Corfebol exercícios
- 6 peões ou chapéus em frente ao cesto, balançar entre eles e fazer uma bola cruzada por cima 20x.
- 6 peões ou chapéus em frente ao cesto, balançar entre eles e fazer uma bola cruzada por baixo 20x .
- 3 equipas por poste, 1 debaixo do poste, 1 à frente do poste a 6 metros e 1 ao lado do poste a 5 metros.
- A bola é jogada para fora em frente ao poste.
- O atacante corre para o lado livre e recupera a bola.
- O recuperador corre para apanhar a bola.
- A senhora junto ao poste entra no lugar do apanha-bolas, recebe a bola e marca.
- Pontuação 20x.
- O mesmo exercício com um novo triângulo.
- A bola é jogada à frente do poste.
- O declarante corre para o lado livre e recebe a bola de volta.
- O jogador que devolve a bola corre para a zona de captura.
- A senhora que está ao lado do poste vem para o lugar do infrator, recebe a bola e joga-a para a senhora que está a fugir do poste.
- Esta remata e a primeira senhora que corre apanha a bola.
- Pontuação de 20x.
- Arriscar pouco com os pares.
- Plantar a partir do cesto, afastar-se, voltar e marcar.
- Pontuação de 20x.
(Existem vídeos de instruções correspondentes no sítio Web do zero 23)
2 escadas de velocidade, cesto atrás delas, passar para a bola ou para o remate após cada exercício, apanhar a própria bola e passar ao jogador seguinte.
- Joelhos altos laterais, escada de velocidade:
- Corrida lateral através da escada, levantando os joelhos e mantendo o tronco direito.
- Mova os braços consigo durante o movimento.
- Lateral pés rápidos, escada de velocidade:
- Desloque-se lateralmente através da escada a alta velocidade, movendo os braços consigo.
- Lateral ali shuffle, escada de velocidade:
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos espalhados com uma perna na escada de cada vez.
- Lateral ali shuffle hip twist, escada de velocidade:
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos com uma perna na escada de cada vez, rodando a anca com ela.
- Joelhos altos para a frente, escada de velocidade:
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e caminhe através da escada (de velocidade) em passo de drible.
- Levante os joelhos e mantenha o tronco na vertical.
- Agachamento para a frente para fora, escada de velocidade:
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e salte para dentro da escada com os dois pés, depois salte novamente para fora e saia numa posição de agachamento.
- Enquanto faz isto, certifique-se de que a parte superior das pernas está na horizontal e mantenha o tronco direito.
- Forward o uchi gari, escada de velocidade:
- Ficar na escada de velocidade colocando um pé fora da escada e um pé dentro da escada.
- Colocar o pé que está dentro da escada um passo mais para dentro da escada de cada vez e trazer o pé que está fora da escada da frente para trás.
- Avançar para dentro e para fora, escada de velocidade:
- Coloque-se em frente à escada rápida e entre na escada, tendo sempre um pé dentro da escada e sempre um pé fora da escada.
- Avançar com os pés rápidos, escada rápida:
- Colocar-se em frente à escada de velocidade e andar pela escada (de velocidade) a alta velocidade.
- Avançar para dentro, para fora, escada de velocidade:
- Colocar-se à frente da escada de velocidade e dar o primeiro passo com dois pés dentro da escada alternando com dois pés fora da escada.
- Para trás, dentro, fora, escada de velocidade:
- Colocar-se em frente à escada de velocidade de costas para ela e dar o primeiro passo para trás com os dois pés na escada alternando com os dois pés fora da escada.
Para isso, é necessário o jogo de tabuleiro "30 segundos"
Postes num quadrado ou círculo, com uma distância razoável entre si. No meio, o formador coloca-se de pé com o jogo de tabuleiro "30 segundos".
Lista de 5-6 exercícios simples com um certo número de objectivos. Cada grupo (2 ou 3 equipas) começa com o mesmo exercício da lista. Cada grupo continua até atingir o número. Quando tiverem atingido o número para esse exercício, vão ter com o formador e o quadro.
O primeiro a chegar é o primeiro a ser servido. O grupo joga uma ronda de "30 segundos" de acordo com as regras normais do jogo. Quando terminam o cartão, recebem o exercício seguinte e o número de objectivos. Se um grupo já tiver feito todos os exercícios da lista, começa de novo no topo da lista. Quem chegar primeiro ao fim
Exemplos de exercícios
- 6 golos de 6 metros a partir de uma bola parada.
- 12 lançamentos de penálti.
- 6 golos em movimento a partir de 5 metros.
- 12 bolas cruzadas.
- 4 golos a partir de 7 metros parado.
