Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre

Resumindo: formas simples de apanhar e atirar em círculo.

Organização: formar círculos de cerca de 6 jogadores, distanciados entre si de 5 a 15 metros, consoante o nível. Uma bola por círculo. Os jogadores são numerados pela ordem em que se encontram no círculo.

a) A bola é jogada no círculo, sem tocar no chão. Ao fim de algum tempo, começa um concurso: qual é o círculo que consegue dar 5 voltas mais depressa?

b ) O número 1 tem a bola, passa-a ao número 2 e corre atrás dela. O número 2 volta a passar a bola ao número 1, que a passa ao número 3, etc. Assim, o número 1 corre à volta de todo o círculo até regressar ao seu lugar. Depois é a vez do número 2, etc. Depois de algum tempo, outro jogo: em que círculo é que todos tiveram a sua vez primeiro?

c ) Todos os elementos do círculo ficam parados. As pessoas atiram a bola umas às outras ao acaso. A bola não pode cair no chão.

d ) Como em c., mas com 1 ou 2 pessoas no meio do círculo que devem tentar intercetar a bola: o conhecido jogo da vadiagem.

e ) Como em c., mas agora cada um corre atrás da sua própria bola. Assim, se o número 1 joga para o número 4, então o 1 corre para o lugar do número 4. O número 4 joga a bola e corre atrás dela e assim sucessivamente.

f ) Diversas variantes de e.: todas as bolas devem ser lançadas com a mão "errada", apanhadas com uma mão, ou lançadas com as duas mãos a uma grande distância, etc. São possíveis todos os tipos de variações.

g) Duas pessoas, começando pelos números 1 e 2, colocam-se no meio do círculo. O número 1 é o trabalhador, o número 2 é o defensor. O número 1 joga a bola ao acaso para os jogadores do círculo e recupera-a imediatamente. Consegue mantê-la durante 30 segundos sem que a bola caia no chão e sem que o defensor a intercepte? Ou: o defensor consegue intercetar a bola? Depois, os números 3 e 4, etc.

h) Como na alínea g), mas agora o trabalhador tem de passar a bola aos jogadores do círculo por ordem (o que é mais difícil, porque o defesa sabe quem vai receber a bola).

i ) O número 1 fica no meio do círculo, o número 2 tem a bola. A disposição em círculo dá-lhe algo de familiar e é particularmente adequada para crianças pequenas. Os exercícios centram-se automaticamente mais na corrida livre, na libertação da mão de lançamento, etc., em suma: no corfebol. Assim, uma indicação para o exercício g. poderia ser: tente sempre manter o defesa "nas suas costas", vire-se sempre para ele! Para isso, é importante saber lançar bem com a esquerda e com a direita. O número 2 joga a bola para o número 1, corre atrás dela e toma o lugar do número 1. O número 1 joga a bola para o número 3, corre atrás dela e toma o seu lugar, assim como: o número 3 joga a bola para o número 2, que está agora no meio do círculo, e corre atrás da bola, etc. Desta forma, todos acabam por ficar no meio do círculo durante algum tempo, um a seguir ao outro, enquanto a bola dá a volta ao círculo, jogando para trás e para a frente. É um bom exercício para os principiantes. Também pode ser transformado numa competição entre vários círculos: qual é o círculo que consegue dar três voltas mais rápido?

j) Bola de apanhada, uma variação da i.: faça um círculo muito grande, no qual todos (por exemplo, os 12) se sentam. Em seguida, colocar os números 1 e 7 no meio e dar a bola aos números 2 e 8. De resto, o mesmo exercício que em i. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Variante:

O jogo do apanha-bolas tem muitas variantes. Uma outra forma bem conhecida: todos os elementos do círculo são numerados, por exemplo, de 1 a 8. Os números 1 e 4 têm a bola. Agora, os números ímpares jogam a bola uns para os outros e os números pares fazem o mesmo. Será que uma bola consegue ultrapassar a outra?

Resumindo: exercício de treino para apanhar e lançar num quarto ou meia volta.

