Corfebol exercícios
- 1 atirador e 2 ou 3 atacantes, cada um com uma bola.
- O atirador é bombardeado com bolas e dispara o mais depressa possível.
- Troca após 90 segundos
- Quem marca mais pontos
- 16 aros (ou qualquer outra coisa para fazer quadrados) por cada 4.
- Depois de marcar 2x 5 metros com o seu par, pode colocar um peão num dos arcos.
- Ganha quem conseguir primeiro 4 em linha, na horizontal, na vertical ou na diagonal.
- Também pode ser jogado com 3 (leite, manteiga, queijo e ovos).
- Existe uma caixa dentro da qual os jogadores têm de permanecer.
- Dois jogadores têm uma bola e tentam lançar para os outros jogadores sem bola.
- Na fase 2, passamos para 1 bola.
- Se alguém for atirado, esse jogador pode voltar ao jogo marcando um golo no cesto que se encontra fora da área de jogo.
Primeiro, o jogador que tem a posse da bola pode correr com ela
Depois, os jogadores com a bola não podem correr
Jogar 3 contra 3 em 2 postes
- A tarefa consiste em lançar o mais próximo possível do cesto. Não colocar o apoio no chão e rebater. Se estiveres livre, tens de rematar
O mais provável é que seja dado um grande número de passes sem hipóteses.
Ajustar: receber todas as bolas com a intenção de rematar
- Quando está no 3 contra 3, tem de rematar no espaço de quatro passes. Por isso, é importante correr livremente de forma eficaz e, depois, deve começar a rematar. (O passe torna-se importante agora)
É importante fazer o passe apenas quando se pensa que alguém pode rematar
Também é importante fazer o passe apenas quando se pensa que o colega de equipa pode rematar. Deves também ser capaz de libertar qualquer pessoa em qualquer posição. Por isso, mantém a bola alta.
E se tudo estiver bem, todos tentam libertar-se. Como resultado, todos os defesas estão ocupados com o seu atacante, pelo que não deve haver ressalto estático. Assim, todos podem ser perigosos.
O que é importante para marcar golos? O remate.
O que é importante para conseguir rematar? Ficar livre
O que é importante quando se está a correr livremente? Estar pronto para rematar! Os dedos dos pés e os ombros apontam na direção do cesto. Basicamente, caminha-se em círculo à volta do poste.
- 3x remate, depois bola de passagem para 20
- Marcar os peões num grande círculo. Correr em círculos
- Comece por "correr" entre os peões (movimento de cobra);
- Rodar os braços à vez (aquecimento).
- Ao sinal do treinador "sim", fazer um sprint curto até ao meio e voltar para trás;
- Ao sinal de "golo", faça um sprint até ao poste e passe 5 vezes pelas bolas.
- Exercício seguinte:
- Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
- Correrlateralmente para fora, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão.
- Correr lateralmente(para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito).
- Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, continuar a correr.
- 2 jogadores rematam de N<O<Z<W.
- 1 começa atrás do cesto e 1 à frente.
- Se marcar, avança um barlavento.
- Ganha quando ultrapassa o seu adversário.
- Peões a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de remate por peão, se ambos falharem 1 peão para a frente.
- Troca após 10 jogadas.
- Quem chega mais longe em x minutos.
Série 1:
- Passar a bola sem bola depois de bater no cone.
- Tiro de fuga (alternar esquerda e direita).
- Ação no interior;
- Ressalto curto e oportunidade curta (alternar entre a esquerda e a direita)
- Atirar a bola do cesto com rotação para trás; correr para trás e virar rapidamente; jogar a bola e desviar para o remate
PAUSA: 4 minutos de remate silencioso em movimento ligeiro
Série 2:
- Abertura à esquerda e através da bola com bola
- Abrir à direita e através de um desvio fazer o remate (alternar esquerda e direita)
- Abrir à esquerda; o cesto sai pelo lado oposto; olhar para cima e para o remate
- Abrir à direita; o cesto sai pelo lado oposto; curto-longo e para o remate
Trabalhar cada tarefa alternadamente durante 2 minutos.
Por 6 no cesto:
- 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
- Os atacantes devem tentar colocar a bola na área jogando em conjunto.
- A bola só pode ser colocada por um atacante com um defensor.
- Depois de a bola estar em posição, os outros atacantes podem tentar o remate + 2ª oportunidade.
- Como é que retiro a linha de apoio?
- Qual é a forma correcta de o fazer?
Divida o grupo em diferentes equipas. Para o efeito, utilize cartas de jogar e redistribua-as após cada tarefa. A equipa vencedora ganha um ponto cada:
- Tiro a 4 metros do movimento: pontuação 10x
- Avanços: pontuação 15x
- Remate de movimento a 4 metros atrás do cesto: pontuação 8x
- Lançamentos de penalti: pontuação 15x
- Remate de 6 metros fora de movimento: resultado 7x
- Corridas com uma mão: pontuação 12x
- Penalidade de lançamento da parte de trás do cesto: resultado 12x
- Lances livres: pontuação 8x
- Remate (2p), sequência (1p), oportunidade curta (1p): marcar 20 pontos
- Desvio e remate: ambos são 1p. ganha 8 pontos
- 9 ou 10 jogadores por caixa.
- Os cestos estão no canto
- Por baixo de cada poste há um passador com a bola.
- A partir do meio, o jogador recebe uma bola de passagem e apanha-a ele próprio.
- O passador corre para o poste da direita e depois corre para o centro.
- A partir daí, procura-se um cesto livre e apanha-se uma bola de passagem.
- O exercício termina quando todos tiverem marcado 20 vezes.
- Trabalhar com trigémeos.
- A bola é jogada por baixo do cesto e corre-se para a frente.
- Recupera a bola e remata.
- A terceira senhora apanha a bola de lado e passa-a ao passador.
- Esta volta a jogar e assim continua.
- Marque 10 vezes do lado esquerdo e 10 vezes do lado direito.
