Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- Os jogadores dispõem-se em duas filas.
- Um jogador, por sua vez, dirige-se ao pilão, levantando os joelhos, saltando e saltando com os calcanhares.
- Ou para o pilão da esquerda ou para o da direita. Corrida de velocidade para o pilão da esquerda ou da direita.
- Quando o primeiro jogador chega ao treinador, o seguinte pode correr.
- Contornar os pilões e voltar para a outra fila.
- Estabelecer um percurso para a estafeta onde as crianças têm de passar a bola, ou seja, com
- peões,
- escadas de correr,
- bancos
- etc.
- 1 completa o percurso com a bola e passa a bola ao seguinte.
- 2 ou 3 equipas significa 2x o percurso.
- alinhar todos os postes com um chapéu à frente a 10 metros (o que é adequado para as crianças).
- as crianças começam no chapéu, batem no chão e saltam para cima (esticando-se até ao fim), fazem isto 5 vezes.
- depois batem 5 bolas passadas por poste (por par).
- por isso, para cada bola de passagem, saltam 5 vezes e depois uma bola de passagem.
- Quando terminam, fazem 5 saltos e 5 passes de desvio.
- Por fim, têm de acertar 5 lançamentos de penálti por pessoa.
- Pode acrescentar os seus próprios exercícios para tornar a estafeta mais longa ou mais difícil.
- Como treinador, ande de um lado para o outro e encoraje as crianças. Dê algumas indicações aqui e ali sobre a técnica.
- Em pares, ambos marcam um golo.
- Quando ambos marcam, deslocam-se para a esquerda para o cesto seguinte, independentemente de o par ao seu lado já ter terminado.
- Quem for o primeiro a regressar ao seu próprio cesto e marcar os dois golos novamente.
- Flexões :
- 5x versão masculina
- Prancha : 20 seg.
- nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
- Super homem 10x
- nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
- Selo 8x
- nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
- 2 voltas a correr
- tens 3 crianças por post.
- 1 é o atacante,
- 1 é o defensor e
- 1 é o atacante/apanhador.
- o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
- trocar quando o atacante tiver marcado
- No meio, colocar bolas
- Os jogadores ficam junto ao seu cesto
- Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
- Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
- se marcarem, ganham um ponto,
- a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
- Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
- até 5 pontos por pessoa
- Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
- De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
- Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.
- Faça um quadrado de peões ao lado dos cestos que colocou.
- Todos os jogadores se reúnem nesse quadrado.
- Bolas nos 2 cestos mais próximos do quadrado. 2 carrapatos.
- Uma vez tocado, sai do quadrado e os jogadores podem marcar livremente nos cestos.
- Marcou? Então o jogador pode regressar.
- Troca de tickers sem problemas.
- Formar 2 equipas de 4 jogadores.
- Chapéus!
- Recolher entre os 4 cestos.
- A equipa atacante recebe a bola e escolhe o cesto a atacar.
- O objetivo é incentivar a procura de espaço livre.
- A outra equipa segue-a, intercepta a bola?
- Depois escolhe. Fazer isto durante os primeiros 5 minutos.
- Depois, outra variante.
- Divida todos os jogadores em 4 equipas. Cada equipa recebe o seu próprio cesto e tem de o defender.
- Se uma equipa tiver a bola, escolhe onde atacar.
- 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- A bola ao ar conta 1x
- Oportunidade curta conta 1x
- 5 minutos de duração e depois ver por cesto quem tem mais pontos = 2 vezes