Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência

2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.

• os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
• o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
• o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.

2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)

Objetivo:

• As crianças tentam apanhar a bola e levantá-la o mais rapidamente possível.

Organização:

• As crianças colocam-se em duas filas.
• Uma criança de cada fila está pronta para correr.
• O professor coloca-se entre estas crianças, conta e faz rolar a bola.
• Quem apanhou a bola primeiro?
• Depois, volta a juntar-se à fila.

• peão cesto peão
• Vais para o peão 1 de uma determinada forma
  • por exemplo, saltando) e depois corres para o cesto normalmente.
• Atiras ao cesto, se marcares podes voltar imediatamente
• se falhares, tens de ir para o peão 2
• e depois voltar ao início.
• Toca no jogador seguinte e senta-te.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x
• 3 minutos de duração e, em seguida, ver por cesto quem tem mais pontos

• Colocar dois cestos onde estão durante o jogo.
• Em seguida, coloque dois peões no extremo esquerdo e no extremo direito da linha de meio campo.
• O ideal é fazer este exercício com 8 pessoas, mas também é possível fazer mais, mas não menos.
• Duas pessoas colocam-se em cada poste ou peão, uma pessoa debaixo do poste começa com a bola (de ambos os lados).
• Esta pessoa atira a bola a alguém que está no peão à sua direita e corre atrás da sua bola.
• Esta pessoa lança então a bola para o outro poste e a segunda pessoa no peão vai para uma bola de passagem.
• Agora, a bola está novamente debaixo do cesto e a ronda recomeça.

Configuração:
(a linha preta representa o lançamento e a corrida atrás da bola) (a linha preta tracejada representa apenas o lançamento da bola) (a linha vermelha representa a corrida para a bola de passagem)

4 postes e 8 jogadores, cada poste 1 ponteiro com uma bola. 4 jogadores partem do meio.

1 - A partir do meio, uma corrida e uma troca imediata com o passador, quem marca 10 primeiro?

2 - O mesmo exercício, mas agora uma corrida (sem remate), o passador recua e remata. Quem marca as primeiras 10 oportunidades curtas?

3 - Complemento de 2, a partir do meio, um run-through, o declarante recua (sem remate), joga a bola de volta para o novo in-cut e faz um desvio

• Todo o grupo faz um círculo à volta de 4 cestos.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
• As crianças fazem-no a correr.

Depois/ alternadamente

• saltos de glúteos, sprints, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Tem de ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
• Objetivo: praticar a aptidão física/mudança de ritmo de corrida

• Todos fazem lançamentos de penálti até restarem 2 ou 3.
• Todos escolhem a pessoa que acham que vai ganhar, ficando atrás dela.
• A equipa vencedora começa a limpar e os perdedores têm de dar 2 voltas primeiro

formação f1 e f2

número de cestos: 5

número de jogadores:10

chapéus:todos

cestos:5

aquecimento

Montar um quadrado de chapéus ou de cestos

• Colocar bolas no meio (1 a menos que o número de jogadores)
• Os jogadores correm em círculos à volta dos chapéus
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola

Se tiverem uma bola, podem fazer uma tentativa de remate (distância de lançamento de penalti, no poste ou no cesto) e, se marcarem, ganham um ponto,

variações:

- continua a fazer isso, quem chega primeiro aos 3 pontos

- rematar em frente, atrás do cesto

-andar para trás/braços a balançar/rabos em bicos de pés

- menos uma bola no meio a cada nova ronda. Os jogadores que não têm uma bola para apanhar continuam a correr ou esperam.

Nota: não interessa se correm depressa, mas sim que se mantenham em movimento.

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprints.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de sprints.
      • FIM