Organização: uma bola por cada equipa de cinco, dois jogadores regulares A e B, eventualmente trabalhando em grupos de quatro. Trocar de tarefas após 1 ou 2 minutos. Ver figura.

a) O marcador A tem a bola. O trabalhador número 1 aproxima-se de A, que joga a bola quando o número 1 está à mesma altura que o atacante O número 1 apanha a bola e joga-a de volta para B com um quarto de volta. O trabalhador nº 1 passa para o fim da fila de trabalhadores, B joga a bola para A. Depois vem o trabalhador nº 2, etc.

b ) Como em a., mas agora um pouco mais "bonito": depois de apanhar a bola no salto, joga-a de volta para o ponteiro B com uma mão. Como o exercício foi explicado acima, ela será lançada com a perna esquerda, enquanto que antes do salto será jogada com a perna direita.

c ) Como em b., mas o declarante B passou para o outro lado, de modo que o lançamento é agora feito com a mão direita.

d ) O anunciador B aproxima-se alguns metros dos trabalhadores. O número 1 caminha em direção ao declarante A, que só dá a bola quando o número 1 estiver perto. O número 1 joga então a bola com quase meia volta para o declarante B. Continuando como na parte a. Quanto à técnica correcta para os exercícios b. e c., as opiniões divergem entre os estudiosos do corfebol. Pessoalmente, prefiro a técnica em que um pequeno salto precede o movimento requerido, mas não é necessário (pelo menos há muitos jogadores de corfebol que não dão um salto e ainda assim o fazem bem). Muito notavelmente, no entanto, não há praticamente nenhum jogador de corfebol no mundo que consiga executar bem tanto o exercício b. como o exercício c., por mais simples que sejam! Aqueles que dominam bem b. serão muito desajeitados em c. e vice-versa.... É também notório que, no exercício de lançamento com a mão errada, o equilíbrio é muitas vezes melhor!

e ) Como em d., mas agora "mais bonito": quem consegue jogar a bola depois de a apanhar no salto com uma meia volta para B?

f ) Como em d., mas agora o declarante B está do outro lado, pelo que a bola tem de ser lançada com a outra mão.

g ) Agora com os defesas para tornar a situação um pouco mais complicada. Há três declarantes (números 3, 4 e 5) que se encontram num triângulo a cerca de 15 metros de distância. No meio, o operário (número 1) está com um defensor (número 2). O operário tem a bola, joga-a para o nº 3, recupera-a e depois joga a bola com uma rotação (possivelmente no salto) para o declarante 4. Depois o mesmo para o declarante 5, depois novamente para o número 3, etc. O defensor dificulta, mas não torna o exercício impossível. Após 45 segundos, mudar de funções (o nº 2 vai trabalhar, o nº 3 torna-se defensor e o trabalhador anterior torna-se declarante), etc., até que cada um dos cinco tenha tido uma vez de ataque e uma vez de distribuição.

h) Como em g., mas agora com uma defesa mais fanática. Para compensar, o trabalhador tem a possibilidade de escolher para qual dos atacantes a bola será jogada. Ele não pode jogar para o declarante de quem recebeu a bola.

i ) Como em h., mas sem permitir que o atacante escolha para quem jogar: a bola deve ser jogada sucessivamente para o número 3, depois para o número 4 e finalmente para o número 5.

j ) Como em i., mas agora ao contrário: ou seja, jogar com a outra mão. Apanhei-te!

Resumindo: apanhar e lançar com quartetos, com especial atenção ao tratamento das bolas jogadas em corrida a partir do lado.

Organização: ver figura. Os números 1 têm uma bola. Mudar de posição após 1 a 2 minutos.

