Corfebol exercícios para a técnica ataque / pontuação

  • O objetivo é praticar a bola livre sob pressão com a posição lateral.
  • 3 pessoas por poste.
  • A ênfase deve ser colocada no passe para o lado e não por baixo do poste.
  • Faça o seu próprio julgamento quando mudar.


Este exercício é melhor realizado com 12 pessoas. Divida o grupo em 4 trios. Os grupos jogarão 3 contra 3, com a equipa defensora a receber uma tarefa específica:
  • Grupo 1: Defender atrás com pressão dentro da zona de 6 metros das senhoras;
  • Grupo 2: Defender à frente;
  • Grupo 3: Pressionar a 100% os homens e as senhoras tentarão roubar bolas;
  • Grupo 4: Dá 100% de pressão a 1 cavalheiro e 1 dama. Os restantes elementos da equipa devem apoiar ambos.
  • 1 atacante e 1 defensor colocam-se a 1/4 do cesto. Os outros 3 atacantes e defensores fazem o mesmo.
  • Os atacantes só podem estar numa caixa, sozinhos com o defensor. Nunca pode haver 2 atacantes numa caixa ao mesmo tempo.
  • É assim que se joga 4-0 e, após cada passe, a pessoa que fez o passe tem de trocar de quadrado.
  • Depois disso, pode sempre alargar o jogo para 3-1 se for demasiado difícil. Por exemplo, criando uma desistência ou uma desistência.
drawing Caixas 4-0
Por 3 jogadores no cesto:
  • Utilizando peões, divide a área de ataque à volta do cesto em 4 "áreas".
  • Há jogadores em 3 destas 4 áreas.
  • Quando o jogador branco passa a bola ao jogador azul, o jogador branco desloca-se para a área livre.
  • O jogador azul passa para o jogador vermelho e depois também preenche a área livre.
  • Os outros 2 jogadores preenchem o ressalto a partir do espaço (no D1, fazemos isto primeiro montando um apoio e depois fazendo um ataque a partir do apoio. Pode ser de longe ou através da bola, deixando os jogadores pensarem por si próprios quem preenche melhor esta posição).
  • De seguida, joga-se novamente e repete-se.

drawing Preenchimento de posições livres em jogos de ida e volta
  • 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
  • Depois faz um remate
  • Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
  • Por fim, arrisca uma jogada curta
  • Troca por.
    • A pessoa que apontou vai indicar.
    • O declarante fecha atrás.
  • Contagem de pontos:
    • O remate conta 2x
    • Passe conta 1x
    • Chance curta conta 1x
  • Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
  • Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Fazer uma bola de 2 minutos e rematar.
  • Em três ou dois para o cesto.
  • Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 2 minutos, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
  • Existem peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.

  • O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
  • Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
  • Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
  • Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
Durante 2 minutos, retira as bolas .
  • Tem 2 atacantes com uma bola cada.
  • Passados 2 minutos, um dos outros passa a ser o atirador.
  • Qual dos 3 é o melhor rematador.
  • Possivelmente uma segunda vez para melhorar.

  • Os jogadores colocam-se dois a dois a 12 metros de distância. Atiram a bola para o outro lado e correm atrás dela. 10 vezes por pessoa

drawing Exercício de condicionamento com bola
Jogada 2:2 em que a pessoa que joga a bola se desloca em direção ao cesto para supostamente apanhar a bola.

  • Dependendo da posição do defensor, esta senhora foge para uma posição livre para rematar
  • Ou vem para o apoio e faz dupla com o declarante que depois remata

Que par é o primeiro a marcar 3 vezes, depois contra outro par
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

  • Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
    • (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
  • Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
    • (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
  • Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
    • (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
  • Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
    • (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
  • Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
    • (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
  • Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
O jogador começa debaixo do poste com a bola.
  • 1 jogador em frente ao poste sem bola
  • O jogador desloca-se para o lado, recebe a bola e tem uma oportunidade curta.
  • O jogador desloca-se para o outro lado, recebe novamente a bola e remata.
  • O jogador corre em profundidade, recebe a bola e remata.
  • Mudança de posição


Importante: O movimento em frente ao poste ocorre em velocidade e mantém-se dentro da zona dos 3 metros. O movimento em profundidade em velocidade e o remate ocorre na zona dos 4 metros.
  • Um 3 por pólo.
  • Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
  • Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
  • Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
  • O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado






Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.





Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.




Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
drawing Capacidade de marcação de golos sob tensão física
  • A bola é jogada para a direita.
  • Depois de x passes, surge uma bola na diagonal.
  • Quando a bola diagonal chega, o jogador 2 tem de fazer um ressalto.
  • O jogador 4 vai para o ressalto.
  • O jogador 3 pode optar por rematar ou ir para a bola cruzada.
Pode prolongar esta jogada libertando o jogador 1 para o remate.

drawing Preparação em seco depois de uma bola em profundidade
  • O jogador 1 fica ao lado do peão
  • O jogador 2 vem ao lado do jogador 1 e dobra uma vez
  • O jogador 2 corre em profundidade
  • O jogador 1 vai atrás da sua própria bola e faz um cruzamento
  • O jogador 2 recebe uma bola cruzada
  • Troca após X oportunidades
  • Marcação de um total de X golos
Pontos de atenção:
  • Realizar a ação com fluidez.
  • Passe apertado.
  • Passar a mão corretamente.
drawing Passar, correr com bola e em profundidade