Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência

Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.

• Num poste livre, apanhar a bola
• Mudança de cesto a cada 3 golos.
• Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
• Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.

• 1 declarante sob o poste,
• 1 atacante e
• 1 defensor em frente ao poste.
  • O atacante começa a 5-6 m do poste,
  • o atacante tem 3 tentativas para marcar um golo.
  • Se falhar, fica parado e recebe outro defensor.
  • Isto é alternado até o atacante marcar um golo.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • Sprint completo de 75 segundos.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 bate no chão 10 vezes
  • e depois saltam e estendem completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
• O peão também está a 8 metros do poste.
  Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
  Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.

Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 90 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de corrida.
      • FIM

Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.

• Prancha
• Ponte
• Super-homem
• Sentar-se com a bola
• Agarrar numa perna

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • sprints de 30 segundos.
  • 1 minuto de descanso
  • sprints de 45 segundos.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprints.
  • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida.
  • FIM

• As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
• Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
• Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
• Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
• Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
• Também podes escolher outra coisa.
• Oo pode optar por correr de trás para a frente.
• Dividir as pessoas em 3 grupos.

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 10 bolas passadas,
  • 15 lançamentos de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 10 bolas passadas por trás do cesto,
  • 10 remates de 3 metros atrás do cesto.

Podem escolher entre:

• Etiqueta WC,
• Etiqueta Pendulum,
• etiqueta do médico0 ou
• dodgeball (se ainda houver muito tempo).