Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
Vadiagem:
- Todos estão de pé no círculo e há 1 loafer.
- Repetimos brevemente como lançar corretamente com as duas mãos e como lançar corretamente com uma mão.
- Durante este exercício, o foco é o lançamento, a captura correcta é abordada mais tarde.
Variações: do fácil ao difícil
- lançar com 2 mãos
- Lançamento com 2 mãos (com toque)
- Lançamento com 2 mãos (com toque e vários lunges)
- arremesso com 2 mãos (também pode tentar com 1 mão)
- lançar com 1 mão
- lançamento com 1 mão (com toque)
- lançamento com 1 mão (com toque e vários lummels)
Consoante o resultado, pode efetuar variações do exercício.
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
- 4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.
- 1 criança começa a trabalhar:
- Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.
- No cone de trás, volta a correr a 100%.
- Depois troca, todos sobem um lugar, o número 5 torna-se o corredor.
- Cada um faz a sua vez uma vez. Evitar todos 2-3 vezes.
- Duas equipas.
- Setters em 2/3 num tapete.
- Cesto de ambos os lados a 4.
- Bola lançada sobre a rede a um ritmo elevado, passe para o definidor, este joga em direção ao cesto.
- O definidor não pode sair do tapete!
- Atingir o cesto vale 1 ponto, a bola no cesto vale 3 pontos.
- Ganha quem chegar primeiro aos 25 pontos!
- 2 pessoas em cada poste e uma bola em ambos os postes.
- Atira a bola para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida.
- Os outros, de frente um para o outro, fazem o mesmo.
- O outro que indicou a bola atira-a para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida e assim alternadamente.
- O passe é importante porque há uma distância bastante grande entre o passador e o que tem de fazer a corrida
- Colocar 3 peões num triângulo.
- Nos peões 1 e 3, uma pessoa.
- A pessoa no pião 1 tem uma bola, a pessoa no pião 3 corre para o pião 2, bate-lhe e volta a correr.
- A pessoa no pion 1 atira a bola quando chega ao pion, depois a pessoa no pion 1 corre para o pion 2 e volta e recebe a bola quando chega novamente ao pion 1. Etc. etc.
A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.
Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.
- Cada equipa tem a sua própria caixa.
- O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
- Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
- A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
- Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.
variação:
- no tempo
- em pontos
- é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
- não há limite para o número de defesas na área
- sem limite para o número de atacantes na área
- adaptar o tamanho da casa
- distância entre quadrados
- Colocar os chapéus a cerca de 6 metros de distância. Dividir o grupo em 2.
- No caso dos quíntuplos, um grupo de 3 e um grupo de 2.
- O objetivo é manter a bola sempre no meio, entre os chapéus.
- Assim que um jogador recebe a bola, o jogador do outro lado deve estar ao nível do meio.
- Depois de passarem a bola, juntam-se ao final da fila do outro lado.
- NB: ninguém fica parado e calcula bem.
- Não chegar demasiado cedo nem demasiado tarde.
- Lançar a partir do movimento.
- Após cinco minutos, lançar também na outra direção (mão esquerda).
- Coloca-se quatro postes num quadrado,
- no meio dos quatro postes coloca-se um peão.
- quatro crianças são o líder e
- as restantes crianças ficam ao lado do peão no meio.
- Em primeiro lugar, pode escolher que os atacantes se posicionem nos postes.
- Não importa em que poste, só podem atingir o mesmo poste duas vezes seguidas.
- Pode escolher isto para que eles tenham de correr muito.
- Além disso, as crianças têm de marcar 2 vezes, a pessoa que o fizer primeiro pode definitivamente trocar com um declarante, as outras crianças podem então trocar com um declarante.
- Depois disso, pode optar por deixar as crianças jogar bolas livres, lançamentos de penálti, fora do vizinho, etc.
- Fazes uma caixa e nela está um atacante,
- o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa.
- À volta da caixa estão os outros jogadores.
- O atacante começa com a bola nas mãos e atira-a para alguém que se encontra ao lado e o que se encontra ao lado atira a bola de volta para o atacante e volta a atirá-la para outra pessoa que se encontra ao lado.
- O defensor tenta agarrar a bola entre eles.
- Quando o defesa agarra a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
- Assim, o atacante tenta sempre correr livremente e o defensor tenta intercetar a bola.
- Colocar dois cestos onde estão durante o jogo.
- Em seguida, coloque dois peões no extremo esquerdo e no extremo direito da linha de meio campo.
- O ideal é fazer este exercício com 8 pessoas, mas também é possível fazer mais, mas não menos.
- Duas pessoas colocam-se em cada poste ou peão, uma pessoa debaixo do poste começa com a bola (de ambos os lados).
- Esta pessoa atira a bola a alguém que está no peão à sua direita e corre atrás da sua bola.
- Esta pessoa lança então a bola para o outro poste e a segunda pessoa no peão vai para uma bola de passagem.
- Agora, a bola está novamente debaixo do cesto e a ronda recomeça.
Configuração:
(a linha preta representa o lançamento e a corrida atrás da bola) (a linha preta tracejada representa apenas o lançamento da bola) (a linha vermelha representa a corrida para a bola de passagem)
- 4 cestos e 4 lados,
- 2 bolas: objetivo: pensar como correr livremente durante o treino.
- Formar grupos de 4 contra 4 em 2 cestos:
- durante o treino, tentar lançar uma bola longa correndo em profundidade,
- correr livremente mudando o ritmo.
- Parar várias vezes no intervalo para discutir a corrida livre e a mudança de ritmo;
- aprender a procurar um canto,
- ou, se o canto for fixo, lançar a bola longa na diagonal.
- Em seguida, jogo com 2 cestos,
- 3 grupos;
- o lado defensivo intercepta,
- levanta e ataca contra a outra caixa;
- é preciso defender!