Corfebol exercícios para a técnica escocês / marcar / rematar
Jogo:
- As equipas alinham-se uma após a outra no cesto 1.
- O participante 1 começa a atirar, depois o participante 2 começa a atirar imediatamente.
- Se o participante 2 pontuar antes do participante 1, o participante 1 está fora e vai para o cesto 2.
- O participante 2 vai atrás.
- Se o participante 1 pontuar antes, vai para trás.
- O participante 3 entra no cesto. Se marcar antes do participante 2, vai para trás e o participante 2 vai para o cesto 2.
- O jogo continua assim nos quatro cestos, até haver um vencedor no cesto 1.
Acordos
- Podes dificultar a defesa, mas não podes deitar a bola fora.
O objetivo destes exercícios é que os trios/quadros se mantenham em movimento a um ritmo constante e se revezem na oportunidade de marcar.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
- 40 bolas passadas marcam, o atirador apanha a bola ele próprio e um dos outros 2 entra para tentar marcar. No jogo de 4 jogadores, a bola pode ser apanhada por outro.
- Marcação de 15 bolas fora. Quando a bola é apanhada, o terceiro jogador desvia-se imediatamente e é jogado. O timing é, portanto, importante.
- 20 remates de longe a cerca de 6-8 metros do cesto, mantendo-se sempre em movimento até a bola ser jogada para si.
Finalmente, cada jogador marca 5 lançamentos de penálti seguidos. Os outros podem alongar-se durante esse tempo, se quiserem.
Exercício de festa versátil 4 contra 4
- Forme 2 equipas com um máximo de 4 jogadores.
Se tiver mais de 8 jogadores, forme 2 equipas e troque rapidamente após cada um ou após 2 golos. - A equipa 1 começa a atacar com 1 cesto, a equipa 2 defende.
Se a equipa 1 marcar, pode continuar a atacar, mas começa de novo no peão inicial.
Se a equipa 2 intercetar a bola, tem 1 oportunidade para tentar marcar no cesto 2 ou 3. A equipa defensora pode assim escolher entre 2 cestos após a interceção.
Se a defesa marcar após 1 remate, torna-se a nova equipa atacante e pode começar no peão inicial, para atacar o cesto 1. - Que equipa marcou primeiro os 5 golos? É possível variar.
- Troca com mais de 8 jogadores: mudar rapidamente após 1 ou 2 golos.
O número de jogadores a dividir por 2 é o número de cestos necessários.
Metade dos jogadores pega numa bola e coloca-se junto a qualquer cesto. Ficam aqui até ao momento da troca.
Os restantes jogadores escolhem um cesto para começar. Este grupo continua a trabalhar até ao momento da troca.
Ao sinal do treinador, os tiros são disparados.
Como? O treinador pode decidir isso, a distância, o tipo de remate.
Ronda 1: 1 golo
Ronda 2: 2 golos
Ronda 3: 3 golos
Ronda 4: 4 golos
Ronda 5: 5 golos
O primeiro jogador a marcar grita SIM bem alto, todos os jogadores devem agora trocar de cesto imediatamente.
O jogador que marcou o primeiro golo da ronda 1 1 está na ronda 2, enquanto os restantes jogadores ainda estão na ronda 1.
Que jogador chega primeiro à ronda 5?
Depois disto, os papéis trocam. O grupo de jogadores assistentes/captura torna-se trabalhador e os trabalhadores tornam-se jogadores assistentes/captura.
O exercício requer muita capacidade de observação por parte do formador. Quem está em que ronda?
Metade dos jogadores pega numa bola e coloca-se junto a qualquer cesto. Ficam aqui até ao momento da troca.
Os restantes jogadores escolhem um cesto para começar. Este grupo continua a trabalhar até ao momento da troca.
Ao sinal do treinador, os tiros são disparados.
Como? O treinador pode decidir isso, a distância, o tipo de remate.
Ronda 1: 1 golo
Ronda 2: 2 golos
Ronda 3: 3 golos
Ronda 4: 4 golos
Ronda 5: 5 golos
O primeiro jogador a marcar grita SIM bem alto, todos os jogadores devem agora trocar de cesto imediatamente.
O jogador que marcou o primeiro golo da ronda 1 1 está na ronda 2, enquanto os restantes jogadores ainda estão na ronda 1.
Que jogador chega primeiro à ronda 5?
Depois disto, os papéis trocam. O grupo de jogadores assistentes/captura torna-se trabalhador e os trabalhadores tornam-se jogadores assistentes/captura.
