Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência

• Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
• A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
• Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• tens 4 crianças por post.
  • 3 são os atacantes,
  • 1 é o defensor.
• os atacantes devem tentar marcar
• e o defensor tem de o impedir.
• mudar quando os atacantes tiverem marcado 3 vezes ou quando uma bola fora de jogo ou interceptada pela defesa.
• Nessa altura, a função muda.
• Se a marcação de golos for demasiado fácil, é necessário um segundo defensor ou os atacantes têm de passar antes de rematar novamente.
• Se o remate for demasiado difícil, prever um cesto suplementar ou o defensor deve manter uma mão nas costas ou os atacantes podem correr com a bola.

• grupos de 2,
• recebem uma tarefa,
• o primeiro pronto faz 2x a tarefa de condição,
• segundo pronto 4x fazer,
• o último faz 8x,
• como flexões, pranchas.

• 2 casais,
• 4 pólos,
• cada um tem a sua própria vara
• e os 2 marcam com os outros.

• 2 registos,
• 8x acerto,
• 2x falhar, correr para o meio e continuar até fazer 8,
• depois o outro

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

2 equipas de igual dimensão.

• Começa-se com a bola no peão.
• A bola é jogada para o segundo peão
  • a bola não deve tocar no chão,
  • caso contrário, tem de se começar de novo.
• Há uma série de pontos de controlo onde os novos jogadores estão prontos para jogar a bola novamente.
• O último da fila deve marcar 1 ponto para ganhar.

• O jogo termina com 2 cestos. Jogar até o primeiro par de 2 ter 3 golos.
• Todos os outros pares param imediatamente.
• Em caso de empate, ganha o par que tiver marcado primeiro o golo do empate.
• No 0-0, parar.
• Vencedores para a esquerda, perdedores para a direita.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• 1 pessoa dispara
• os restantes correm em círculos.
• só parar quando tiverem sido marcados dois golos,
• depois trocar

• 2 pés em frente nas caixas 3x
• 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
• 2 pés para trás nas caixas 3x
• 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 4x