Para os atacantes principiantes: a bola deve ser colocada antes dos corredores.

a ) O número 1 joga para o número 4 e corre em linha reta para o número 3. Note-se que os principiantes têm tendência para se esgueirar em direção ao número 4. O número 4 coloca a bola para trás quando o número 1 tiver atingido a mesma altura que ele, de modo a que o número 1 receba a bola que lhe é jogada de lado. O número 1 apanha a bola e passa para o número 3 que assume o controlo (bola para o número 4, corre para o número 2, recebe a bola de volta, joga a bola para o número 2, etc.).

b) Os declarantes fazem rolar a bola, os corredores devem apanhar a bola o mais rapidamente possível (por assim dizer) e passar a bola.

c ) Os titulares passam a bola para o alto: a bola deve ser apanhada no salto e, depois de descer, deve ser passada o mais rapidamente possível.

d ) Como em c., mas quem consegue apanhar a bola no salto?

Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.

Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.

A sequência é a seguinte:

O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.

Variações:

1 ) Os jogadores caminham na direção oposta.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.

3 ) Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de correr três vezes). Com esta forma de jogo, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais pequenas!

4 ) Aumentar ou diminuir as distâncias.

5 ) Um pouco mais difícil é a seguinte variação: A joga primeiro uma bola longa em C (o jogador na diagonal), recupera a bola e depois joga uma bola curta em D com um quarto de volta para a esquerda. A recupera novamente a bola e, finalmente, atira (com quase meia volta à esquerda) a bola para B, que assume o controlo do jogo. A regressa ao seu lugar.

6 ) Como em 5, mas agora a correr para o outro lado e, portanto, a lançar tudo com a mão esquerda.

Resumindo: formas simples de apanhar e lançar num campo circular.

Organização: (para um grupo de cerca de 12 pessoas) cinco declarantes colocam-se cada um com uma bola num retângulo ou num grande círculo. O resto do grupo coloca-se de costas um para o outro, em fila, a cerca de 10 metros do declarante número 1.

O exercício é descrito aqui para correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio; recomenda-se que se mude regularmente a direção da corrida. Por um lado, para evitar tensões musculares unilaterais e, por outro lado, porque, caso contrário, apenas se pratica o lançamento e a captura com a mão direita, o que não pode ser a intenção.

a ) O primeiro jogador da linha corre para o manipulador número 1, recebe a bola e joga-a de volta imediatamente. A bola é apanhada e lançada com as duas mãos. O trabalhador dirige-se ao segundo declarante, recebe a bola, joga-a imediatamente para trás e assim sucessivamente. Quando dá a volta completa, junta-se à fila de trabalhadores. O segundo da fila começa a sua corrida no momento em que o declarante número 2 passa a bola ao primeiro corredor e assim sucessivamente. Após cerca de um minuto e meio, troca de declarantes.

b ) Como em a., mas os iniciadores passam a bola muito cedo, de modo que a bola tem de ser lançada a longas distâncias.

c ) Como em a., a bola é passada pelos atacantes com um ressalto.

d ) Como em a., a bola é rolada pelos atacantes.

e ) Como em a., mas os corredores jogam a bola para trás com uma mão. A bola é sempre lançada com a mão mais exterior, por isso, no caso de uma corrida com a mão esquerda, com a mão direita; se a direção da corrida for ao contrário, a bola deve ser colocada com a mão esquerda.

f ) Como em e., mas os corredores apanham e lançam a bola com uma mão.

g ) As bolas são jogadas ao alto e devem ser apanhadas no salto e jogadas para trás.

h ) Os avançados alternam entre diferentes formas de passe: primeiro muito cedo, depois com um ressalto, depois muito alto, etc., os corredores têm de se adaptar!

i ) Os avançados só passam depois de o trabalhador já os ter passado. O trabalhador deverá portanto jogar a bola de volta ao declarante com uma meia-volta.

j ) Os corredores recebem a bola quando estão perto dos atacantes e jogam a bola para trás das suas costas (quando correm para a esquerda, jogam a bola com a mão esquerda).

k ) Os corredores formam pares, um deles torna-se o trabalhador, o outro defende correndo sempre perto do trabalhador. O trabalhador deve jogar sempre livre para ser tocado. Depois de passar a bola ao passador, o trabalhador pode esperar que o defensor esteja em posição antes de passar ao passador seguinte e assim sucessivamente.

