Corfebol exercícios
As crianças são divididas entre os pólos, com um máximo de três crianças por pólo.
Pólo:
Duas crianças ficam no pólo. Há um declarante e um atirador, o atirador fica junto ao peão a cerca de 3 metros de distância.
O atirador tem de marcar 4 vezes e depois há uma rotação.
Peões:
Há dois peões de frente um para o outro a uma distância de 10 metros. As restantes crianças colocam-se ao lado do peão e correm para trás e para a frente de cada vez. Quando o rematador marca 4 golos, dá-se a rotação.
Rotação:
O atirador torna-se um corredor.
O corredor torna-se um recetor.
O recetor torna-se um atirador.
Variação:
A distância aumenta em relação ao rematador.
A distância aumenta em relação ao corredor.
São efectuadas jogadas de bola corrida, oportunidade curta, lançamento de penálti, etc.
Todo o grupo caminha em linha à volta das linhas amarelas no meio. Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível. As crianças fazem-no a correr.
Opções:
As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila. A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc. Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está atrás da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
Há um par em cada poste, pelo que o número de postes depende do tamanho do grupo. Todos começam por marcar duas vezes no poste e, depois de o terem feito, passam para o poste seguinte. Assim, pode acontecer que haja dois grupos num pólo, porque nem todos têm de rodar. Os pares só têm de continuar a rodar quando eles próprios tiverem marcado duas vezes.
Coloque um peão à frente do poste, a uma boa distância para a sua equipa.
Faz-se uma caixa, nela está um atacante, o atacante deve continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa. Uma pessoa continua a jogar a bola. O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la. Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa. Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
As crianças fazem uma bola cruzada à frente do cesto e uma bola cruzada atrás do cesto. Se ambas as bolas passantes acertarem, ganham três pontos. Ganha quem conseguir os três pontos primeiro.
Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.
O exercício é bastante simples. Fazer correr dois peões e um peão para trás, numa posição defensiva. Depois, repita o exercício, com dois peões para a frente e um peão para trás.
Faz-se uma caixa, nela está um atacante, o atacante deve continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa. Uma pessoa continua a jogar a bola. O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la. Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa. Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.
No final do treino, jogar uma forma de festa de 4 contra 4 no cesto 1.
O jogador n.º 1 tem a bola e lança-a ao jogador n.º 2 após o sinal de partida, etc. A distância entre os jogadores é de 2 m. O último jogador depois de receber a bola corre para a frente, bate na parede (ou noutro ponto). Coloca-se sobre o n.º 1 e fica à frente da linha. O 1 coloca-se novamente sobre o 2, etc.
Isto continua até que toda a fila tenha avançado e o n.º 1 esteja de novo à frente.
Organização:
Duas equipas, uma a atacar e outra a defender. Três ou quatro cestos e uma bola.
Exercício:
De quanto tempo precisa uma equipa para marcar um golo em todos os cestos?
O cesto em que foi marcado um golo não pode ser utilizado novamente, pelo que o fator de dificuldade aumenta. A equipa defensora devolve a bola depois de a intercetar.
Organização:
Coloque 4 postes num quadrado, a cerca de 8 metros de distância. No meio desse quadrado, coloque 4 peões num quadrado, a cerca de 2 metros de distância.
Há 4 crianças de pé debaixo do cesto e as outras vão apanhar bolas durante 3 minutos. De cada vez que o fizerem, voltam para o meio e procuram outro cesto.
Após esses 3 minutos, os atacantes trocam.
* Contando, quem é que consegue mais nos 3 minutos?
Nota:
o ritmo deve ser elevado!!!
Organização:
Bolas num quadrado, os homens primeiro debaixo do cesto com a bola.
As senhoras no meio. Sempre depois de um remate ou de uma bola pelo meio para o poste seguinte (os jogadores não podem acertar duas vezes no mesmo poste).