Corfebol exercícios para a técnica passagem / preparação / ataque / corrida livre

O jogador 1 começa a 7 m à frente do poste, o jogador 2 indica 1-2 m à frente do poste.

O jogador 1 recebe a bola e passa para 7 m atrás do poste. O jogador 2 apanha a bola e vai indicar a 1-2 m atrás do poste.

O jogador 1 recebe uma bola cruzada por detrás do poste e apanha a sua própria bola. O jogador 2 desloca-se para 7 m à frente do poste e repete o exercício.

• Os peões estão a 10 metros de distância e num quadrado.
• O nono peão é o treinador ou um passador.
• Os jogadores correm em ziguezague à volta dos peões.
• Recebem a bola de forma inesperada (= não ordenada) e devolvem-na ao passador.
• Fazem-no durante a corrida sem correr com a bola.
• A bola é jogada de forma limpa / demasiado baixa / demasiado alta / sobre o solo.

• 1 corre em direção a 3, recebe a bola de 2, atira-a para 3 e corre em arco para o lugar de 2.
• 2 corre em direção a 4, recebe a bola de 3, atira-a para 4 e toma o lugar de 3.
• 3 corre em direção a 5 e recebe a bola de 4, etc.

• Fazemos 2 filas de 5.
• Uma fila fica ao lado da outra com uma distância de 2 metros entre elas, a outra fica em frente a cerca de 10 metros.
• Atiram a bola um ao outro com uma mão, uma vez com a esquerda e outra vez com a direita.
• A bola deve ser apertada.
• Atira com cada mão 25 vezes.
• Depois correm em direção à bola, apanhando-a a 5 metros de altura.
• Tem de saltar para apanhar a bola.
• Jogar a bola de volta para o outro no salto.
• Ambos fazem isto 15x.

• Duas filas de cinco pessoas frente a frente, cerca de dez metros, com uma distância intermédia de dois metros.
• Atira a bola com a mão direita para a direita do seu companheiro de equipa, que a apanha com a mão direita e a atira para a sua mão direita.
• Apanha a bola com uma mão. Faz isto 25 vezes com a direita e 25 vezes com a esquerda.
• Em seguida, corre em direção ao teu colega de equipa e coloca a bola no teu braço direito a cinco metros.
• Apanha-a, salta e volta a colocá-la.
• Faz isto 15 vezes com a direita e 10 vezes com a esquerda.

• Estão a cerca de sete metros de distância.
• Jogam para a companheira que está a fugir, ela apanha a bola e vocês passam por ela para o outro lado e voltam.
• Na primeira vez, fá-lo com as duas mãos e, na segunda, com a mão de fora.
• Ou seja, uma vez com a direita e a outra com a esquerda, e vice-versa no regresso.

• Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
• Faça o círculo do tamanho de um cesto.
• Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
• Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
• Faça isto durante um minuto.
• A bola não deve bater no chão.
• Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
  • Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)

• A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
• De fora, a bola é jogada para dentro.
• Quando passas, corres atrás da bola.
• A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
• A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
• Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
• O resto da equipa continua a jogar

Variante:

• Alternar a mão preferida com a mão não preferida
• Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
• bolas rápidas ou bolas aéreas.
• com várias bolas

• Vamos passar como um grupo.
• Colocamo-nos em duas filas opostas.
• Começamos da seguinte forma:
• Passar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
• Passa com a mão boa, apanha com as duas mãos.
• Passar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
• Passar com a mão menor, apanhar com as duas mãos.
• Passar com a mão menor, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, apanhe e lance bem, se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.

Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançamento (por trás das costas, através das pernas, etc.)

• 4 contra 4.
• Preste muita atenção aos preparativos básicos e também ao ritmo e à movimentação da bola, para que não haja apenas um atacante em movimento.
• Fazer jogadas mais surpreendentes, deslocando a bola, afastando-se da bola, lançando em profundidade, etc.

• 4 peões de cores diferentes à volta do cesto,
• 1 fica à frente de um peão e o outro fica debaixo do cesto com uma bola.
• O líder diz as cores por ordem, depois tens de correr por essa ordem e atirar à última cor.
• Se marcar primeiro, ganha 1 ponto. Quem marca 5 pontos primeiro?
• depois trocam.

• Forma de diamante com peões.
• Executar várias linhas de corrida e, entretanto, passar.
• A saída é muito importante