Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

• 3x remate, depois bola de passagem para 20
• Marcar os peões num grande círculo. Correr em círculos
  • • Comece por "correr" entre os peões (movimento de cobra);
    • Rodar os braços à vez (aquecimento).
    • Ao sinal do treinador "sim", fazer um sprint curto até ao meio e voltar para trás;
    • Ao sinal de "golo", faça um sprint até ao poste e passe 5 vezes pelas bolas.
  • Exercício seguinte:
    • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
    • Correrlateralmente para fora, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão.
    • Correr lateralmente(para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito).
    • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, continuar a correr.

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos para cima.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

• Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
• Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
• Como treinador, pode orientar esta escolha.
• Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.

• Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
• Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
• O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
• O dado é o número de chapéus que estão à frente.
• 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
• Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
• Exemplos de exercícios de corfebol:
  • através de bolas
  • esquiva
  • remates
  • lançamentos de penálti
  • 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
  • bolas de desmarcação
• Exemplos de exercícios de fitness:
  • Agachamentos
  • Flexões (eventualmente de joelhos)
  • Saltos
  • Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
  • Burpees

• Dividir a equipa em 2 grupos iguais
• 4 postes
• Cada grupo tem assim 2 postes para defender
• Podem marcar pontos nos 2 postes do outro grupo

• Os jogadores correm um após o outro num "comboio" à volta dos postes.
• O jogador de trás tenta chegar à frente.
• Se for bem sucedido, o jogador seguinte avança.
• Os jogadores continuam assim até que todos tenham vindo de trás para a frente.
• Primeira ronda em ritmo lento.
• Segunda ronda a um ritmo mais rápido.

• 2 postes em frente um do outro.
• Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
• Os 2 jogadores que vão para uma bola cruzada caminham em direção ao outro poste.
• No meio, rodeiam um ao outro.
• Os jogadores voltam a correr para o seu próprio poste e apanham a bola de fundo.

Variantes

• Em vez de uma bola cruzada, uma bola fora.
• Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste.
• Possivelmente, pólo contra pólo, quem marcar primeiro um número X de golos.

• Corra através da escada de corda e/ou passe em ziguezague pelos peões.
• Depois da escada/dos peões, apanhe a bola e marque um golo de passagem.
• Em cada poste, marque dez golos com o seu par.
• Trata-se de um aquecimento, por isso faça-o a um ritmo lento.
• Poste 1:
  • Sempre com um pé no degrau da escada.
• Poste 2:
  • Sempre com os dois pés no degrau da escada.
• Vara 3:
  • Saltar de buraco em buraco.
• Pólo 4:
  • Zig-zagging à volta dos peões.
• Pólo 5:
  • 2 peões para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.

• Por cada pólo com 2 ou 3 participantes, começa-se com 20 bolas passadas indicadas a partir do espaço.
• Quando 20 tiverem sido marcadas, o participante e o seu pólo prosseguem com o exercício seguinte.
• 10 remates à distância a partir do movimento.
• Marcou?
• Passamos a 10 bolas de fora.
• Por poste, estes golos devem ser marcados.

• Disparo em trio.
• Com pares a filmar um trio.
• Por ordem:
  • Remate à distância.
  • Bola de passagem e pequena oportunidade junto ao poste.
• Quem marca 25 pontos primeiro.
• Pontuação de pontos:
  • 0 x acerto = -1.
  • 1 x acerto = 0.
  • 2 x acertos são 2 ou 3 pontos, em que a bola de passagem e a pequena oportunidade contam para 1 e o remate de longe para 2.
  • 3 acertos = 5.
• Quando ambos os jogadores tiverem 25 pontos, o exercício está terminado.

• Todos em fila começam na linha de trás.
• Na saída, fazem um sprint e, na volta, um drible.
• Cada vez que chegar a uma linha, faz um exercício. 1x após a corrida de ida, 1x após a corrida de regresso.
• Exercícios (os números são livres):
  • Agachamentos
  • Flexões (eventualmente de joelhos)
  • Saltos
  • Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
  • Burpees

• Em pares junto ao cesto, o 3º jogador faz um exercício suplementar.
• O jogador 1 (declarante-recebedor) com a bola debaixo do cesto, o jogador 2 a cerca de 5 metros à frente do cesto.
• O atirador é instruído a marcar 6 vezes a partir do remate.
• Após cada remate, o atirador desloca-se novamente, pelo que tudo tem de ser feito a partir do movimento.
• As posições mantêm-se até que alguém tenha efetivamente 6.
• Em seguida, procede-se a uma rotação (declarante --> exercício lateral --> atirador --> declarante).
• Tenha sempre em atenção que as regras de distância devem ser salvaguardadas, especialmente quando rebater uma jogada que caia à frente.