 lançamentos
    • Cesto de 2 Primeiro marcam juntos 4 passagens, depois marcam juntos 4 lançamentos (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudam depois de 3 lançamentos
  • Primeiro, cada um marca 1 lançamento seguinte, depois 2 penalidades cada
    • No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes
  • Primeiro cada um marca 1 lançamento seguinte, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
    • No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes, e depois marca 6 oportunidades curtas cada
1 atacante, 1 declarante e 1 rebatedor: (com 2 sem rebatedor)

Alternar sempre as laterais esquerda e direita

Esta tarefa é composta por 2 partes:

  1. Avançado com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
    1. Rodar a bola à volta do corpo e voltar a jogar com o atacante que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 contra 3, o recuperador entra como novo atacante)
    2. Receber uma bola cruzada
    3. Começar a passar para uma oportunidade de remate atrás do cesto
  2. Declarante com a bola por baixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
    1. Atirar a bola por trás do corpo, por cima do ombro, e apanhá-la de novo, jogar novamente com o tratador que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 apoios, o recuperador entra como novo tratador)
    2. Passar por um desvio para rematar e depois cair para dentro.
    3. A ação interior não é jogada, mas começa no campo de defesa
    4. Em vez de rematar, leva a bola à volta do corpo, passa para o recuperador e faz uma bola cruzada
4 postes (3 postes quando com 7):

  • Por baixo de cada poste, alguém com bola e alguém sem bola à frente.
  • O atacante passa pelo obstáculo para efetuar a ação no cesto.
  • O atacante continua para o cesto seguinte depois de passar pelo meio.

  • Poste 1: 4 arcos através dos quais tem de correr da esquerda para a direita
  • Posto 2: Escada de contacto de 2 pés
  • Poste 3: 5 obstáculos: 1 pé de contacto entre cada obstáculo
  • Poste 4: hipótese sem obstáculo (só com 8 jogadores)
  1. Puro-sangue
  2. Oportunidade curta após paragem
  3. Oportunidade curta para o tratador depois de uma bola de mão
drawing Aquecimento com obstáculos
  • As duas equipas alinham-se atrás da linha e cada uma tem a sua própria pista de sprint.
  • O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão.
  • O objetivo dos jogadores é serem os primeiros a passar por um portão, que pode ser o portão no final da pista de sprint. No entanto, também pode ser dada uma ordem pelo treinador para passar por uma porta na parte lateral do campo (vasos/cones).
  • É possível correr para a frente, para trás ou mesmo parar e dar a volta.
O que é bom neste jogo é que pode transformá-lo numa pequena competição. Como treinador, pode dar os comandos de forma a que o resultado seja sempre emocionante, porque nem sempre é o velocista mais rápido que ganha, mas sim o jogador que reage mais depressa.

drawing Corrida de velocidade e resposta ao comando
O objetivo deste exercício é recolher os coletes antes de serem atirados por uma bola macia.

  • Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
  • Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
  • O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
  • Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.

  • Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
  • A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
  • Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!

  • Colocar um certo número de arcos no terreno.
  • Dividir o grupo em 2 equipas.
  • Uma equipa pode ganhar um ponto se jogar com um jogador que tenha pelo menos um pé num cesto quando a bola está na sua posse.
  • Nunca se pode jogar para o mesmo cesto duas vezes seguidas.
  • Comece com uma bola normal, depois pegue numa bola de ténis.
  • Treino de fitness de porta com 4 equipas
  • O participante fica do seu lado com a sua equipa.
  • Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
  • O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
  • Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
  • O rebounder corre para o segundo cesto.
  • O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
  • Contar as pontuações por equipa
  • Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
  • Ronda 1:
    • Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
  • Ronda 2:
    • Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
  • Ronda 3:
    • Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
  • 4.ª ronda:
    • 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
  • Ronda 5:
    • Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
drawing Exercícios de remate de condicionamento de resistência - 4 pares
Idealmente aos pares no cesto:
  • recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)

Missões: (arriscar sempre à vez)
  • Marcar 8 overs juntos
  • Marcar 3 corredores em conjunto
  • Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
  • Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
  • Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
  • Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
Sempre 4 séries:

  1. Escada:
    1. Contactos de 3 pés por caixa
    2. Andar para trás até à posição inicial
  2. Escada:
    1. Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
    2. Saltar de pé sobre o obstáculo
  3. Escada:
    1. O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
  4. Escada:
    1. Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
    2. Lunges a um ritmo fácil para trás
  5. Escada:
    1. 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
    2. Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
  6. Com esta bola todos 1: Escada:
    1. 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
    2. Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
  7. Novamente cada um com uma bola: Escada:
    1. Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
    2. 4 x bombas na bola


  • Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
    • Dividir em partes iguais por uma linha central.
  • Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
    • O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
  • A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
  • 1.ª ronda:
    • O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
  • 2.ª ronda:
    • O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
  • Ronda 3:
    • O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
    • Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
drawing Trefball