Corfebol exercícios

Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.

Organização: uma bola por par.

• Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
• O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
• Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
• Ganha aquele que for mais rápido.
• Após 5 mudanças.
• Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
• enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.

4 cestos, 3 pares num cesto

• Há 1 pessoa debaixo do cesto, 1 atacante muito à frente do cesto e 1 declarante também muito à frente do cesto.
• O atacante corre sem a bola em direção ao cesto, o declarante lança a bola em direção ao atacante que corre.
• O truque é lançar a tempo de o atacante apanhar a bola e depois fazer uma bola de passagem.
• Para manter o ritmo, os jogadores estão sempre a mudar.
• O atacante passa para debaixo do cesto, o declarante passa a ser o atacante e a pessoa debaixo do cesto passa a ser o declarante.

Pontos de atenção:

• Mudar de ritmo, não apenas correr, mas surpreender o adversário.
• Bloqueio, na linha de corrida do teu defensor.
• Mover o corpo para cima, não para a frente

• caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.

Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.

• Cada equipa tem a sua própria caixa.
• O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
• Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
• A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
• Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.

variação:

• no tempo
• em pontos
• é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
• não há limite para o número de defesas na área
• sem limite para o número de atacantes na área
• adaptar o tamanho da casa
• distância entre quadrados

• Aquecimento
• 3 min decorrida para a frente e para trás
• 30 segundos de descanso
• 2 min de corrida para a frente e para trás
• 30 seg. de descanso
• 3 min de caminhada

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• Quando atacar, preste atenção a uma boa preparação e à forma de estrela para ficar livre

A equipa divide-se em dois grupos. Os dois grupos passam então a marcar uma série de todos os 5.

Isto inclui:

• 5x Puro-sangue
• 5x remates
• 5x bolas livres
• 5x penáltis
• 5x pequenas oportunidades

• O grupo inteiro caminha em linha à volta das linhas amarelas do campo.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
• As crianças fazem-no correndo.

Opções:

• As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila.
• A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa que se encontra no fundo da fila vai para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

• Fazem-se grupos de 2 ou 3.
• Começam a atirar ao cesto e, quando tiverem marcado, dizem YO,
• e depois voltam com o vosso grupo para o poste seguinte.
• Desta forma, ganha quem disser YO primeiro 5 vezes.

• Jogo de 2 contra 2 num poste.
• O objetivo é aumentar a velocidade da ação e fazer com que os jogadores duelem debaixo do poste.

• duas equipas lado a lado,
• quem tiver 5 golos primeiro pode votar na outra equipa

• Colocar os chapéus a cerca de 6 metros de distância. Dividir o grupo em 2.
• No caso dos quíntuplos, um grupo de 3 e um grupo de 2.
• O objetivo é manter a bola sempre no meio, entre os chapéus.
• Assim que um jogador recebe a bola, o jogador do outro lado deve estar ao nível do meio.
• Depois de passarem a bola, juntam-se ao final da fila do outro lado.
• NB: ninguém fica parado e calcula bem.
  • Não chegar demasiado cedo nem demasiado tarde.
  • Lançar a partir do movimento.
  • Após cinco minutos, lançar também na outra direção (mão esquerda).