Variações:

1 ) As distâncias podem obviamente ser maiores ou menores.

2 ) Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás, o que dificulta o recuo.

3 ) Mais uma vez: os jogadores caminham na direção oposta para que a mão esquerda também tenha algo para fazer!

4 ) Não são os atacantes que têm uma bola, mas sim os primeiros três ou quatro trabalhadores. Quando um trabalhador dá a volta completa, entrega a bola ao primeiro da fila que ainda não tem bola. Se houver bolas suficientes, cada trabalhador pode também receber uma bola.

Resumindo: exercício de base de captura e lançamento a quatro.

Organização: cada quarteto tem uma bola e dois peões separados por cerca de 10 metros (duas linhas com uma distância de cerca de 10 metros, claro). Os números 1 e 2 do quarteto colocam-se num pilar e os números 3 e 4 no pilar oposto. O exercício também pode ser efectuado com trios. Nesse caso, certifique-se de que, no início do exercício, a bola se encontra onde dois deles estão.

a. O número 1 joga a bola com as duas mãos (lançamento em bunt) para o número 3 no pilão oposto, e depois corre ele próprio para esse pilão para se juntar ao número 4 atrás dele. O número 3 joga para o número 2 e também corre para lá, etc. Um exercício de base muito simples que toda a gente conhece.

b. Como em a., mas agora: qual dos quartetos passou 25 vezes primeiro? Andar sempre à volta do peão! Para as equipas superiores: qual é o quarteto que passou primeiro 50 ou 100 vezes? E: se a bola cair no chão: recomeçar a contagem a partir do 0 (um erro neste exercício nunca deve acontecer).

c. Como em a., mas atirando com uma mão.

d. Como em c., mas atirando com a outra mão.

e. Como em a., mas apanhando com uma mão (os jogadores indicam com que mão querem apanhar, levantando uma das mãos). Todos os exercícios podem, naturalmente, ser trabalhados com: "Qual é o primeiro grupo que tem...". No entanto, é preferível omitir a contagem se o grupo (ainda) não dominar a técnica.

f. Como em e., mas apanhar com a outra mão.

g. Como a., mas atirar e apanhar com uma mão.

h. Como g., mas atirar e apanhar com a outra mão.

Variações:

1. Antes de lançar, os jogadores que vão receber a bola fazem um movimento para a esquerda ou para a direita. A bola é agora jogada sobre um jogador em movimento, o que é significativamente mais difícil). Nesta variante, a forma de jogo não se ajusta.

2. Realizar os exercícios com bolas medicinais ou, pelo contrário, com bolas muito leves, como as bolas de voleibol, ou mesmo com bolas de espuma (bolas de espuma de borracha). O efeito desta "sobrecarga" ou "subcarga" é que, ao trabalhar com material mais pesado ou mais leve, a força (rápida) e/ou a técnica podem ser melhoradas. No entanto, em grupos com pouco tempo de treino, aconselho a não utilizar esta variante. No entanto, para casos específicos, pode ser uma excelente solução.

Em suma: praticar várias formas de apanhar e lançar com pares. A tónica pode ser colocada em: aprendizagem da técnica, manutenção da técnica e também na condição física.

Organização: uma bola por par e um ou dois peões, se desejado. Há sempre um apontador fixo, que fica parado, e um "trabalhador" fixo. Troca de posição após ½ a 1 minuto.

1) O "trabalhador" e o declarante colocam-se a cerca de 10 metros de distância (se necessário, colocar um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do passador e recebe a bola. O trabalhador deve apanhar a bola na corrida com uma mão e atirá-la de novo ao declarante, correndo depois de volta à posição inicial. Depois volta a correr, mas desta vez com a outra mão, etc. (eventualmente um peão perto do trabalhador). O trabalhador aproxima-se do declarante, que lhe passa a bola à altura da cabeça. O trabalhador deve voltar a jogar a bola
no salto com as duas mãos.

2) O trabalhador e o declarante colocam-se novamente a mais ou menos 10 metros de distância (eventualmente um peão perto do trabalhador). O operário aproxima-se do declarante, que joga a bola à altura da cabeça. O operário deve jogar a bola de volta no salto com as duas mãos.

