Corfebol exercícios para a técnica estado / força / resistência
- 1Minuto
- Disparo > 2
- disparo > 3
- disparo > 4
- remate > 1
- 30 segundos Salto à corda
- Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes sofrem um lançamento de penálti
- Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
- Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
- Os jogadores trabalham em pares.
- Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
- Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
- Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.
- Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
- Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
- O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
- O peão/linha deve ser atingido com o pé!
- Os jogadores trabalham em pares.
- Um jogador corre e o outro marca o tempo.
- Homens e mulheres separados num cesto, 1 defensor, 1 atacante, 2 atacantes.
- No jogo 1v1, o atacante troca com um avançado ao fim de 20 segundos e enfrenta assim um novo atacante.
- Numa jogada, o atacante enfrenta os três homens ou mulheres.
- Nota: este é um exercício muito difícil!
- O jogador 1 atira para um jogador 2 que se aproxima,
- este atira a bola para o cone de onde veio para o jogador 3 (tem de fazer meia-volta) e junta-se ao outro cone.
- Nos trios, o par começa agora sem a bola.
- O jogador com a bola joga a bola com as duas mãos para o jogador no outro cone, corre atrás da bola e junta-se aos jogadores nesse cone.
- Um exercício simples e reconhecível.
- Desenvolver a velocidade do lançamento é um possível ponto focal para manter estes exercícios atractivos com jogadores ligeiramente mais velhos.
- Fazer um círculo com postes.
- Formem pares debaixo de um poste. Um fica debaixo do cesto e o outro começa a apanhar bolas debaixo de cada poste.
- Faça isto durante 2 rondas e mantenha a pontuação.
- Após 2 rondas, o outro par faz o mesmo e também regista a pontuação.
- Após 4 rondas, o par com o número combinado de bolas passadas ganha.
- Formar duas equipas.
- O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- 1 o declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
- depois faz um remate quando a bola é apanhada
- debaixo do cesto, vai para dentro
- e faz uma bola de passagem
- por fim, arrisca uma jogada curta
- pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20
- Lista:
- 5 bolas passadas,
- 10 lances de penálti,
- 5 remates de 4 metros,
- 15 bolas passadas por trás do cesto,
- 5 remates de 3 metros atrás do cesto.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois rematar para o poste 1
- CORRER PARA O PEÃO 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 5 vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Peão 3
- 5 squads.
- Poste 3
- Pontuação 1 pequena hipótese
- Fazemos isto 3 vezes e depois trocamos debaixo do poste