Corfebol exercícios
- Existem 5 atacantes activos em campo, 4 atacantes e 1 defensor.
- Os 4 atacantes lançam para o outro lado e mantêm-se em movimento, a bola nas mãos está parada.
- O marcador não pode tocar no que tem a bola nãoOs atacantes devem ver para onde vai o tique-taque e lançar a bola.
- A bola deve ser agarrada o mais rapidamente possível.
- Quando um dos atacantes é tocado, trocam de posição (o atacante passa a ser o marcador e o marcador passa a ser o atacante).
- Realizar várias tarefas entre si debaixo do cesto:
- 7 bolas passadas à frente do cesto.
- 7 lançamentos de penálti em frente ao cesto.
- 5 remates à frente do cesto.
- 5 bolas passadas atrás do cesto.
- 5 remates atrás do cesto.
- Cada jogador recebe o seu próprio bichinho.
- O treinador diz-lhes uma ação que devem executar.
- Pode ser tocar na cabeça, sentar-se e levantar-se rapidamente, etc.
- No momento em que é gritado "Sim" (ou qualquer outra palavra de ação), o saco de moedas pode ser retirado.
- O futebol de garrafa só depois é lançado.
- Para cada jogador, há uma garrafa cheia de água.
- Escolhe-se um colega de equipa contra quem se quer jogar e colocam-se as duas garrafas em frente uma da outra, com alguns metros de distância. (Quanto mais afastadas estiverem, mais difícil)
- Tentas derrubar a garrafa do teu adversário.
- Se for bem sucedido, o adversário deve primeiro agarrar a bola e só depois é que pode voltar a colocar a garrafa na vertical.
- Se a garrafa do teu adversário estiver vazia, ganhaste.
- Há vários chapéus espalhados pelo campo, mas de cores diferentes.
- O treinador grita "branco" e todas as crianças têm de correr o mais depressa possível em direção a um chapéu branco.
- Há um chapéu a menos por cor, pelo que a criança que não estiver junto de um chapéu tem de fazer uma tarefa à sua escolha.
- Exemplos de tarefas:
- Correr uma volta.
- Flexões.
- Saltar 5x mais alto possível.
- Fazer um sprint.
- Marcar 2x no cesto.
- Formar 2/3 pares e realizar as seguintes tarefas:
- Passar as bolas
- Bolas de desvio (curta distância)
- Lançamentos de penálti
- Remates à distância (mínimo 6 metros)
- Façam tudo isto durante 2 minutos por pessoa e por tarefa e depois escrevam o número de pontos que obtiveram.
Este é um exercício isolado para praticar o ressalto dinâmico.
- Os jogadores devem calcular, a partir do movimento, onde a bola vai parar e apanhá-la o mais rapidamente possível.
- A bola começa debaixo do cesto e é lançada para o jogador que está à frente do poste.
- Este jogador remata.
- Entretanto, o jogador que está debaixo do poste corre para o cesto e volta para trás e tenta apanhar a bola no espaço de 1 ressalto.
- Se conseguir apanhar a bola após um máximo de 1 ressalto, o recuperador pode também lançar novamente.
- Colocar a tampa mais longe.
- Desafie os jogadores a apanharem a bola sem um ressalto.
- Realize esta tarefa em pares.
- Utilizem um cesto para cada par.
- Coloque 4 chapéus à volta do cesto, num quadrado a cerca de 1,5 metros do cesto (o cesto está no meio).
- Coloque-se entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
- Atirar para marcar um cesto.
- A pessoa que se encontra por baixo do cesto chama uma cor e o jogador toca nessa cor.
- Volta a ficar entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
- Se tiveres marcado, não precisas de correr para uma cor.
- Faça isto até alguém ter marcado 5 pontos.
- Marcar um campo de jogo.
- Uma pessoa é o marcador e deve marcar toda a gente.
- As restantes pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima.
- Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos.
- Por isso, se o marcador estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador.
- Não é permitido ficar com a bola na mão indefinidamente.
- 2 postos, debaixo de cada posto há 1 declarante.
- No meio estão um atacante e um defensor.
- O atacante pode marcar nos dois postos.
Primeira passagem sem defesa.
- Nota:
- Linha reta para o cesto
- Excelente
- Movimento fluido
- Sinalização atempada
Se tudo correr bem, então:
- Defensor a entrar, este permite tudo.
- Nota:
- O atacante deve correr na faixa do defensor.
- Caminhar em linha reta, não em arco em direção ao cesto.
- Estica-se.
Se tudo correr bem, então:
- O defesa fica com ele, e agora defende bem com ele.
- Nota:
- O defesa, como é que ele se posiciona (afunda um pouco os joelhos, caminha bem com ele para trás, etc.)?
- O atacante deve caminhar na faixa do defensor.
- Caminhar em linha reta, não em arco em direção ao cesto.
- Alongamentos.
- 2 peões/coberturas para o poste a cerca de 8 metros.
- Os peões estão um ao lado do outro, com uma distância de cerca de 2/3 metros entre eles.
- O objetivo é correr para trás e para a frente entre os peões e tocar nos peões.
- Depois de um número x de vezes, a pessoa que ficou entre os peões tem de apanhar uma bola de passagem.