3) Como no exemplo 2, mas o trabalhador é instruído a saltar muito alto.

4) Como no exemplo 2, mas o declarante é instruído a lançar a bola a cerca de ½ metro acima da cabeça. O trabalhador terá de manipular a bola no salto acima da cabeça.

5) A 6 metros à frente do declarante está um pilão. O trabalhador corre em direção ao pilão, fazendo um movimento evasivo na diagonal para trás. O declarante joga pelo lado de fora, pelo que o trabalhador tem de apanhar a bola com uma mão. A bola é então jogada de volta para o declarante num movimento fluido. O operário volta imediatamente para o pilão e desvia-se novamente, mas agora para o outro lado, de modo que a bola também tem de ser apanhada e lançada com a outra mão.

6) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com uma funda por cima da mão.

7) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida com um lançamento pendular por baixo.

8) Como no exemplo 5, mas agora a bola é devolvida de uma das seguintes formas "criativas": com um ressalto, atrás da cabeça ou atrás das costas.

Variações:
Exercícios 5. a 8., mas agora a distâncias significativamente maiores. Os exercícios requerem agora bastante força.

Exercícios 5. a 8., mas agora jogando a bola para a frente e para trás no peão mais uma vez (apanhar e atirar com as duas mãos).

Exercícios 5. a 8., mas em vez de correr em forma de V com movimentos de desvio, o trabalhador corre sempre para trás e para a frente em linha reta a mais ou menos 6 metros à frente do declarante (colocar peões se necessário). A carreira do trabalhador é agora mais ou menos perpendicular à pista das bolas, o que torna a colocação mais difícil.

O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos. O trabalhador apanha e atira a bola com uma mão, depois "desliza" na direção oposta. Mais 5 metros depois, apanha e atira a bola com a outra mão e volta para trás: tudo isto numa posição defensiva. O exercício destina-se principalmente a treinar os músculos da parte superior da perna (e a apanhar e lançar corretamente durante o "drible").

O declarante e o trabalhador colocam-se a mais ou menos 4 metros de distância. O declarante joga a bola em sucessão rápida, à altura do pescoço, para o trabalhador. Este último deve devolver a bola no salto o mais rapidamente possível.

Como em j., mas o declarante joga a bola por cima da cabeça. O trabalhador tem de devolver a bola no salto com as duas mãos.

O "trabalhador" deita-se no chão com os braços estendidos acima da cabeça. O declarante está agachado a alguns metros de distância. O trabalhador deve sempre lançar a bola de volta para o declarante a partir da posição deitada. O exercício é especialmente concebido para os músculos das costas, da barriga e dos braços.

O trabalhador senta-se (ou deita-se) no chão. O declarante, a cerca de 8 metros de distância, joga a bola na sua direção. O trabalhador deve levantar-se o mais rapidamente possível e atirar a bola para trás.

O trabalhador começa no poste B e corre para o poste C. Aí recebe a bola do declarante A. Depois de a apanhar no salto, a bola deve ser jogada de volta para o declarante com um quarto de volta. Em seguida, o trabalhador corre de volta para B, etc.

Como em n., mas agora a partir do peão D (apanhando e lançando com a outra mão).

O trabalhador começa no pilão B e caminha até ao pilão D. Aí recebe a bola, que é depois lançada em salto (com quase meia volta) com a mão esquerda para o declarante. Depois corre de volta para B, e aí faz o mesmo mas agora com a outra mão.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço. O trabalhador apanha as bolas no ponto mais alto e volta a colocá-las imediatamente.

O declarante joga as bolas com um arco no espaço sobre o trabalhador. Este corre atrás da bola e apanha-a o mais rapidamente possível com uma mão (alternadamente à esquerda e à direita).

O operário corre em círculos à volta dos peões B e D. Apanha sempre a bola em C, de onde a atira pelas costas para o servidor (não tornar as distâncias demasiado longas). Assim, há lançamentos alternados à esquerda e à direita!

