Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- No 1:1, tenta marcar dois golos em 1 minuto.
- O defensor escolhe a bola que vai defender.
- O atacante e o declarante jogam juntos.
- Atacar, defender e passar 3x 1 minuto cada.
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
- Variante do triângulo de movimento de remate
- Em vez de um remate
- Começar o ressalto para uma oportunidade curta
- O jogador da frente mantém-se no ponto de jogo
- O indicador assume a posição do ressalto (1/5)
- Variante 2:
- O jogador da frente faz um backside (espaço)
- Bola na diagonal e o jogador que está a lançar fica junto a ela
- Por cada equipa de 2 equipas, ambas marcam duas vezes a 4/5 metros e passam para o poste seguinte (podem ultrapassar-se mutuamente)
- Ganha a equipa que chegar primeiro ao seu próprio cesto.
- Idem, db 4 por pessoa (PP)
- Idem 4 pontos por pessoa (PP), se falharem começam a contar de novo a partir do 0
- Tiro pp do pilão (distância), pontuação 3, é apanhar o pilão no meio.
- Se os pontos acabarem, pode tirá-los a outra pessoa, até ter 5 como poste.
- Montar seis cestos.
- Debaixo de cada cesto, um declarante regular com bola, os restantes jogadores na posição central.
- Os outros jogadores fazem duas bolas passantes em cada cesto. Após a ronda, mudar os atacantes, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à esquerda. Após a ronda, mudar de atacante, depois outra ronda.
- Em cada cesto, fazer uma bola de saída à direita. Após a ronda, mudar de atacante e depois outra ronda.
Pares:
- Número 1 em frente ao cesto (6 metros),
- Número 2 com a bola debaixo do cesto. 1 peão à esquerda ou à direita do cesto a cerca de 4 a 6 metros.
- O número 2 lança a bola para o número 1.
- O número 1 coloca a bola no chão, corre para o peão e contorna-o em direção ao cesto.
- Entretanto, o número 1 corre para a bola no chão e passa a bola ao número 2 para uma bola de fundo.
- Este processo repete-se até que tenham sido efectuadas 8 bolas passadas.
- O importante é o ritmo:
- Os corredores não devem estar parados, mas também não se deve correr demasiado devagar.
- O timing dos passes deve ser correto.
Pares:
- O número 1 com a bola começa à frente do cesto.
- O número 2 coloca-se à esquerda ou à direita em frente ao cesto.
- O número 1 lança para o número 2 e depois afasta-se para o lado onde o número 2 não está.
- Assim, o número 2 coloca-se à esquerda do cesto, o número 1 corre para a direita
- O número 2 lança a bola para o número 1, depois o número 1 faz um remate.
- O número 1 tem de apanhar a sua própria bola
- Durante o lançamento do número 1, o número 2 corre para o peão, que se encontra num local aleatório do campo
- A posição no campo depende do nível da criança
- Se o número 1 rematar a bola, ganha um ponto, se o número 1 apanhar a bola antes de o número 2 chegar ao cone, o número 1 também ganha um ponto.
- portanto, possibilidade de obter 2 pontos
- Troca de posições.
- Quem conseguir 6 pontos primeiro, ganha (variação possível)
- O sprint é demasiado fácil: adicione um peão extra, aumentando a distância do sprint e fazendo uma volta rápida, por exemplo.
- Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
- Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
- CORRER PARA O POSTE.
- Pólo
- depois desviar-se do poste.
- CORRER PARA O PEÃO 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 1
- Peão 1
- Flexões 5 vezes
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- Fazer um lançamento de penálti
- CORRER PARA O PEÃO 2
- Peão 2
- Remate quatro metros atrás do cesto
- Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
- Correr para o pião 1 e recomeçar
- Fazemos isto três vezes
- Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
- Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.
- 2 grupos em peões,
- Corram para o aro.
- Por ali, até aos peões.
- Ziguezaguear através dos peões.
- Por fim, rematar (2 tentativas).
- Quem fizer 5 x primeiro
- Coloca-se peões num quadrado.
- No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
- Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
- Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
- Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
- O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.
- Existem 4 peões em frente ao cesto.
- 2 peões da mesma cor cada um.
- Estes peões estão num quadrado.
- 1 jogador coloca-se debaixo do cesto e 2 jogadores colocam-se entre os peões.
- Os 2 jogadores entre os peões começam por fazer um drible ligeiro em direção ao cesto.
- O jogador debaixo do cesto indica a cor de 1 dos 2 peões coloridos.
- São possíveis as seguintes acções:
- Os jogadores correm para os 2 peões de trás, rodam à volta deles e correm para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola cruzada.
- Os jogadores correm para os dois primeiros peões, dão-lhes um toque e correm de volta para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola de passagem.
