Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre
Em resumo:
Um trio deve passar a bola entre si num quadrado.
Há sempre alguém que passa o cone livre. ATENÇÃO: devem existir 2 pontos de jogo de cada vez.
O grupo inteiro é dividido em dois grupos.
Os dois grupos começam em frente um do outro, atrás de uma fila de peões.
O grupo com a bola deve tentar chegar ao outro lado sem que a bola seja retirada pelo adversário.
Se a bola for levada, o grupo com a bola tenta chegar ao outro lado a partir do local onde a bola foi levada sem que a bola seja levada.
4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.
Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.
- Num poste livre, apanhar a bola
- Mudança de cesto a cada 3 golos.
- Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
- Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
- CORRER PARA O POSTE 1.
- Poste 1
- depois desviar no poste 1.
- CORRER PARA O POSTE 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRE PARA O POSTE 2.
- Poste 2
- fazer uma corrida no poste 2.
- Fazemos isto 5x
- mas de cada vez trocamos debaixo do poste.
- Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
- O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
- para a mão preferida do jogador 2
- e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
- De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
- e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.
- 1 declarante sob o poste,
- 1 atacante e
- 1 defensor em frente ao poste.
- O atacante começa a 5-6 m do poste,
- o atacante tem 3 tentativas para marcar um golo.
- Se falhar, fica parado e recebe outro defensor.
- Isto é alternado até o atacante marcar um golo.
- Vamos vomitar em grupo.
- Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
- Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
- Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
- Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.
- O grupo é dividido em duas equipas,
- as equipas disparam de cerca de 8 metros e marcam 10.
- O grupo que conseguir fazer isto primeiro fica isento, o outro grupo sofre uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- O grupo é dividido em dois grupos,
- os grupos têm de fazer 15 passagens.
- O grupo que fizer isto primeiro tem uma isenção, o outro tem uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- Há um peão a 8 metros do poste.
- Neste peão:
- O peão 1 bate no chão 10 vezes
- e depois saltam e estendem completamente os braços.
- Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
- Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
- O peão também está a 8 metros do poste.
Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.
Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.
- 50 segundos de corrida completa,
- 10 flexões,
- 10 vezes abdominais,
- 10 elevações de pernas,
- 1 volta ao campo inteiro.
- O grupo é dividido em dois grupos.
- O jogador A lança a bola em profundidade e o jogador
- 2 marca um golo.
- Vamos ver no treino quantos têm de fazer num determinado tempo.