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Corfebol exercícios

  • Uma bola por par/tripla.
  • Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
  • No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
  • Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
  • Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
  • O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
  • 3 grupos nos cones
  • Corre para o aro
  • Por ali, até aos peões
  • atravessar a ponte pedonal
  • saltar por cima do pau
  • Finalmente, rematar (2 tentativas)
  • Quem marcar 5 vezes primeiro (recolhe os peões)
  • Uma bola por par/tripla.
  • Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
  • No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
  • Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
  • Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
  • O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
Por 6 no cesto:
  • 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
  • Os defesas tentam impedir o ressalto dos atacantes
  • Assim que o ressalto é encontrado, um dos atacantes pode rematar + 2ª oportunidade
  • Como posso impedir o ressalto?
  • Qual é a forma correta de o fazer?
drawing Evitar um ressalto.






Em pares de 3 num poste. O jogador 1 coloca-se debaixo do poste com a bola. O jogador 2 começa o exercício, depois de o jogador 2 ter feito o exercício troca com o ponteiro. O jogador 3 começa o exercício, etc. Para este exercício precisamos de 4 chapéus, um poste, uma bola e a escada de corda.


  • Passagens curtas pela escada de corda, depois continuar para o primeiro chapéu.
  • O movimento é feito para a esquerda, mas os 3 primeiros saltos são feitos com a perna direita. O salto do chapéu 3 para o 4 é feito com a perna esquerda.
  • O último salto consiste em aterrar na perna direita e depois correr para o poste para uma bola de passagem.
drawing Saltar, correr, terminar.
O jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

  • O jogo do caos consiste em cada criança ter uma bola e 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
  • Em fila.
  • Cada jogador começa no mesmo poste,
  • Há uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
  • Se marcarem, podem subir um poste,
  • Se não marcarem, ficam no mesmo poste até marcarem.
  • Pode combinar previamente se eles têm de passar por cada poste 1, 2 ou 3 vezes, consoante o nível.
  • Variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
  • Só podem entrar nele para apanhar a bola.
  • Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
  • O objetivo é praticar a bola livre sob pressão com a posição lateral.
  • 3 pessoas por poste.
  • A ênfase deve ser colocada no passe para o lado e não por baixo do poste.
  • Faça o seu próprio julgamento quando mudar.
O objetivo é que cada equipa obtenha 125 x no total das 5 tarefas seguintes. Depois de cada tarefa, há um exercício intermédio para variar:

  • Tarefa 1: bolas de caminhada: pontuação de 30 x
    • Exercício intermédio 1: 20 abdominais
  • Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: marcar 30 x. Mudar a cada 3 lançamentos!
  • Tarefa intermédia 2: 20 flexões
  • Tarefa 3: remates de 6 metros à volta do cesto com passe intermédio: pontuação 30 x. Troca após 2 remates.
    • Tarefa intermédia 3: 30 esquadros
  • Tarefa 4: lançamentos de penálti: 2
  • Tarefa intermédia 4: 30 polichinelos
  • Tarefa 5: Remates da parte de trás do cesto em movimento: 25 . Eventualmente, rodar os postes 180°. Mudar a cada 3 lançamentos.


Este exercício é melhor realizado com 12 pessoas. Divida o grupo em 4 trios. Os grupos jogarão 3 contra 3, com a equipa defensora a receber uma tarefa específica:
  • Grupo 1: Defender atrás com pressão dentro da zona de 6 metros das senhoras;
  • Grupo 2: Defender à frente;
  • Grupo 3: Pressionar a 100% os homens e as senhoras tentarão roubar bolas;
  • Grupo 4: Dá 100% de pressão a 1 cavalheiro e 1 dama. Os restantes elementos da equipa devem apoiar ambos.
  • 1 atacante e 1 defensor colocam-se a 1/4 do cesto. Os outros 3 atacantes e defensores fazem o mesmo.
  • Os atacantes só podem estar numa caixa, sozinhos com o defensor. Nunca pode haver 2 atacantes numa caixa ao mesmo tempo.
  • É assim que se joga 4-0 e, após cada passe, a pessoa que fez o passe tem de trocar de quadrado.
  • Depois disso, pode sempre alargar o jogo para 3-1 se for demasiado difícil. Por exemplo, criando uma desistência ou uma desistência.
drawing Caixas 4-0
  • Os jogadores começam na linha de trás em 1 linha.
  • Cada linha é numerada de 1 a 7.
  • Chamo um número de cada vez e os jogadores têm de correr para ele.
  • Variar entre a marcha para a frente e para trás.
drawing Estado
Por 3 jogadores no cesto:
  • Utilizando peões, divide a área de ataque à volta do cesto em 4 "áreas".
  • Há jogadores em 3 destas 4 áreas.
  • Quando o jogador branco passa a bola ao jogador azul, o jogador branco desloca-se para a área livre.
  • O jogador azul passa para o jogador vermelho e depois também preenche a área livre.
  • Os outros 2 jogadores preenchem o ressalto a partir do espaço (no D1, fazemos isto primeiro montando um apoio e depois fazendo um ataque a partir do apoio. Pode ser de longe ou através da bola, deixando os jogadores pensarem por si próprios quem preenche melhor esta posição).
  • De seguida, joga-se novamente e repete-se.

drawing Preenchimento de posições livres em jogos de ida e volta