Corfebol exercícios para a técnica geral

• 4 postes num quadrado.
• 4 atacantes.
• 1 atacante.
• 3 defesas.
• O atacante tem de encontrar o poste livre.
• Os defensores têm de dificultar o mais possível e comunicar.
• Variantes:
  • Apenas bolas de passagem.
  • Apenas remates.
  • x número de golos, etc.

• 2 postes em frente um do outro.
• Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
• Os 2 jogadores que vão para uma bola cruzada caminham em direção ao outro poste.
• No meio, rodeiam um ao outro.
• Os jogadores voltam a correr para o seu próprio poste e apanham a bola de fundo.

Variantes

• Em vez de uma bola cruzada, uma bola fora.
• Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste.
• Possivelmente, pólo contra pólo, quem marcar primeiro um número X de golos.

• Neste circuito, trabalham em pares.
• Marcar 5 lançamentos de penalti por pessoa com uma bola de ténis.
• Colocar um aro a 10 metros.
• A partir do ponto de partida, faça rolar a bola para dentro do aro.
• A bola deve permanecer no aro.
• Podem continuar quando ambos tiverem marcado.
• Atirar a bola do ponto de partida para o aro que ainda está a 10 metros.
• Marca-se ponto quando a bola cai no aro.
• A bola não deve tocar no chão à frente do aro.
• Colocar o aro a 3 metros do cesto, saltar do aro e apanhar a bola no salto.
• Marque os dois 2x. (Se isto for demasiado difícil, o jogador com a bola pode saltar para fora do cesto e depois rematar no salto).
• A partir da posição sentada, marcar a 4 metros.

• Cada jogador recebe o seu próprio bichinho.
• O treinador diz-lhes uma ação que devem executar.
• Pode ser tocar na cabeça, sentar-se e levantar-se rapidamente, etc.
• No momento em que é gritado "Sim" (ou qualquer outra palavra de ação), o saco de moedas pode ser retirado.

• Pé esquerdo na escada, pé direito ao lado dela (acertar em todas as caixas)
• Amarelinha à esquerda (ao lado da escada/na escada/deslizar para a frente ao lado da escada e depois para o lado novamente)
• Esquiadores (direita ao lado da escada, depois esquerda para a escada e diagonalmente para a frente ao lado da escada, depois direita para a escada e diagonalmente para a frente ao lado da escada e depois novamente à esquerda)
• Passagem cruzada (de lado através da escada e colocando a perna esquerda sobre a perna direita, depois a perna direita atrás e depois a esquerda novamente.)
• Saltar (com as pernas ligeiramente abertas, esquerda para fora, direita na escada, direita para fora e esquerda na escada, depois 1 para a frente e depois novamente para a esquerda, no final da escada, apanhar uma bola de passagem)

• Em pares, marcar 5x cada uma das distâncias de 3 e 5 metros (dependendo do grupo que está a ser treinado, isto pode demorar até 7-10x).

• 1 atacante e 1 defensor.
• O atacante coloca-se a alguns metros de distância. (Uma distância que te permita praticar o remate de longe).
• O defensor coloca-se perto do cesto.
• Assim que o declarante lança a bola para o atacante, o defensor pode correr e tentar defender.

• Faça duas filas a 10 metros de distância uma da outra e a cerca de 3 metros de distância.
• Os jogadores andam um de cada vez, de frente um para o outro.
• Encarem-se um ao outro com as duas mãos e não deixem cair a bola.
• Fazer a maior série possível em 1 minuto.
• Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (direita), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
• Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (esquerda), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
• De frente um para o outro, saltar, apanhar e lançar a bola com as duas mãos no salto.

• 4-4 jogos sem tarefas.
• Por ataque 4 bolas.
• O objetivo é o ataque bónus.
• Depois de 1 ronda, juntem-se e discutam o que correu bem e o que não correu.
• Após 2 rondas, trocar.
• Os substitutos enfrentam-se ao lado do cesto e atiram.

• 1 declarante, 1 atacante (e um rebouder se forem 3 equipas):
• Declarante com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e recebe a bola jogada no exterior:
  • Vira a bola para trás do seu corpo e passa para o ressaltador, que fornece o novo apoio. (no jogo de 2 equipas, o recuperador é novamente o recuperador)
  • Receber uma bola de fundo.
  • Começar a passar para uma oportunidade atrás do cesto.
• Qual dos cestos marca 15x primeiro.
• Alternar sempre as laterais esquerda e direita.

• Anunciador com a bola debaixo do cesto, atacante em frente ao cesto:
• O atacante começa bem:
  • Recebe a bola no exterior, a bola é rodada à volta do corpo e reentra para um DLB.
  • Sem a bola no interior para desviar, começa a entrar para DLB.
  • Quando tiver a bola, rodar a bola à volta do corpo e finalizar.
  • O atacante chega ao remate, depois começa a entrar no campo de trás onde a bola é jogada, bola à volta do corpo para DLB. (passe por trás das costas)

• Formar 2/3 pares e realizar as seguintes tarefas:
  • Passar as bolas
  • Bolas de desvio (curta distância)
  • Lançamentos de penálti
  • Remates à distância (mínimo 6 metros)
• Façam tudo isto durante 2 minutos por pessoa e por tarefa e depois escrevam o número de pontos que obtiveram.