Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência

• mínimo de 2 pessoas no cesto.
• Corram o mais depressa possível uma volta à volta do pavilhão e regressem ao vosso cesto.
• Quando estiverem todos de volta ao cesto, podem começar a atirar.
• Oportunidade curta debaixo do cesto. Jogam à vez: um atira, o outro apanha.
• Quem marcar 20 pontos primeiro.

• 4 peões de cores diferentes à volta do cesto,
• 1 fica à frente de um peão e o outro fica debaixo do cesto com uma bola.
• O líder diz as cores por ordem, depois tens de correr por essa ordem e atirar à última cor.
• Se marcar primeiro, ganha 1 ponto. Quem marca 5 pontos primeiro?
• depois trocam.

2 minutos após a chamada, deslocação para o Pilão (toque). Quando o treinador chama "Tiro", o jogador começa a disparar (movendo-se). Quando o treinador volta a chamar uma cor, o remate pára. (parte do exercício é feito sem atirar a bola, como mostra a imagem).

• O número 1 começa a fazer lançamentos de penálti, apenas até marcar 10.
• Entretanto, o número 2 faz exercícios de corrida.
• Assim que o número 1 tiver marcado 10 pontos, a posição é alterada.

• 2 jogadores enfrentam-se na posição de prancha e batem as mãos.
• Primeiro a mão direita, depois a esquerda, etc.
• 1 minuto de cada vez e depois 30 segundos de descanso.

• 1 minuto a pé,
  • depois 20 almoços,
  • 10 à esquerda e 10 à direita
• 1 minuto de caminhada,
  • depois 20 esquadros
• 1 minuto de caminhada,
  • depois 10 burpees
• 1 minuto de caminhada
  • depois 1 minuto de prancha
• no último minuto de caminhada, acelerar o ritmo.

Cesto Peão grande 2 cores Peão pequeno colocado à volta do cesto

• 1 atacante
• 1 atacante por poste.

• O treinador chama, por exemplo, o peão grande, o peão vermelho, o peão amarelo e depois o cesto.
• Por esta ordem, o atacante bate em tudo e acerta no último (aro).
• O atacante alterna com o apoio.
• Formam-se grupos e a equipa vencedora é a que fizer 5x mais pontos

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.

• 1Minuto
  1. DL > 2 (sem bola)
  2. DL com bola > 4
  3. DL com bola > 1
• 30 seg. Torção russa + bola
• Se o jogador executar o exercício, os atacantes executam um lançamento de penálti

• 1Minuto
  1. Bola de distensão > 2
  2. DL com bola > 4
  3. Remate com bola > 1
• 30 segundos de prancha
• Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes executam um lançamento de penálti

• 1Minuto
  1. Remate > 2
  2. Passeio com bola > 4
  3. Remate > 1
• Ponte 30 segundos
• Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes executam um lançamento de penálti.