Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
- Taker em frente ao cesto, com um defensor
- Lançador em frente ao cesto, com um defensor.
- A bola é lançada por baixo do cesto, depois a bola é passada da mão exterior para a mão interior para a bola de passagem.
- O pilão passa agora 6 metros à frente do cesto, um declarante com a bola debaixo do cesto.
- Um corredor e um defensor no pilão.
- O corredor anda para trás e para a frente ao nível do pilão e conta quantas vezes consegue dobrar a bola com o servidor sem que esta seja interceptada pelo defensor (tudo deve ser feito com uma mão).
- Após quatro duplas, a bola é passada, o defensor só faz pressão e permite a passagem se o defensor passar por cima da perna direita.
- Alinhem-se num quadrado com uma distância de cerca de 10 metros entre si.
- Para grupos maiores, os pentágonos podem ser utilizados em pares.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2, corre atrás da bola e recebe-a de volta do jogador 2.
- O jogador 1 atira para o jogador 3, que corre atrás da bola, recebe-a e atira-a para o jogador 4.
- No jogador 4, o jogador 1 tem de lançar uma bola longa em diagonal para o jogador 2 e o jogador 1 pode retomar a sua posição inicial.
- O jogador 2, entretanto, continua o exercício.
- Cada um deve fazer este exercício duas vezes e depois lançar para o outro lado.
- Quem é que termina primeiro?
- Cuidado com as distâncias desiguais.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 que se aproxima e que não corre diretamente para a bola,
- mas corre em diagonal para a direita do jogador.
- O jogador 1 atravessa, recebe a bola a meio do caminho do jogador 2 e atira-a para o peão de onde veio, o jogador 4, e junta-se atrás do outro peão, onde apenas está o jogador 3.
- O jogador 2 junta-se atrás do jogador 4.
- O jogador 1 deve fazer um quarto de volta para atirar a bola do jogador 2 para o jogador 4. Esta volta deve poder ser efectuada no ar.
- Com 24 crianças e 6 cestos
- A pontuação do cesto é de 1 ponto e a pontuação do norte é de 2 pontos
- Após 5 minutos, as equipas mudam
- Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
- Um na mão esquerda, o outro na direita.
- Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
- assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes
- tens 4 crianças por post.
- 3 são os atacantes,
- 1 é o defensor.
- os atacantes devem tentar marcar
- e o defensor tem de o impedir.
- mudar quando os atacantes tiverem marcado 3 vezes ou quando uma bola fora de jogo ou interceptada pela defesa.
- Nessa altura, a função muda.
- Se a marcação de golos for demasiado fácil, é necessário um segundo defensor ou os atacantes têm de passar antes de rematar novamente.
- Se o remate for demasiado difícil, prever um cesto suplementar ou o defensor deve manter uma mão nas costas ou os atacantes podem correr com a bola.
- No peão 1
- 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O PINO 2.
- Peão 2
- saltando
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- correr para o peão
- peão 3
- 6x flexões
- CORRER PARA O POLE 3.
- poste 3
- pequena oportunidade atrás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 4.
- Peão 4
- 6x equipa
- CORRER PARA O POSTE 4.
- Poste 4
- desviar para o outro lado
- correr para o peão 1
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez passamos por baixo do poste.
2 equipas de igual dimensão.
- Começa-se com a bola no peão.
- A bola é jogada para o segundo peão
- a bola não deve tocar no chão,
- caso contrário, tem de se começar de novo.
- Há uma série de pontos de controlo onde os novos jogadores estão prontos para jogar a bola novamente.
- O último da fila deve marcar 1 ponto para ganhar.
- Há um peão a 8 metros do poste.
- Neste peão:
- O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
- Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
- Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
- Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
- Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
- Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
- Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.
Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- Trabalhar em 2-3 ou 4 pares e um cesto.
- Os jogadores atiram de frente um para o outro.
- O jogador A lança para o jogador B.
- O jogador A corre em direção ao jogador B, mas depois recua para o cesto e recebe a bola do jogador B (passe em profundidade).
- O jogador A atira a bola para o cesto.
- Presta atenção ao facto de correres bem em direção ao cesto.
- Não pare de correr demasiado cedo e o passe deve ser feito em profundidade.
- Pode prolongar o exercício passando a bola de novo ao jogador B, que pode então rematar, em vez de fazer um remate,
- é então importante que o jogador B corra para se libertar.
Lançamento direcionado:
- apontar para partes diferentes.
- Ensaiar antecipadamente como lançar corretamente com 2 mãos.
- em frente ao peito,
- polegares atrás da bola,
- mãos nos lados da bola (taça),
- pés ligeiramente afastados,
- esticar os braços e fazer movimentos com a parte superior do corpo.
- As crianças lançam a partir de uma certa distância.
- Esta pode ser aumentada ou diminuída consoante as necessidades do treino.
- A criança lança uma vez e passa para a seguinte.
Exercícios para aprender a lançar:
- Atirar um peão de um armário (peão grande = fácil, peão pequeno = difícil)
- Atirar uma bola de um peão
- Atirar a bola para um cesto numa elevação
- Atirar a bola para um cesto
- Quando as crianças tiverem praticado, pode tornar este exercício mais interessante utilizando chapéus.
- Depois de um "acerto", as crianças podem apanhar um chapéu, transformando-o assim num pequeno concurso.
- Isto pode ser feito quando se vê que o lançamento está a correr bem.
- Através da observação durante o exercício, posso ver quais os alunos que já estão preparados para lançar com uma mão.
- Posso então encorajar essas crianças a experimentar o lançamento com uma só mão
- é importante que a bola esteja na sua mão, atrás da orelha,
- o pé esquerdo esteja à frente (se estivermos à direita),
- a bola passa pela orelha e vai para a frente,
- o peso do corpo passe da perna de trás para a perna da frente
- e o pulso é rodado,
- após o alongamento.
Como é que se lança com uma mão?
- é importante que a bola esteja na sua mão atrás da orelha,
- o pé esquerdo esteja à frente (se estiveres à direita),
- a bola passa pela orelha e vai para a frente,
- o peso do corpo passa da perna de trás para a da frente e o pulso é virado,
- após o alongamento.
Breve prática:
- as crianças colocam-se em fila e todas têm uma bola.
- Todos atiram com uma mão (a favorita) e tentam atirar o melhor possível com essa mão.
- Ainda não foi acordada uma distância.
- Mais tarde, são acrescentados peões para que as crianças tenham realmente de atirar a bola a uma certa distância.
Variação: também se pode lançar com a mão que não é a favorita
- Repetir com as duas mãos
- lançar com a mão favorita
- lançar com a mão que não é a preferida