Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
! Formar dois grupos. O atacante recebe um colete.
Trata-se de um jogo de vadiagem à maneira do corfebol. Uma pessoa é o atacante e começa com um defensor. Dentro de uma área de jogo, ele/ela tem de se libertar. Na frente da caixa está o passador. Ele tem de se certificar de que a bola chega ao atacante na área. Os outros jogadores ficam de lado. Se o atacante receber bem a bola sem que o defensor a intercepte, um defensor intervém.
- Corrida livre
- Lançamento
- Contacto
- A bola é lançada em círculo.
- Uma criança começa atrás da pessoa que está ao lado da que tem a bola.
- A bola deve ser ultrapassada.
- As outras crianças devem certificar-se de que a bola é lançada corretamente.
A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e descontraída no local.
Exercício 1
Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.
Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.
Exercício 2
Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, um pouco acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.
Exercício 3
Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.
Exercício 4
Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.
Exercício 5
Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.
Variações
Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variação consiste em fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo
Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, não mais do que isso.
Faz-se uma caixa, na qual se encontra um atacante.
- O atacante tem de continuar a deslocar-se na caixa enquanto um defensor passa.
- Uma pessoa continua a jogar a bola.
- O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la.
- Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa.
- Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
Explicação:
- Como é que devo correr para passar a bola da defesa para o ataque?
- Como é que devo preparar um ataque?
- Treinar uns aos outros.
Treino:
- Lançar bolas em profundidade.
- Lançar a distâncias maiores.
- Lidar com adversários mais altos.
- Transferência da bola da zona defensiva para a zona de ataque.
- Criação de um ataque rápido.
- Bons passes.
- Passagens normais.
- Remates de determinadas distâncias.
Vamos voltar a explicar exatamente quais são as regras e a progressão do 8x8!
- 2x 12,5 minutos e depois passar do ataque para a defesa ou da defesa para o ataque.
- ficar na sua caixa e não correr para o ataque ou para a defesa.
Façam dois compartimentos e deixem a líder Kyra executar as suas tarefas de imediato. Tal como num jogo. E, depois, explicar algumas coisas extra sobre ser capitão.
- ir sozinha ter com o árbitro depois do jogo para lhe agradecer por ter apitado.
- caminhar até à linha de meio-campo depois do apito e apertar a mão ao outro capitão, ao treinador da outra equipa e ao árbitro e desejar-lhes um bom jogo.
- escolher os lados para atacar.
- como aquecer e rematar.
- orientar a equipa para preparar tudo.
E, finalmente, vamos jogar um jogo!
Dois peões e um poste num triângulo.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 à sua frente e corre atrás da bola.
- O jogador 2 lança a bola para o jogador 3 no poste.
- O jogador 2 recebe uma bola cruzada.
- Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
- Lista:
- 5 bolas passadas,
- 5 lances de penálti,
- 5 remates de 3 metros,
- 5 lançamentos de 3 metros atrás do cesto.
- Cria-se uma caixa,
- Um atacante coloca-se nela,
- O atacante tem de continuar a deslocar-se na caixa enquanto um defensor passa.
- 1 pessoa continua a jogar a bola.
- O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la.
- Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa.
- Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
- No peão 1
- Bater no chãoBater no chão, saltar para cima e esticar o corpo todo. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- Dar uma bola de desvio no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- Fazer a escada de velocidade (2 pés em cada quadrado, base)
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Fazer a escada de velocidade (2 pés em cada quadrado, base)
- Poste 2
- Apanhar uma bola de passagem no poste 2
- CORRER PARA O POSTE 3
- poste 3
- Passar a bola no poste 2
4 crianças colocam-se uma ao lado da outra, a cerca de 5 metros de distância.
1 criança começa a trabalhar:
Recebe a bola no primeiro cone, devolve-a ao jogador do lado oposto e corre para o segundo cone, e assim por diante.
No cone de trás, volta a correr a 100%.
Variação:
Primeiro, todos os passes com a esquerda, depois com a direita, depois com as duas mãos, depois atirar para o ar e voltar a atirar para o ar.