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Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Postes em triângulo:
    • Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
    • Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
  • A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
    • Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
    • Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
  • O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
    • Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
  • Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
    • Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
    • O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
    • Ganha um ponto.
  • De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
  • Mudar para bolas de fora a meio do exercício.
drawing Competição de bola de passagem + bola fora
Até 2 ou 3:
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente

  • Por 3
    • O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
    • Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
    • Troca após 10 acções
  • Por 2
    • O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
    • Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
    • A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
    • Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)
drawing Aquecimento
  1. O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
    1. A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
    2. Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
  2. Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
    1. A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
    2. Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
    3. O declarante apanha a bola e começa na frente.
    4. A terceira dama está agora a caminho.
    5. Pontuação com 3 alturas 15x
  3. Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
    1. Pontuação 15x
  4. Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
    1. Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
    2. Por fim, passa uma bola de fundo.
    3. 15x pontuação
  5. Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
    1. Pontuação de 15x
  6. Cada jogador tem uma bola.
    1. Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
    2. Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
  7. Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
    1. Cada 10x
  8. Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
    1. 20x à esquerda e 20x à direita
  9. A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
    1. Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
    2. Apanhar a bola à frente do corpo.
    3. 10x.
  10. Exercício 9, mas agora ao contrário.
    1. Apanhar a bola com as mãos nas costas.
drawing habilidade com a bola e flexibilidade
  • Colocar postes de frente uns para os outros a 20 m de distância (possivelmente um pilão no meio).
  • Cada poste tem dois ou três jogadores.
  • A partir de cada poste, uma jogadora começa e caminha até ao meio, onde dá a volta à outra e coloca a bola no seu próprio cesto.
  • Os jogadores do outro lado continuam até ao meio e dão a volta uns aos outros.
  • Com os trigémeos, também se pode fazer aqui uma bola de fuga ou um remate à distância.
  • As distâncias de corrida são importantes para a resistência física.
  1. marcar 20 bolas aéreas por poste
  2. marcar 20 bolas soltas por poste
  3. marcar por poste 10 bolas de desvio para a esquerda
  4. por poste, marcar 10 bolas falsas para desviar à direita
  5. por poste, marcar 20 remates à distância indicados entre 7-5m
Por 2 ou 3 num cesto:
  • Atirador a cerca de 6 metros do cesto
  • Apontador com a bola por baixo
  • O rematador recebe a bola e remata, o atacante apanha-a
  • O rematador desloca-se e recebe a bola
  • O adversário afasta-se e recebe a bola
  • Remata, recupera a bola fora do espaço
Que equipa marca 12 primeiro

Organização:
Dois (ou três) jogadores por poste. 1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.

  • O jogador debaixo do cesto afasta-se
    • Recebe a bola lançada (se a preparação for boa, recebe a bola ligeiramente na diagonal).
    • O jogador à frente do cesto aproxima-se dele.
    • E faz o remate.
  • O mesmo que acima
    • Só que agora o jogador que atirou a bola para a frente do cesto volta a aproximar-se dele.
    • E efectua uma bola cruzada a partir do espaço sem a bola.
  • Idem,
    • só que agora não é efectuada nenhuma bola de fundo,
    • Mas é feita uma ameaça para a bola cruzada
    • E o jogador sem a bola corre muito tempo (longe do puxador e paralelo ao cesto)
    • E chega ao remate.
  • O mesmo,
    • Só que agora o rematador volta a correr para longe
    • E passa depois de ter feito uma corrida longa para a bola de fundo sem bola.
Correto em:
Remate com a perna direita, em linha com o cesto, bom posicionamento, ombro em direção ao cesto no remate
  • A jogadora azul por baixo do poste passa uma bola para a frente do cesto.
  • A jogadora vermelha da direita apanha a bola e indica-a à jogadora vermelha do lado oposto.
  • Depois, a senhora azul de trás apanha a bola e dá-a ao primeiro apontador.
  • Neste exercício, a azul e a vermelha correm sempre na mesma linha.
Qual destas duas equipas é a primeira a marcar 25 x
drawing Bola de passagem na linha +
4 pilões com 4 metros de distância cada.

Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
  • Corrida
  • Calcanhares/nádegas
  • Levantar o joelho
  • Balançar os braços
  • Passagem de perto
  • Passada cruzada

Aquecimento condicional prolongado
Cada exercício 2x
  • Correr com mudança de direção.
  • Passagem fechada para a frente.
  • 2 para a frente 1 para trás.
  • entradas e saídas.
Acelerar

Exercícios dinâmicos
  • Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
  • As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
  • Atirar os pés para cima.
  • Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
  • Agachamento para agachamento lateral.
  • Passagem rápida para abrir.
  • Passagem rápida para dentro.
Exercícios de base
  • Prancha
  • Prancha + balanço da anca
  • Alpinistas
  • Torção russa
drawing aquecimento
2 equipas jogam uma partida
  • Em vez de cestos, tens de marcar pontos derrubando um cone.
  • Este cone encontra-se num círculo no qual ninguém pode entrar.
O objetivo consiste em jogar em conjunto como atacantes e em intercetar a bola como defensores.
drawing Corfebol de bolinhas
Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4x
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços

  • 2 contactos de pés por caixa para a frente.
  • 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
  • Icky shuffle (dentro-fora).
  • Icky shuffle para trás.
  • Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
  • 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
  • Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
  • Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
  • Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
  • Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
  • Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
  • Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
  • Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
  • 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.


Emparelhamento
  • Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
    • Jogador 2 desloca-se para a direita ;remate;
    • Para a esquerda ;remate
    • Depois passa a bola;
    • Depois jogador 1; x pontuação
  • Como anteriormente;
    • Remate com os olhos fechados (sem bola de passagem)
  • Os jogadores recebem bolas passadas;
    • x resultado
  • Bola de passagem;
    • Quando receberem a bola, passem pelos joelhos, batam no chão e rematem à medida que sobem
  • Os jogadores marcam x oportunidades com 1 pé no chão (não saltar para longe)
  • Jogador 1 debaixo do cesto com a bola;
    • Jogador 2 a 6 metros;
    • O jogador 1 atira a bola para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou, pelo menos, para que o jogador 2 tenha de correr para apanhar a bola;
    • O jogador 2 remata;
    • Troca após 3 lançamentos; x pontuação
  • Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
  • Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
  • Na fase 2, passamos para 1 bola.
  • Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.
Primeiro, o jogador que tem a posse da bola pode correr com ela
Depois, os jogadores com a bola não podem correr
drawing dodgeball em 1 caixa