O exercício requer muita capacidade de observação por parte do formador. Quem está em que ronda?
- Combinem-se em 3 pares à volta do poste e marquem 40 bolas passadas, aproximando-se do cesto de cada vez a partir de um local diferente.
O objetivo é marcar de todos os lados. - Marque 25 lançamentos de penálti.
- Desloque-se à volta do cesto a um ritmo fácil e, pouco antes de receber a bola, faça uma manobra de desvio.
Marque 15 golos no modo de três jogadores. De novo à volta do cesto. - Mantém-se em movimento a cerca de 6/7 metros do cesto. Depois de um "duplo", atira para o cesto. De novo à volta do cesto.
Nota: na parte de trás do cesto, pode rematar a um máximo de 6 metros do cesto.
Trabalhamos em pares.
- Marcar 20 lançamentos à distância. O primeiro jogador remata, o segundo apanha e joga novamente para o primeiro jogador e afasta-se do cesto cerca de 6 metros.
Apanha a bola e remata. O segundo jogador apanha a bola, joga para e afasta-se. - Marcam 20 penalties juntos.
- Marcar 20 bolas de distância de 3 metros no máximo, mudando após 5 remates.
- Marcar 20 golos após um movimento do poste para o lado.
- Marcar 20 pequenas oportunidades por trás do poste, após 5 remates.
Objetivo do treino:
Apanhar o tiro, diretamente num duelo mútuo e desenvolver a condição física.
Duelo de tiro
Uma bola e um poste por 2 equipas
Apanhar o tiro, diretamente num duelo mútuo e desenvolver a condição física.
Duelo de tiro
Uma bola e um poste por 2 equipas
- Efetuar 2 de 5 remates à distância de 6 metros.
- Depois, há uma oportunidade a 4 metros.
- É preciso marcar o tiro de 4 metros para ganhar um ponto.
- O adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 metros.
- Marque 3 de 5 oportunidades curtas de 4 metros.
- Depois, marca 2 lançamentos de penálti, em 2, para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
- Marque 2 de 5 remates atrás do cesto a 5 metros.
- De seguida, marca 3 bolas passadas, em 3 oportunidades, para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
- Marque 1 de 5 remates à distância a 8 metros.
- Depois, marca 3 em 4 oportunidades debaixo do cesto.
- O teu adversário pode anular isto marcando 3 em 3 oportunidades debaixo do cesto.
Exercícios com o pau de vassoura
1 pau para cada pessoa.
- Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
Rodar os braços mantendo-se virado para a frente. Repetir até que os músculos abdominais oblíquos fiquem doridos.
30 x - Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
Agora agache-se. Joelhos a 90 graus.
15x - Segure o bastão à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível.
Agora passe por cima da cabeça para trazer o bastão para as costas e para trás novamente.
10x
Variação adicional:- Segurar o pau à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível.
Passar o pau por cima da cabeça para as costas com 1 mão em cima e 1 mão em baixo
10x - Segurar o pau à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível.
Passar o pau por cima da cabeça para as costas com a outra mão ao alto e por cima do outro ombro.
10x - Colocar o pau verticalmente na mão e equilibrar-se com ele.
Em cada mão 15 segundos - Lunge com o pau ao pescoço.
Dê um grande passo em frente e dobre o outro joelho. Empurre a perna da frente e volte à posição inicial.
Cada perna 10x
- Segurar o pau à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível.
Bastões em mergulhos
Trabalhar em pares. Um trabalha, o outro descansa.
São necessários 12 peões e 6 paus.
Trabalhar em pares. Um trabalha, o outro descansa.
São necessários 12 peões e 6 paus.
- Avançar através da fila ímpar de paus e recuar na fila par de paus.
Assim, mantém-se virado para um lado. Cada 10x - Passar lateralmente entre os paus da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois andar para trás até ao fim da caixa.
Cada 10x - Passar lateralmente entre os bastões da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois correr até ao fim da caixa.
Com as duas pernas entre os paus, como na escada de velocidade. Cada 10x - Saltar por cima do pau entre os peões, saltando para a esquerda/direita.
Em cada pau 2x para a direita e 2x para a esquerda Cada 3x - Em pares, passar por cima de todos os paus e correr até ao fim do campo.
1 pé entre os paus. Cada 10x
Encerramento
jogo mútuo
jogo mútuo
Por cesto 2 equipas de 2
Marcar a distância de remate com cones
Marcar a distância de remate com cones
- Por equipa, um servidor/rebatedor e um atirador.
