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Corfebol exercícios para a técnica geral

  • 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
  • Depois faz um remate
  • Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
  • Por fim, arrisca uma jogada curta
  • Troca por.
    • A pessoa que apontou vai indicar.
    • O declarante fecha atrás.
  • Contagem de pontos:
    • O remate conta 2x
    • Passe conta 1x
    • Chance curta conta 1x
  • Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
  • Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Explicação
  • Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
  • Trace o campo como mostra o desenho.
  • O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
  • O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
  • Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
  • Por fim, o jogador 1 faz uma linha de fundo para o remate.
  • Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.

Para tornar o jogo mais competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos: a bola cruzada e a oportunidade curta contam para 1, o lançamento à distância conta para 2. Três oportunidades de golo numa jogada dão 5 pontos. Se não marcar, deduz-se 1 ponto. Quem marca 25 pontos primeiro e que poste tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro.
drawing Aquecimento com bola (trio)
  • 2 postes frente a frente (cada um a 7 metros da linha de meio campo, 4 postes lado a lado).
  • Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
  • Os 2 jogadores que vão para uma bola de fundo caminham em direção ao outro poste.
  • No meio, correm à volta do poste (ou à volta da linha de meio campo).
  • Os jogadores correm de volta para o seu próprio poste e fazem uma bola de fundo 40x
Variantes
  • Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste. Pontuação de 20x
  • em vez de uma bola cruzada, recebe-se uma bola de fora a 3 m, no máximo, do poste 20x pontuação
  • em vez de uma bola cruzada, passa-se o poste, recebe-se a bola e remata-se de costas 20x pontuação
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

  • Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
    • (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
  • Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
    • (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
  • Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
    • (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
  • Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
    • (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
  • Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
    • (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
  • Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
  • Um 3 por pólo.
  • Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
  • Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
  • Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
  • O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.

Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado






Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.





Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.


Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.




Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
drawing Capacidade de marcação de golos sob tensão física
Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
Em ambos os lados 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.

Objetivo:
marcar 1x no outro campo (dentro das linhas).

Regras:
Começar com um serviço simples por baixo
Jogamos ténis por baixo, por isso 1x por cima da rede.
A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: 1 mão, um pé ou a cabeça.

Erro cometido => sair do campo, para a linha de fundo, o novo jogador assume o comando.

Explicação
  • Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
  • Trace o campo como mostra o desenho.
  • O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
  • O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
  • Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
  • Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o remate.
  • Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.
Para tornar o jogo competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos.
drawing Aquecimento com bola
Por 2 ou 3 jogadores:

  • O tempo é importante. Trabalhar com uma função fixa
  • Com 3 jogadores, o jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
  • Em seguida, o jogador vermelho também vai fazer uma nova jogada no momento certo.
  • Troca após 10 acções.

  • Com dois jogadores, a pessoa que recebe a bola cruzada é também a que a apanha; a pessoa que a chama sai para rematar.
  • Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada ao atirador e o jogador que está debaixo do cesto volta a sair.
  • A bola é jogada lateralmente e o apoio é chamado de novo para a bola de passagem.
  • Mudança de posição após 7 oportunidades -2x-.
drawing Ação-reação
  • Num campo de ténis, joga-se em 2 quadrados 2 contra 2.
  • Ambos os campos estão a atacar.
  • Se for interceptada, a bola tem de passar primeiro para o outro lado.
  • Jogar com 2 equipas de 2.
  • Ambos os campos são de ataque.
  • Se for interceptada, a bola tem de passar primeiro para o outro lado.
drawing Festa no campo de ténis
Cada jogador efectua 2 lançamentos de penálti.
  • Se falhar, tem de correr ao longo da largura do campo com toda a equipa.
  • Se falhar duas vezes, tem de correr para trás e para a frente com toda a equipa.
drawing Lançamentos de penalidades
O jogo é jogado da seguinte forma:
  • Formar duas equipas.
  • Atirar a bola o mais rapidamente possível de um lado para o outro.
  • Utiliza apenas uma mão para o fazer.
  • Se a bola bater no chão ou se for atirada com as duas mãos, recomeça no início da linha.
Tarefas para 3 equipas: arriscar sempre à vez

  • Em conjunto, façam 9 passagens seguidas.
    • Em pares, fazer 6 passagens.
  • Marcar 6 passagens em conjunto.
    • Cesto de 2 a 4.
  • Juntos, marcam 6 passagens e, em seguida, marcam 4 remates de movimento de cerca de 6 metros. Trocar após 2 remates.
    • Cesto de 2 primeiro em conjunto, marcar 4 passagens, depois em conjunto marcar 4 lançamentos de movimento a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos.
  • Primeiro, cada um marca 1 lançamento direto, depois cada um marca 2 lançamentos de penálti.
    • No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos de corrida.
  • Primeiro, cada um marca 1 lançamento de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto.
    • No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos consecutivos, e depois cada um marca 6 oportunidades curtas.