Como em s., mas o trabalhador joga a bola para trás com um lançamento de funda por cima da cabeça.

Variações:

Todos os exercícios em que o trabalhador corre para a frente e para trás à frente do declarante (em círculos à volta dos peões) também podem ser executados enquanto o trabalhador continua a correr em círculos à volta do declarante.

Em caso de tonturas, mudar regularmente a direção da marcha!

Todos os exercícios se tornam ligeiramente mais difíceis se o declarante, anteriormente parado, for instruído a mover-se ligeiramente. Não utilizar esta variante se o exercício for considerado um exercício de fitness!

Resumindo: várias formas (mais difíceis) de apanhar e lançar, com os pares em posição de frente um para o outro.

Organização: duas pessoas frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.

Os dois jogadores jogam a bola um para o outro com um lançamento de funda (se lançar com a esquerda: pé direito à frente, a posição do corpo é tal que o ombro direito aponta para a frente, a bola só é lançada acima da cabeça).

Tal como no exemplo 1, tente agora manter o exercício "giratório", ou seja: o número 1 balança a bola para o número 2. Este último apanha a bola (por baixo da mão, com os dedos para baixo) e volta a balançá-la para o número 1 num movimento fluido, e assim sucessivamente. Assim, a captura é imediatamente o início do movimento pendular, não há paragem no movimento. "Ainda estamos a manter a bola dentro?

Como no exemplo 2, mas agora com um lançamento pendular por baixo: a bola é apanhada a uma altura considerável e é lançada com um arco por baixo.

Os jogadores passam a bola uns aos outros por trás das costas. Tal como no lançamento em pêndulo, o corpo é rodado ligeiramente (se o lançamento for feito pela direita, o ombro esquerdo deve estar mais próximo do colega de equipa). As distâncias devem ser reduzidas.

Os jogadores jogam a bola uns aos outros no salto: imediatamente antes de receberem a bola, saltam, apanham a bola, jogam-na rapidamente para trás e só depois aterram no chão. Trata-se de um exercício bastante complicado, em que a questão principal é o timing; a maioria salta demasiado cedo e, por conseguinte, não tem tempo para jogar a bola de volta. É possível que apenas um dos dois salte e troque de tarefa a meio do exercício. Para as crianças pequenas com pouca força de salto, este exercício simples não é adequado.

Como no exemplo 5, mas agora apanhe e atire a bola com uma mão (a bola deve ser colocada claramente à esquerda ou à direita do corpo!)

Como no exemplo 5, mas a bola é apanhada acima da cabeça e batida para trás.

Os jogadores colocam-se de costas uns para os outros. O número 1, que segura a bola com as duas mãos, vira as mãos de modo a que a mão esquerda fique por baixo da bola e a mão direita à esquerda da bola (os braços estão agora mais ou menos cruzados). A bola é então balançada para o número 2 com a mão direita, com o corpo a rodar no sentido dos ponteiros do relógio atrás da bola na direção do número 2: uma forma de lançamento bastante comum no andebol.

Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com uma mão.

Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas. (Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que participar sozinho ou deixar um jogador de lado).

Os jogadores atiram a bola um ao outro com uma mão; a bola é apanhada com as duas mãos.

Idem, mas agora: "Qual é o par que joga 25 vezes mais depressa para a frente e para trás? Ou: "Qual é o par que consegue passar mais tempo sem deixar cair a bola?

Como no exemplo 1, mas atirar a bola com as duas mãos e apanhá-la com uma mão (o recetor indica com que mão quer a bola).

Como no exemplo 3, apanhe a bola com a outra mão.

Agora atira com uma mão e apanha com a outra.

Como no exemplo 1, mas agora lançar com a "mão errada".

Como no exemplo 1, mas agora lançar e apanhar com a "mão errada".

Lançamento em oito: o número 1 lança com a mão direita para o número 2, que apanha a bola com a mão direita, pega na bola com a mão esquerda e volta a lançá-la com a esquerda para o número 1. O número 1 apanha a bola com a mão esquerda, passa para a mão direita e atira novamente para o número 2, etc. No processo, a bola faz um percurso de 8. O jovem aprendeu, o velho fez.

