Corfebol exercícios para a técnica escocês / marcar / rematar
Treino em circuito em que uma estação é rodada de 2 em 2 minutos.
Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com o número de jogadores.
Em cada poste, rematar de um ponto diferente para marcar. Em pares.
Exemplos de distâncias:
Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com o número de jogadores.
Em cada poste, rematar de um ponto diferente para marcar. Em pares.
Exemplos de distâncias:
- 2,5 metros à frente do poste.
- 2,5 metros atrás do poste.
- Remate à distância.
- Remates laterais.
- Bolas passadas com a mão de cima.
- Remate por baixo.
Tarefas para 3 equipas: arriscar sempre à vez
- Em conjunto, façam 9 passagens seguidas.
- Em pares, fazer 6 passagens.
- Marcar 6 passagens em conjunto.
- Cesto de 2 a 4.
- Juntos, marcam 6 passagens e, em seguida, marcam 4 remates de movimento de cerca de 6 metros. Trocar após 2 remates.
- Cesto de 2 primeiro em conjunto, marcar 4 passagens, depois em conjunto marcar 4 lançamentos de movimento a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos.
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento direto, depois cada um marca 2 lançamentos de penálti.
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos de corrida.
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto.
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos consecutivos, e depois cada um marca 6 oportunidades curtas.
Neste exercício, é extremamente importante;
- Que o recuperador também largue continuamente a bola de forma rápida, porque 1 atacante começa a 6 ou 7 metros com uma bola de rutura e vem imediatamente para a bola de passagem.
- Depois, um remate por trás do poste e um remate ao lado.
- A escada de velocidade encontra-se a cerca de 7 metros na diagonal em frente ao cesto, do lado esquerdo.
- O jogador percorre a escada de velocidade de lado, de frente para o cesto, recebe a bola no final, recupera-a e desvia-a para um remate.
Naturalmente, este exercício também pode ser efectuado na parte de trás ou noutro lado.
- O jogador A começa em frente ao poste com um remate até marcar.
- Depois de um golo, passa para o ponto seguinte.
- Se falhar, corre para trás e para a frente até ao ponto anterior e remata para o ponto onde falhou.
- Termine a ronda desta forma.
- Isto também pode ser feito sem correr para cima e para baixo.
- Faça uma manobra de esquiva, após a qual não atira a bola, mas sim ameaça o cesto com uma bola cruzada, mas continua a esquivar-se novamente. 2x na mesma direção.
- A bola é jogada para dentro com a mão de fora.
- Marque 10x à esquerda e 10x à direita
- O jogador A começa com a bola 2,5 metros na diagonal em frente ao poste. O jogador B também se coloca 2,5 metros na diagonal em frente ao poste.
- O jogador A lança a bola para o jogador B e o jogador B lança-a de volta. Assim, trazem a bola até cerca de 8 metros à frente do poste.
- A partir daí, o jogador B parte para uma bola cruzada a partir do espaço indicado pelo jogador A.
- No entanto, em vez de o jogador B receber a bola, esta entra agora no taco e o jogador A vem para uma bola livre. O jogador B apanha a bola.
Uma variação desta situação:
Lança a bola apenas quando o jogador B corre junto/atrás do cesto e o jogador B efectua imediatamente um lançamento. O jogador A corre imediatamente para apanhar a bola.
Lança a bola apenas quando o jogador B corre junto/atrás do cesto e o jogador B efectua imediatamente um lançamento. O jogador A corre imediatamente para apanhar a bola.
Existem mais variações deste jogo, tais como:
- Maior número de golos num período de tempo de, digamos, 10 minutos
- Quem marcar 10 golos primeiro
- Tornar o jogo mais difícil, retirando um ponto a cada bola no chão.
- Possivelmente com um terceiro jogador para rodar e manter um ritmo ligeiramente mais lento.
- Por pessoa, todos têm de marcar 10 bolas passadas, isto em grupos de 3 ou 4.
- Se falhar, todo o grupo vai para o outro lado do campo a passo e volta.
- O jogador que falhou volta a ter a oportunidade.
- Até serem marcados 10 golos por jogador.
- Branco lança para azul e azul passa para vermelho.
- Azul vai para a zona de remate e é tocado por vermelho.
- Azul remata e apanha-se a si próprio. Branco vai para a posição de azul.
- Azul passa a bola a vermelho, que a passa a branco, que a passa a branco e a recebe de branco.
- O azul e o vermelho trocam de posição e assim sucessivamente.
- Pontuação de 20x.
- Para o exemplo, presumo que haja 6/7 jogadores.
- Numa linha ao longo do comprimento do campo, há 3 postes espaçados cerca de 7 metros.
- Em cada poste está um jogador com uma bola.
- Primeiro, os restantes jogadores passam por todos os postes e levam uma bola para todo o lado.
- Repete-se isto 3 vezes e depois troca-se de posição.
- Na ronda seguinte, é a vez de desviar as bolas para a esquerda.
- Na ronda seguinte, os jogadores desviam as bolas para a direita.
O objetivo é que cada equipa obtenha 500x no conjunto das cinco tarefas seguintes. Depois de cada tarefa, há um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de passagem: pontuação de 120x
- Tarefa intermédia 1: jogo entre 3 postes de 5 minutos.
- Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: pontuação 80x
- Tarefa intermédia2: Faça 2 minutos de bolas passadas com o seu grupo. Qual é o maior número de golos seguidos?
- Tarefa 3: Oportunidades curtas com passe intermédio: pontuar 120x . Por isso, joguem para dentro e voltem para trás.
- Tarefaintermédia 3: Qual é o grupo que marca mais golos de 6 metros em 3 minutos.
- Tarefa 4: Lançamentos de penálti: 100
- Tarefa intermédia 4:
- Em cada poste há um atirador fixo com um ressalto fixo.
- Em cada ronda, os atiradores têm de marcar um golo, dentro do tempo limite.
- Se for marcado um golo, a bola é retida.
- Se não for marcado nenhum golo dentro do tempo, o atirador está fora do jogo.
- Os jogos são disputados nas seguintes rondas:
Ronda 1: 10 segundos.
Ronda 2: 5 segundos.
Ronda 3: 3 segundos ou 1 oportunidade. - Não há mudança de atirador até que todas as rondas tenham sido jogadas.
- Se todos os jogadores falharem numa ronda? Então a ronda é jogada novamente!
- Tarefa intermédia 4:
- Tarefa 5: Remate ao cesto a partir do movimento: 80. Se necessário, rodar os postes 180°.
- A primeira bola é jogada em profundidade a partir da zona frontal.
- Depois, a outra frente entra e passa a bola.
- O primeiro passador passa por cima do bloco para apanhar a bola.
- O ajustador corre do lado da bola para uma bola cruzada para o poste.
Em alternativa, a bola é jogada diretamente para trás para o remate de longe. - O jogador debaixo do poste sai assim que o ressalto é recuperado pela frente e assegura que o jogador com a bola tem dois pontos de ataque.
