Corfebol exercícios

• Caminhe calmamente até aos chapéus, toque no chapéu da esquerda, depois no da direita e afaste-se para a esquerda para obter uma bola de esquiva.
• Em seguida, faça o mesmo no sentido dos ponteiros do relógio, ou seja, primeiro o chapéu da direita, depois o da esquerda e, por fim, o da direita para a bola de esquiva.
• Por cada lado, faz 5x 5 séries por pessoa
• Quem tiver mais de 10 pontos (apenas 1 em 5 acerta)

• Faça uma espécie de campo de ténis com peões, com 3 quadrados (o quadrado do meio é "a rede", que tem cerca de um metro de largura).
• Um jogador coloca-se nos dois quadrados exteriores.
• Os dois jogadores começam a jogar à vez com a bola.
• Têm de fazer saltar a bola no quadrado do meio, tentando fazê-la saltar no quadrado do outro jogador.
• Pelo meio, apanham a bola, pelo que não é permitido tocar-lhe!

• Colocar um peão a 2m, 3m, 4m, 6m e 8m de distância do cesto.
• Em pares no cesto, cada peão faz três lançamentos.
• Se marcarem um golo ou depois de três lançamentos falhados, mudam de posição.
• Depois de marcarem, avançam mais um peão.
• A equipa que chegar primeiro ao peão dos 8m.

Cada exercício é sempre efectuado durante 1 minuto por par. Quando o minuto estiver completo, o exercício está concluído.

• De lado para o chapéu e depois para a frente para o chapéu seguinte, depois para a frente com passo cruzado para trás através da escada de corda.
• De lado através da escada, depois um sprint até ao chapéu, de costas para o chapéu seguinte e patinando através da escada, mantendo cada salto durante 3 segundos.
• Corrida das flores, mantendo a face virada para um lado.
• Sentado, colocar a bola atrás da cabeça no chão, com os pés afastados do chão. Sentar-se e atirar para o outro.
• 2 pés na escada, 2 pés à direita ao lado da escada, diagonalmente à direita para a frente, 2 pés ao lado na escada e depois 2 pés à esquerda ao lado, amarelinha à esquerda, com 2 pés em cada passo, amarelinha à direita

• A bola está à frente do vermelho. O branco move-se para cima e para baixo, fazendo parecer que vai receber a bola do vermelho.
• O azul corre para o lado do poste e recebe a bola do vermelho.
• O vermelho corre para o poste para apanhar a bola.
• Branco chega ao lugar do vermelho, recebe a bola e remata.
• O vermelho apanha a bola e dá-a ao branco, que corre para o lado.
• O vermelho recebe a bola e o branco corre para o poste para a apanhar, o azul faz um lançamento para a frente do cesto.

• Posição de desmarcação e recuperador debaixo do cesto, atacante à frente: (se com 4, um defensor corre na linha longa e aplica pressão passiva).
  • O avançado joga com o atacante em movimento e sai com ele.
  • O atacante que está a sair recupera a bola.
  • O atacante corre ao longo do campo e remata. (Certifique-se de que existe uma corrida clara em duas linhas, pois é frequente a tendência para correr numa linha).
  • Após o remate, cai para dentro para uma bola cruzada com uma mão.
• O remate interior vale 2 pontos, a bola cruzada vale 1 ponto.
• O objetivo é atingir 20 pontos.
• Quando atingir 10 pontos, muda de direção.
• É crucial passar e "atacar" a bola pelo atirador.
• Por um bom passe, és responsável por 2 pontos.

• A série é constituída por 3 oportunidades:
  • Começa com um lançamento livre.
  • Em seguida, receber a bola numa ação de corrida na frente. (mão exterior)
  • Depois de passar para a outra mão (passo largo), passar de novo para o declarante para uma bola de passagem.
  • Passar para um remate atrás do cesto.
• Qual das equipas marca 20x primeiro.

• Lançador a cerca de 4 metros à frente do cesto, 2 atacantes, cada um com uma bola e cada um de um lado do poste a +/- 3 metros:
  • O rematador corre ao longo do cesto e recebe a bola com a mão de fora, jogando para trás para o atacante com essa mão.
  • O rematador corre então para o nível do outro passador e recebe novamente a bola na mão exterior.
  • Jogar novamente a bola para dentro.
  • Em seguida, corre de novo para o primeiro declarante e, desta vez, remata ao receber a bola.
  • Repetir a jogada para o outro declarante.
• Passar a vez após 2 jogadas.
• Repara que começa a atirar tanto para a esquerda como para a direita.
• Qual é o cesto que marca 15x primeiro?

• 2 cones a 5 a 6 metros do cesto, separados pela mesma distância.
• Marcador debaixo do cesto com a bola (eventualmente com o ressalto).
• Atirador no meio entre os 2 cones.
• Movimento lateral em direção ao cone.
• O declarante dá início à jogada.
• Se o servidor gritar "SIM", pode lançar.
• Se o servidor gritar "NÃO", deve voltar a jogar e começar de novo em direção ao outro cone, onde tudo se repete.
• Troca a cada 2 lançamentos.
• Pontuar 15 vezes por cesto.

• Joguem à vez, aproveitando 5 oportunidades:
  • Remate do movimento da perna direita em frente ao cesto (distância do jogo).
  • O mesmo acontece com a perna esquerda.
  • De seguida, fazer uma bola cruzada.
  • Fazer um remate curto para trás do cesto.
  • Terminar com um lançamento de penálti.
• O objetivo é marcar individualmente pelo menos 3 das 5 oportunidades (termina a tarefa apesar de tudo).
• Todos devem ser bem sucedidos, caso contrário, repetimos e é-lhes dada uma linha de corrida no final do exercício.
• Se alguém conseguir marcar 5 em 5, pode libertar uma pessoa que não tenha 3 em 5.
• O exercício é efectuado, no máximo, 4 vezes (suicídio com um máximo de 4 pontos de viragem).

• 3 tentativas com o defensor a 80%. (permitir hipóteses)
• 10- algumas bolas cruzadas.
• 10-oportunidades curtas (2-3m) a partir de movimentos.
• 10 remates (5-6m) a partir de movimentos.
  
  

• 4-4 jogos sem tarefas.
• Por ataque 4 bolas.
• O objetivo é o ataque bónus.
• Depois de 1 ronda, juntem-se e discutam o que correu bem e o que não correu.
• Após 2 rondas, trocar.
• Os substitutos enfrentam-se ao lado do cesto e atiram.