Corfebol exercícios

• Formar dois ou mais grupos consoante o tamanho do grupo.
• 3 peões por grupo
• Se um jogador pontuar, pode tirar um peão de outro grupo. O primeiro a obter todos ou um determinado número de peões.

Começar a discutir a defesa. Porque é que o fazemos? Como é que o fazemos?

Em resumo: exercício inicial para defender, em que todos têm de seguir os movimentos do treinador.

Organização: os jogadores estão espalhados pela sala com uma distância de pelo menos 4 metros entre eles. Todos estão virados para o treinador, que se encontra cerca de 8 metros à frente do grupo.

a) O treinador caminha em direção ao grupo a um ritmo suave. Os jogadores devem agora andar para trás ao mesmo ritmo, de modo a que a distância até ao treinador seja sempre a mesma. Após cerca de dez metros, o treinador pára e afasta-se do grupo. Os jogadores devem também parar e andar para a frente. O treinador aumenta gradualmente o ritmo e certifica-se de que caminha sempre a distâncias variáveis para a frente ou para trás.

b) Como em a., mas agora o treinador caminha a um ritmo constante para a esquerda e os jogadores caminham para a direita. Assim, alternam constantemente o caminhar para a esquerda e para a direita, em distâncias sempre variáveis, a um ritmo sempre crescente.

c ) Como em a., mas agora os jogadores têm de reagir o mais rapidamente possível. A distância entre os jogadores deve ser sempre a mesma. O ritmo é elevado.

d ) Como em b., mas também a um ritmo elevado e com uma reação rápida. O treinador pode apoiar verbalmente os seus movimentos para encorajar: "para a esquerda, para a direita, mais rápido, sim, muito bem!", etc. Uma boa variante que exige mais concentração dos jogadores: gritar ocasionalmente "para a esquerda", e depois correr para a direita de propósito! A instrução era: sigam-me, por isso os jogadores têm de seguir os movimentos.

e) O treinador caminha agora alternadamente em 4 direcções diferentes, que os jogadores têm de seguir (combinação de c. e d.). O ritmo é bastante elevado. Em princípio, isto já é um exercício defensivo normal. Especialmente se passarmos para f:

f ) Como e., mas o treinador introduz alterações claras no ritmo da sua corrida. Normalmente, ela corre a um ritmo de marcha lento, mas de vez em quando há uma aceleração considerável. Os jogadores devem reagir imediatamente! Variações: pode acontecer que a própria treinadora se canse com este exercício. Ou pode ter-se esquecido dos sapatos de corfebol (é uma vergonha, claro, mas pode acontecer, não é?), ou pode ter-se lesionado. Nesse caso, há duas soluções possíveis:

1) Não é o treinador que se coloca à frente do grupo, mas um dos jogadores, a quem o treinador explicou previamente a intenção. Muitos (especialmente as crianças) acharão isto bastante divertido. No entanto, existe o perigo de haver um pouco mais de "conversa fiada".

2 ) O formador coloca-se à frente do grupo e indica com os braços o que fazer: se o braço esquerdo estiver estendido, o grupo deve caminhar para a direita, se os braços forem trazidos para trás com um movimento de aceno, o grupo caminha para a frente, etc. As mudanças de ritmo são indicadas verbalmente pelo formador: 'corrida suave,.... depois agora um pouco mais depressa, .... ritmo!!! ... e de novo calma....'

Bater ou bloquear a bola, tal como bloquear o remate, é em grande parte uma questão de tato. É por isso que também é importante efetuar o mesmo exercício contra um adversário diferente. Porque este joga de forma diferente, o exercício é então muito diferente.

2 crianças estão junto a um cesto. 1 atacante e 1 defensor.

• O atacante pode deslocar-se à volta do cesto, em direção ao cesto e longe do cesto.
• O defensor mantém-se sempre de costas para o cesto e segue o defensor.
• A certa altura, o treinador passa a bola ao atacante. O defensor deve então deslocar-se diretamente para o atacante e levantar as mãos.

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa intercepta a bola, leva-a primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• 1 dos jovens treinadores pode apitar o jogo para ganhar experiência

Resumindo: um bom treino de tiro com muita corrida.

Organização:

• os cestos são colocados em círculo.
• Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola.
• Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.
• É frequente existir um círculo no salão,
  • no campo, deve ser colocado um peão).
  • O número de cestos é definido de forma muito precisa:
  • o objetivo é 2 cestos por cada 5 jogadores.

Execução

• Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a lançar bolas passadas para um dos cestos,
• não importa qual deles.
• Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre.
• Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco.
• E se Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento por Marietje, que corre mais depressa, Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí.
• Cada um apanha a sua própria bola.
• Depois do passe, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão para voltar a encontrar um cesto livre o mais rapidamente possível.

• As crianças caminham umas atrás das outras em fila.
• A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa do fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

• Fazes uma caixa e nela está um atacante,
• o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa.
• À volta da caixa estão os outros jogadores.
• O atacante começa com a bola nas mãos e atira-a para alguém que se encontra ao lado e o que se encontra ao lado atira a bola de volta para o atacante e volta a atirá-la para outra pessoa que se encontra ao lado.
• O defensor tenta agarrar a bola entre eles.
• Quando o defesa agarra a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
• Assim, o atacante tenta sempre correr livremente e o defensor tenta intercetar a bola.

• Alinha-se em frente ao cesto a cerca de 5 x 6 metros,
• as duas pessoas da frente recebem uma bola.
• O objetivo deste exercício é atirarem uns aos outros.
• A pessoa que está atrás de si pode disparar contra si, se marcar antes de si.
• Mas se marcares antes do que está atrás de ti, o próximo da fila recebe a bola e pode voltar a disparar sobre o que está à sua frente.
• Quando és atingido, sais da fila e ficas de pé ao lado.
• Não é permitido incomodarem-se uns aos outros, nem correrem com a bola.
• Isto continua até restarem 2 pessoas.
• Quando faltarem as duas últimas pessoas e a que está à frente da fila marcar, tem de voltar para a "fila" e pode disparar contra a que está à sua frente.
• E assim continua até haver um vencedor.

• Todo o grupo faz um círculo à volta de 4 cestos.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
• As crianças fazem-no a correr.

Depois/ alternadamente

• saltos de glúteos, sprints, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Tem de ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
• Objetivo: praticar a aptidão física/mudança de ritmo de corrida

• Todos fazem lançamentos de penálti até restarem 2 ou 3.
• Todos escolhem a pessoa que acham que vai ganhar, ficando atrás dela.
• A equipa vencedora começa a limpar e os perdedores têm de dar 2 voltas primeiro

• Em primeiro lugar, temos um apoio e uma captura e 2 atacantes e 2 defensores alguns metros à frente do cesto.
• Estes dois ficam atrás um do outro.
• Ambos correm para um canto e o que tiver o melhor desarme recebe a bola para rematar.
• Em alternativa, um atacante pode ser tocado e, depois disso, a bola volta diretamente para o apoio para a bola de passagem

• O 2-0 destina-se a despistar o adversário e a utilizar os outros jogadores como bloqueio,
• cuidado com o corte!
• Pode ser expandido se um defensor assumir o controlo por baixo do cesto e o declarante correr para longe e efetuar um lançamento à distância