- O objetivo é que o atirador marque 5 vezes e ganhe 1 ponto para a sua equipa.
- Quando uma das duas equipas tiver um ponto, ambas trocam de posição e começam de novo com o objetivo de marcar 5 vezes.
- A equipa que tiver 3 pontos primeiro ganha.
Preste muita atenção à técnica básica de remate. É importante executá-la bem. Muitas vezes, os jogadores têm tendência para rematar rapidamente sob pressão do tempo.
Neste exercício, o foco está na finalização das oportunidades. Se não marcar golos com rapidez suficiente, perde o jogo.
O objetivo é marcar 2 golos.
O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto.
Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro? De seguida, trocam de posição.
O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto.
Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro? De seguida, trocam de posição.
O recuperador começa como ponteiro, para que o atirador tenha de rematar em movimento.
O recuperador só pode rematar se apanhar a bola à frente dos bots e se o atirador não tiver marcado.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumenta ou diminui a distância de remate.
- Joga com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o recuperador, podes optar por colocá-lo a vários metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola de uma só vez.
- Qualquer bola aérea vale imediatamente 2 pontos para o adversário, o que significa uma substituição.
Há um atirador no campo da frente e um recuperador debaixo do poste.
- O atirador tem as seguintes oportunidades por uma ordem fixa:
- Oportunidade 1: lançamento de penálti (1 ponto)
- Oportunidade 2: remate de longe (2 pontos)
- Hipótese 3: bola passada (1 ponto)
- Oportunidade 4: oportunidade curta atrás do cesto (1 ponto)
- Para recuperar os pontos, é necessário efetuar um lançamento livre.
- Se acertar, o atirador recebe os pontos acumulados. Se a bola livre for falhada, o atirador não recebe pontos.
- Após uma sequência (as quatro oportunidades e a bola livre), há uma mudança de posição.
O jogador deve concentrar-se em marcar o lance livre, caso contrário não ganha pontos. Desta forma, desafiamos o jogador a concentrar-se na pontuação.
Demasiado difícil:
Possivelmente, permitir 2 oportunidades para marcar 1 lançamento livre.
Possivelmente, permitir 2 oportunidades para marcar 1 lançamento livre.
O objetivo é fazer 20 pontos (ajustável se necessário).
Por 2 (ou 3) num cesto:
- Marcar 6 bolas passadas em conjunto (com os trios a marcarem 8x)
- Esquivar-se ao remate (alternar entre a esquerda e a direita)
- Marcar 4 em conjunto (sempre alternando) (marcar 5x com três)
- 4 a 4 remates da própria distância
- Marcar juntos 6x na série 1,
- marcar 4x na série 2
- e marcar 2x na série 3 (com passes de três a cada 2 remates)
- Oportunidades curtas
- Marcar 10x em conjunto
- Esquivar-se ao remate, depois cair dentro para a bola de passagem (apenas um ponto se ambas forem marcadas em sucessão);
- Juntos 5 pontos (o trio passa para 6 pontos)
- A partir de movimentos calmos, rematar 4 a 4
- Marcação de 5 pontos em conjunto
- Apenas um ponto quando são marcados dois remates seguidos (com trio de 2 em 2 remates, também se a última bola do atirador 1 entrar e a primeira do jogador 2 forem 2 remates seguidos)
Jogar 3 séries (ver exercício de pontuação 3), qual é o poste que ganha mais vezes?
O objetivo é que cada equipa obtenha 500x no total das 5 tarefas, após cada tarefa é fornecido um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de passagem: marcar 120x
- Exercício intermédio 1: defender 2 contra 1 em 3 postes (5 minutos)
- Tarefa 2: remates em frente ao cesto em movimento: pontuação 80x
- Exercício intermédio2: corrida mais longa com pontuação aos 2 minutos (se faltar, volta ao 0). Ao fim de 2 minutos, muda de servidor/rematador
- Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuação 120x
- Tarefa3: Corrida mais longa com pontuação de 2 minutos (a falta volta a 0), mas agora pode haver 1 falta antes de voltar a 0. Ao fim de 2 minutos, mudar de declarante/tirador
- Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
- Tarefa intermédia 4:
- Em cada poste há um atirador fixo com um rebatedor fixo.
- Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo dentro do tempo limite.
- Se for marcado um golo, a bola é retida.
- Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo limite, o atirador está fora do jogo.
- Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
Ronda 1: 10 segundos
Ronda 2: 5 segundos
Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade - Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
- Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
- Tarefa intermédia 4:
- Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80 (eventualmente, virar os postes 180°)