Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência

Dividir o grupo em dois.

O objetivo é recolher o maior número possível de peões antes de todos os jogadores serem eliminados.

• Grupo A atrás da linha. Há um pilão à frente de cada jogador.
• O grupo B aproxima-se.
• Assim que o primeiro jogador do grupo B rouba um pilão, todos atravessam a linha o mais depressa possível.
• O grupo A pode correr. Quem for apanhado fica de fora.
• Se o jogador com o pilão conseguiu, roubou 1 pilão.
• Repita até todos os jogadores terem sido apanhados.

Depois, dêem a volta. Pontos por pilão.

seis postos. Trigémeos no poste.

1 do grupo dá voltas. 1 lado faz um sprint a 100%, os restantes 50%.
1 outro membro do grupo dá a volta. 1 remate a 2 metros, 1 remate a três metros, 1 bola de passagem. Trocar com o jogador que está a correr quando terminar. Avisar quando todos tiverem terminado.

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

[nota: se estiverem presentes apenas três, utilizar um pilão]
Certificar-se de que eles próprios passam antes de passar.

A distância entre o peão e o cesto é de +/- 10 metros
Em cada peão, um passador fica com a bola
Um defensor fica a +/- 4 metros do peão.

O jogador tenta passar a bola. Ao mudar o ritmo, tenta primeiro passar pelo defensor. O defesa segue-a, mas deixa-a passar. A partir do poste 1, o atacante passa para o poste 2 e faz outra tentativa no poste 2. Faça isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

• 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
• em 2 x troca de pontos com toque.
• O defesa tenta evitar o remate.
• O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás
  • ajustar o tempo
  • vários postes/pilares/jogadores

• Colocar os chapéus a cerca de 6 metros de distância. Dividir o grupo em 2.
• No caso dos quíntuplos, um grupo de 3 e um grupo de 2.
• O objetivo é manter a bola sempre no meio, entre os chapéus.
• Assim que um jogador recebe a bola, o jogador do outro lado deve estar ao nível do meio.
• Depois de passarem a bola, juntam-se ao final da fila do outro lado.
• NB: ninguém fica parado e calcula bem.
  • Não chegar demasiado cedo nem demasiado tarde.
  • Lançar a partir do movimento.
  • Após cinco minutos, lançar também na outra direção (mão esquerda).

Habituação ao campo novamente.

Três postes em triângulo. Três jogadores a correr. A partir do pilão, virar. Pensar na técnica.

1) receber bolas passadas. Marcar três pontos é mudar
2) bola de bairro. Uma pontuação é mudar
3) bola de passagem por cima
4) bola de passagem para trás
5) marcar 10 juntos.

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

• A distância entre o pilão e o cesto é de +/- 10 metros
• Em cada poste, 1 atacante com a bola
• Um defensor coloca-se a 1 metro do pilão (deve ser capaz de tocar no atacante pelo ombro).
• O jogador tenta passar a bola.
• Ao mudar o ritmo, tenta passar primeiro pelo defesa.
• O defesa segue-a, mas deixa-a passar.
• Do poste 1, o atacante continua até à pilha 2 e faz outra tentativa no poste 2.
• Fazemos isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

• 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo
• em 2 x troca de golos com toque.
• O defesa tenta evitar o remate. O atacante pode optar pela bola cruzada, pelo desvio e/ou pela distância com um passo atrás.
• ajustar o tempo
• vários postes/pilões/jogadores

• 2 pés em frente nas caixas 5x
• 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
• 2 pés para trás nas caixas 5x
• 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 3x

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • A oportunidade curta conta 1x
• Pode jogar da seguinte forma: por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos?
• 1 minuto de duração e depois ver quem tem mais pontos por cesto

2 equipas, 2 postes lado a lado a uma grande distância dos grupos.

O primeiro sai e faz um lançamento de penálti. Quando a bola entrar, pousa a bola e corre para trás. Se falhar, continua a lançar até marcar.

- 2 grupos de no máximo 4. A distância entre os 2 grupos é de +/- 5 mtr

- 2 cestos/anéis ao lado um do outro a 6 mtr de ambos os grupos. No cesto +/- 3 chapéus/sacos de arremesso ou algo do género.

- 1 peão em linha reta em frente de cada grupo a 12 mtr.

Cada grupo tira um chapéu do seu próprio cesto, corre à volta do pilão a 12 metros e coloca o chapéu no cesto do adversário. Tentar esvaziar o próprio cesto ou depois de, por exemplo, 4 minutos a menos do que o adversário.

VARIAÇÃO

- distância entre os peões e/ou o cesto

- tempo

2 equipas, 2 postes lado a lado a uma grande distância dos grupos.

O primeiro sai e faz um lançamento de penálti. Quando a bola entrar, pousa a bola e corre para trás. Se falhar, continua a lançar até marcar.

Marcar 5 oportunidades de golo à queima-roupa, depois atravessar o campo à volta do piloto e voltar para trás 1. Volte a marcar 5 oportunidades de remate à queima-roupa e, de novo, volte a andar à volta do piloto. Depois, apite para assinalar a mudança (exercício para poupar tempo).

2. Rematar bolas de 8m

3. Marcar cantos de penálti (2,5 m)

4. Rematar calmamente a partir do movimento atrás do cesto (4m) de piloto para piloto (3m)

5. Rematar em movimento a 6m de piloto para piloto (5m)

6. Remate em movimento lateral a 8m (alternando esquerda e direita) sempre a partir do piloto (2m)

7. Virar constantemente à volta do cesto para oportunidades curtas sempre a partir do piloto (4m)

8. Golos rápidos