Os jogadores dão bolas difíceis uns aos outros: atiram de tal forma que é necessário fazer um esforço para apanhar a bola (com uma mão).

Variações:

Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.

Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Cada um deve lançar à distância máxima no máximo algumas vezes!)

Os mesmos exercícios, mas agora os dois jogadores deslocam-se constantemente para trás e para a frente, ligeiramente: a colocação deve ser feita sobre os jogadores em movimento.

Resumindo: exercício de base com pares para ensinar ou melhorar o lançamento e a captura com as duas mãos.

Organização: duas pessoas colocam-se frente a frente com uma distância de 5 a 10 metros entre elas (consoante o nível do grupo), uma das duas tem uma bola. Os dois jogadores mantêm-se sempre imóveis. Para marcar a distância, é possível colocar dois peões ou colocar os jogadores atrás de duas linhas.

(Para um número ímpar: formar um trio, o que é melhor do que juntar-se a si próprio ou deixar um jogador de lado). Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos" nestes exercícios bastante estáticos; devem mover-se de forma solta e descontraída.

Os jogadores lançam a bola uns aos outros com as duas mãos à altura do peito. A bola é apanhada com as duas mãos. Preste atenção à técnica de apanhar (ou de lançar, não as duas ao mesmo tempo).

O mesmo, mas agora: "Qual é o par mais rápido a jogar 25 vezes para a frente e para trás?". Ou: "Qual é o par que consegue saltar mais tempo sem deixar cair a bola?

Idem, mas agora a bola é sempre jogada para cima (mais alta do que a altura do peito, mas não tão alta que os jogadores tenham de saltar para apanhar a bola).

Idem, mas agora a bola é jogada sempre em baixo.

Os jogadores aproximam-se um pouco mais um do outro e jogam a bola um para o outro com um ressalto.

Os jogadores jogam a bola alternadamente para cima, para baixo ou com ressalto uns para os outros.

Variações:

Os mesmos exercícios, mas agora a uma distância maior.

Uma boa variante é também fazer com que os dois jogadores comecem perto um do outro e, após, digamos, 3 saltos, fazer com que cada um dê um pequeno passo para trás. Com o tempo, ficarão cada vez mais afastados e a distância máxima de lançamento será atingida. (Deixe que todos atirem à distância máxima algumas vezes, no máximo!)

Um dos dois jogadores é agora o declarante fixo, o outro (o "trabalhador") está de frente para ele a cerca de 10 metros. O "trabalhador" aproxima-se, o declarante joga com as duas mãos à altura do peito. O trabalhador pára, apanha a bola com as duas mãos e passa-a de novo ao declarante. Passado algum tempo, trocam de papéis.

Um dos dois jogadores é o declarante habitual, o outro (o "trabalhador") corre para trás e para a frente para o declarante a cerca de 5 metros de distância. O declarante joga sempre a bola com as duas mãos. O trabalhador apanha a bola com as duas mãos e devolve-a o mais rapidamente possível.

Mudar de posição após algum tempo. Certifique-se de que a bola é colocada "à frente do homem".

1 poste, 1 bola, 4 chapéus num quadrado e 9 jogadores
Os 4 atacantes colocam-se num quadrado (perto dos chapéus) à volta do cesto, os 4 defesas seguram o poste com 1 mão. A 9ª pessoa (o atacante) fica com a bola fora do quadrado dos chapéus. O declarante entrega a bola a um dos atacantes, o defensor que está de frente para o atacante que recebe a bola deve correr à volta do chapéu, enquanto os atacantes devem agora marcar o mais rapidamente possível. Se tudo correr bem, os atacantes conseguem encontrar rapidamente a pessoa livre porque um dos defensores tem de correr à volta do chapéu.

Faz-se uma caixa, nela está um atacante, o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa. 1 pessoa continua a jogar a bola. O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la. Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa. Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.