Corfebol exercícios
- Colocar 4 barreiras encostadas umas às outras num quadrado de 4 lados.
- Saltar sobre o primeiro obstáculo com as duas pernas.
- Salte para a esquerda sobre o obstáculo e salte para trás.
- Salte em frente sobre o obstáculo e volte para trás.
- Saltar para a direita sobre o obstáculo, virar à direita e fazer uma corrida até ao peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
- 10 arcos estão espalhados pelo chão.
- Salta alternadamente com a perna esquerda e direita para um aro e mantém-se nessa perna durante 3 tempos.
- A sua cara continua a olhar na mesma direção.
- Depois do último arco, corre-se para o peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
- 6 peões um ao lado do outro com 50 cm de distância entre eles (quando este grupo tiver terminado, pára as partes 4 e 5).
- Passa-se por cima do peão no espaço, primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo. (manter as costas direitas)
- Desta forma, passa por cima de todos os 6 peões.
- Depois, corre-se para o peão.
- Na ronda seguinte, virar para o outro lado e passar por cima do peão, primeiro com a esquerda e depois com a direita.
- Fazer isto 4 vezes à direita e 4 vezes à esquerda.
- Corrida do chapéu. (ritmo rápido, cerca de 50%)
- Começa num chapéu verde.
- No verde, avança.
- No laranja vai para a esquerda.
- No branco vai para trás.
- No azul, vai na diagonal para a direita.
- Em todas as outras cores, escolhe o seu próprio lado.
- Passa o disco voador e certifica-te de que é apanhado.
- No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
- Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
- A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
- Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.
- 2 cestos frente a frente a cerca de 10 metros.
- Comece com 3 contra 3 ou 4 contra 4.
- Dependendo dos números.
- A tarefa cabe aos defesas.
- Tentar intercetar a bola.
- Não é permitido o contra-ataque.
- Trocar quando uma das equipas tiver intercetado a bola 5 vezes.
- Jogar a tempo e a equipa que tiver mais intercepções.
Golo:
- Ganhar um ponto apanhando a bola em cima da linha.
Regras:
- Um dos lados começa atrás da linha com a bola.
- A bola interceptada é lançada primeiro para a sua própria linha e depois para o outro lado para ganhar um ponto.
- As bolas fora de jogo contam.
- Quando um ponto é ganho, o adversário recebe a bola a partir daí.
Pontos de atenção:
- Para defender.
- Jogar para o lado movendo-se numa perna.
- Jogar com ritmo.
- Olhar atentamente para os outros e para os adversários.
- 1 atacante continua a disparar, mantendo também o balão alto (para que o balão não toque no chão)
- O apanhador apanha e atira sempre a bola.
- 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto.
- Em seguida, faz um remate e, quando a bola é apanhada por baixo do cesto, faz uma jogada de continuação.
Primeiro sem defesa e, se o nível o permitir, com defesa.
- A bola começa debaixo do cesto e é lançada para a criança que está à frente do cesto.
- A criança debaixo do cesto corre então atrás da bola para defender.
- É importante que o atacante esteja no centro. Com demasiada pressão defensiva, o atacante não pode praticar.
- Há duas equipas que têm de fazer entrar a bola na área adversária, jogando em conjunto.
- Os adversários podem cobrir-te, mas também podem intercetar.
- Se isso acontecer, a outra equipa pode atacar e tentar fazer a bola entrar na área da outra equipa.
- Começa com 2 atacantes e 1 defesa
- Os atacantes passam e o defesa deve tentar intercetar a bola
- Quando os atacantes tiverem passado 7 vezes, um defensor junta-se a eles
- Nessa altura, são 2 contra 2
- Quando os atacantes tiverem passado novamente 7 vezes, é adicionado outro defesa
- Se os defesas tiverem intercetado a bola 3 vezes, é adicionado um atacante
- O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
- O jogador 2 sai de debaixo do cesto
- O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
- O jogador 1 recebe a bola através do cesto
- São necessários dois cestos por cada 4 ou 5.
- Os postes estão virados um para o outro.
- Existem iniciadores fixos com a bola.
- Faz-se o run-through no poste oposto ao poste onde se começa.
- Depois de fazer a corrida, recomeça-se a partir do poste onde se acabou de fazer a corrida e continua para o outro lado.
- Mudar após x golos ou após tantos minutos.
- Em seguida, os atacantes começam a marcar os atacantes e os atacantes começam a marcar.
- Preste atenção aos passes e à técnica de fazer o passe.
- Se possível, coloque um boné ou um peão no chão, onde as crianças devem apanhar a bola.
- É necessário um trio ou um quarteto para defender bem o corredor que vai à frente.
- 1 pessoa debaixo do cesto com a bola e possivelmente também um recetor.
- À frente do cesto, um atacante e um defensor, cerca de 5-6 metros à frente do cesto (à distância de um remate de longe).
- A pessoa que está debaixo do cesto (declarante) tem a bola.
- O atacante corre para o lado (direito ou esquerdo) e recebe a bola do declarante.
- O atacante volta a atirar a bola para o declarante e dirige-se em linha reta para o cesto e faz um remate de passagem ou de entrada (se a passagem estiver muito bem defendida).
- O defensor mantém-se sempre no sítio certo para não contrariar a corrida.
- Defesa do ponto de atenção:
- Manter-se próximo do atacante
- Manter os joelhos direitos
- Não se virar quando a bola é lançada
- Não perseguir o adversário