- 6 golos de deslocação 4 metros atrás do cesto.
3 ou 4 pessoas num poste.
- Joguem uns com os outros. Alguém apanha a bola depois de um passe, este é o jogador 1.
- O jogador 2 é o que acabou de receber a bola e vai passar a linha de fundo.
- O jogador 3 desloca-se em direção ao jogador 2, é "pré-defendido" e passa a linha de fundo.
- O jogador 2 passa uma bola apertada com um pequeno arco para o jogador 3.
- O Jogador 3 chega ao remate.
- O jogador 1 apanha a bola, passa-a a qualquer outro jogador e volta a entrar no jogo.
Extensão
- Em vez de rematar, o Jogador 3 faz um movimento de remate.
- O Jogador 1 afasta-se do ressalto.
- O Jogador 3 passa para o Jogador 1 e recebe uma bola cruzada.
- Marcar 40 bolas passadas.
- 10 por cima da cabeça.
- 10 com a mão esquerda.
- 10 com a mão direita.
- 10 por baixo.
- Marcar 20 lançamentos de penálti.
- Marcar 20 bolas fora.
- 10 dentro/fora. (linha de profundidade)
- 10 para os lados. (linha de largura)
- Marcar 20 remates à distância.
- Em pares, façam uma ronda e passem a bola para a mão estendida.
- Olhar para a mão e passar a bola exatamente para essa mão.
- 1 volta em que tem de atirar e apanhar com a direita, enquanto o seu parceiro tem de o fazer com a esquerda.
- 1 ronda em que é exatamente o contrário.
- A linha de largura corre cerca de 2 metros em frente uma da outra.
- Começa sempre à frente do seu colega de equipa e, após 3 metros, a bola é colocada na sua mão exterior estendida.
- Apanha-se a bola com a mão exterior e atira-se para trás com essa mão.
- Corrida em profundidade (entrada/saída), a bola é jogada na mão mais afastada e atirada para trás.
- Depois corre-se novamente para a frente, apanha-se a bola e atira-se para trás com as duas mãos do lado para onde se vai correr novamente.
- Assim, corre para a direita e o seu colega de equipa recebe a bola à esquerda.
- 10 sprints de 12 metros com triplos.
- No 4-0, depois de colocar a bola, o remate é efectuado.
- De seguida, uma das outras vem apoiar o remate, mas passa a 90 graus da que segura a bola.
- Estas senhoras dobram e uma das duas vai para o avanço.
- Quando a bola for recuperada, passe para a rapariga que sai do cesto.
- Depois, passe a bola para o alto.
- Depois, pratique no 4:4
- O atirador está 3 metros à frente do poste.
- Por baixo do poste estão o servidor e o defensor.
- A partir do momento em que o declarante joga, o defensor pode defender.
- 3x pp de pontuação.
- Em seguida, o lançador coloca-se 4 metros à frente do poste e o servidor e o defensor 1,5 metros à frente do poste.
- 3x pontuação pp.
- Finalmente, o atirador a 5 metros e o atacante e o defensor a 3 metros à frente do poste.
- 2x marcando pp.
- Em seguida, pequena oportunidade logo atrás do poste, com o declarante a exercer uma ligeira pressão.
- Cada um marca 5 pontos.
- Joga 4:4 e defende 1 contra 1, tentando ver o maior número possível de companheiros.
- Num remate, junta-se ao roubo.
- No jogo, trata da captura e tenta duplicar através do apoio exterior.
- Corre para o espaço livre para uma bola cruzada.
- 4 pessoas por poste trabalham em pares, cada par tem uma bola.
- 2 pessoas começam a atirar ao mesmo tempo de, digamos, 5m.
- Quando uma pessoa tiver marcado 2x, grita "sim" e os atiradores trocam com os apanhadores.
- O par que tiver marcado 10 vezes primeiro ganha.
- Este jogo é jogado numa caixa de corfebol com dois lados.
- O jogo é jogado de linha a linha.
- Só se pode jogar a bola para a frente
- Tens de levar a bola com a equipa até à outra linha
- Ganhas um ponto se conseguires colocar a bola atrás da linha do adversário
- Se o jogador com a bola for tocado, coloca a bola no chão e a outra equipa assume o ataque.
- Neste lançamento inicial, não podes ser tocado.
- Atira-se aos pares e faz-se.
- 5 bolas de passagem.
- 5 bolas de saída.
- 5 remates de distância a 6/7 metros.
- 5 remates de 3 metros.
- 5 penalizações por pessoa.
- Se acertar na bola, continua.
- Se acertar no cesto, tem 1 segunda oportunidade.
- Se não acertar em nada, apanha imediatamente.