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Corfebol exercícios para a técnica através da bola

  • 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
  • Depois faz um remate
  • Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
  • Por fim, arrisca uma jogada curta
  • Troca por.
    • A pessoa que apontou vai indicar.
    • O declarante fecha atrás.
  • Contagem de pontos:
    • O remate conta 2x
    • Passe conta 1x
    • Chance curta conta 1x
  • Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
  • Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Explicação
  • Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
  • Trace o campo como mostra o desenho.
  • O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
  • O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
  • Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
  • Por fim, o jogador 1 faz uma linha de fundo para o remate.
  • Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.

Para tornar o jogo mais competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos: a bola cruzada e a oportunidade curta contam para 1, o lançamento à distância conta para 2. Três oportunidades de golo numa jogada dão 5 pontos. Se não marcar, deduz-se 1 ponto. Quem marca 25 pontos primeiro e que poste tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro.
drawing Aquecimento com bola (trio)
Lançar um dado (grande):

  • 1 = 10 bolas de caminhada
  • 2 = 15 flexões
  • 3 = 10 tiros à distância à frente (mudar a cada dois tiros)
  • 4 = 15 abdominais
  • 5 = 20 hipóteses curtas
  • 6 = 10 burpees
Equipas de 2-3.
  • O jogador está virado para o cesto.
  • O jogador salta lateralmente sobre os dois obstáculos e corre lateralmente para o chapéu.
  • Joga a bola e faz um remate;
  • O jogador salta para a frente sobre os dois obstáculos e corre em direção ao chapéu
  • Depois, o jogador corre para o poste e remata
  • Marcamos 20x com os chapéus da direita e 20x com os chapéus da esquerda.
drawing potência de salto, velocidade e remate
Fazer uma bola de 2 minutos e rematar.
  • Em três ou dois para o cesto.
  • Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 2 minutos, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
  • Existem peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.

  • O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
  • Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
  • Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
  • Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
Durante 2 minutos, retira as bolas .
  • Tem 2 atacantes com uma bola cada.
  • Passados 2 minutos, um dos outros passa a ser o atirador.
  • Qual dos 3 é o melhor rematador.
  • Possivelmente uma segunda vez para melhorar.

  • Os jogadores colocam-se dois a dois a 12 metros de distância. Atiram a bola para o outro lado e correm atrás dela. 10 vezes por pessoa

drawing Exercício de condicionamento com bola
  • Colocar os postes no meio do salão
  • Colocar o número de jogadores debaixo do poste e os restantes começam na parte de trás do poste (ver desenho).
  • O jogador percorre o padrão e faz bolas na primeira ronda. De cada vez que um jogador chega a um poste, a bola é primeiro jogada para fora, depois jogada para dentro e faz imediatamente a ação de corrida em direção ao poste.
  • Na segunda ronda, a bola de passagem é substituída por uma bola de desvio com remate.
drawing bola cruzada e bola afastada à frente e atrás
3 equipas num posto. Cada equipa soma o número de golos marcados. O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos.

  • O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos. (Quem marcar 20 golos primeiro).
  • Bolas de passagem lado da frente combinado com lado de trás. 1 jogador faz uma bola de fundo na parte da frente, depois passa para a parte de trás e faz outra bola de fundo. Depois desta troca. Quem tiver 25 golos primeiro.
  • Remates na linha dos 4 metros. Não há repetição de remate. Quem marcar 20 golos primeiro
  • 40 oportunidades curtas.
  • remate à distância a partir de movimento atrás do cesto, depois do remate remate repetido. (Quem marcar 20 golos primeiro)
  • Há pelo menos dois jogadores por cesto que têm 10 pontos no início do jogo.
  • À vez, fazem uma bola cruzada. Conseguem marcar? Então, 1 ponto vai para o pote imaginário. Este pote pode chegar a 20/30 pontos.
  • Os pontos saem do pote quando um jogador falha. Os pontos vão então para o outro jogador.
  • Se não houver pontos no pote, não se podem perder pontos.
  • 2 equipas mistas
  • Cada ronda dura 5 minutos, depois passa-se rapidamente para a ronda seguinte (máximo 3 minutos)
  • Manter a pontuação, o número mais alto no final ganha
  • Executar corretamente o exercício do peão primeiro e depois fazer a pontuação certa
  • Ronda 1:
    • pontuação através de bolas. (Exercícios com peões = finta entre 2 peões)
  • Ronda 2:
    • marcar remates de 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
  • 3.ª ronda:
    • marcar remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
  • 4.ª ronda:
    • Remates à baliza 4-5m. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar e segurar brevemente)
  • Ronda 5:
    • Marcação de desvios de bolas. (Exercício com peões = saltar para os peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2 e 4)
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

  • Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
    • (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
  • Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
    • (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
  • Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
    • (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
  • Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
    • (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
  • Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
    • (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
  • Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
  • Um 3 por pólo.
  • Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
  • Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
  • Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
  • O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado






Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.





Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.




Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
drawing Capacidade de marcação de golos sob tensão física
  • O jogador atrás do cesto joga a bola para o lado e desloca-se brevemente para a frente e para trás na linha lateral.
  • Em simultâneo com a entrada, o jogador avançado aproxima-se do cesto e efectua uma bola de passagem.
  • O primeiro jogador apanha a bola e coloca-a na direção do lançador de passe.
  • O apanhador toma o lugar do declarante e o declarante torna-se o lançador.
drawing Bola cruzada com captura do espaço