Corfebol exercícios
Exercício para uma passada rápida, reatividade e coordenação. Como treinador, estar no meio com as crianças num círculo à sua volta. Por exemplo, 5 crianças, 4 x cesto e 4 x bola.
As crianças andam em círculos à sua volta na direção que indicar, podendo também mudar subitamente de direção para variar. Depois começam a driblar no sítio. Quando o treinador diz SIM, as crianças têm de agarrar uma bola o mais rapidamente possível e tentar marcar no cesto. 1 criança não tem bola e está fora. Depois, 3 bolas e mais uma vez, até haver um vencedor.
As crianças praticam o lançamento de bolas livres e de penáltis. As crianças colocam-se em pares junto a um cesto. À vez, fazem um lançamento de penálti e fazem um total de 6. No final, escrevem no seu papel quantos acertaram.
As crianças colocam-se em pares junto a um cesto. É dada uma distância onde deve estar o pilão. Dependendo da idade, as crianças rematam durante um certo tempo e contam os golos. Quem marca mais golos?
Este jogo é feito com todo o grupo.
O grupo coloca-se atrás uns dos outros, atrás de um peão a 5 metros de distância do poste.
Há duas bolas, a pessoa da frente atira a bola. A pessoa que está atrás atira a bola imediatamente a seguir e se esta marcar antes da pessoa da frente, a pessoa da frente sai, etc.
Explicar quem deve ficar onde, quando se recebe uma bola livre e mostrar como se faz. Faça isto num cesto para que todos possam ver como se faz e como não se faz
formar pares e colocá-los de frente um para o outro a +/- 5 metros.
Atirar 20 vezes com a mão preferida
2. Atirar 10 vezes para cima com a mão "errada"
3. Atirar 20 vezes para cima com as duas mãos
Como te chamas e que idade tens?
O que gostas mais de fazer, atacar ou defender?
O que gostarias de aprender?
Que coisas gostarias de fazer numa sessão de treino?
Gostarias de saber mais sobre nós?
Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.
Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
30 segundos de corrida.
FIM!
Variação divertida da "etiqueta" original. Uma criança é a etiquetadora. As outras fogem. O marcador tenta bater em alguém. Quando uma criança é apanhada, põe a mão no sítio onde foi apanhada. Agora, a criança marcada é o novo marcador. Quando tiver tocado noutra criança, pode retirar a mão do seu lugar.
Por exemplo:
A criança A bate no ombro da criança B. A criança B põe a mão no ombro e tenta tocar na criança seguinte. A criança B põe a mão no ombro e tenta bater na criança seguinte. B bate no braço da criança C e pode voltar a largar a mão e fugir. A criança C põe a mão no braço e começa a bater.
Organização
Colocamos quatro peões/capas a 5 metros de distância. Depois, o treinador regista o tempo que têm para correr.
Variante
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
10 segundos de corrida.
15 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
15 segundos de corrida.
20 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
20 segundos de corrida.
25 segundos de descanso.
30 segundos de corrida.
FIM!
Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.
Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.
Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.
Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.
Equipa completa: Uma pessoa é o ticker e tem de assinalar todas as pessoas. As outras pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima. Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Por isso, se o ticker estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.