Corfebol exercícios

Configuração:
Duas equipas, 1 bola, 4 postes. Os postes estão num quadrado.

Exercício:
As equipas jogam em cruz e tentam acertar no poste.

Primeiro 3 minutos com a mão direita, depois 3 minutos com a mão esquerda.

* Qual é a equipa que marca mais pontos?

Faça uma caixa com os 4 peões, coloque o cesto a uma distância normal da linha de fundo. (a distância não tem de ser exacta)

Forme 2 equipas, uma equipa começa a atacar e a passar, a outra equipa tem de tentar intercetar a bola de acordo com as regras.

Troquem quando a bola for interceptada ou após um determinado número de jogadas.

Exercícios:

1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar à mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.

2) Como 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés

3) Trio de pares: 1 passador, 1 contratante com o defensor. O contratante caminha da esquerda para a direita como no exercício anterior, o defesa caminha com ele de frente para o contratante e dificulta o passe, não a receção.

4) Contra-jogo completo. O contratante pode entrar com a esquerda e a direita, diretamente, depois de um naipe superior ou eventualmente com um naipe superior duplo ou simulado (não impedir a jogada, apenas entrar).

1. Colocar quatro peões num quadrado de 7x7m e colocar 3 jogadores a jogar juntos nesse quadrado. Um jogador é o caçador que quer intercetar. Faça um jogo de 30 segundos, a interceção é um ponto. Liberte-os movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela. Isto depende da posição em relação ao caçador, da distância até à bola e do espaço disponível para jogar (distância de lançamento viável e espaço livre). Parar o jogo para sugerir para onde correr. Ensinar o dono da bola a não lançar se o passe for arriscado (mais vale não passar do que passar mal). Por vezes é necessária uma bola em arco, outras vezes um passe apertado. Um passe simulado pode por vezes ser útil. Abrandar, acelerar o ritmo de corrida e as mudanças de direção são os meios para correr livremente.

Exercício:
pares, não muito afastados, 1 bola por par. Atirar a bola com a mão preferida (apanhá-la com as duas mãos). Prestar atenção a:

- perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente, lançamento à esquerda = perna direita à frente)

- segurar a bola na mão com os dedos abertos

- começar por segurar a bola o mais atrás possível

- lançar a bola com a ponta dos dedos

- dar um passo em frente durante o lançamento

- não muito forte, não muito suave, mas firme

- apontar para o peito do colega de equipa

N.B.: Comece com uma distância de alguns metros; se correr bem, pode ir mais longe

Jogar um jogo de 2 contra 2 com 1 atacante debaixo do poste. Os atacantes podem passar um para o outro, mas também para a pessoa livre debaixo do cesto, a pessoa livre é apenas um servidor e um recetor. Deixe os atacantes atacarem durante 3 x 45 segundos e depois mude os atacantes e os defensores. Para introduzir um elemento de competição, pode contar os golos.

2 pares colocam-se junto a um cesto, (um atirador e um atacante por par) ambos têm uma bola e devem marcar no mesmo poste. Ao sinal de início, podem começar a disparar. Se um dos arqueiros marcar, todos os arqueiros e os atacantes têm de mudar de posição. Assim, joga-se uma competição em que o par tem 10 golos em primeiro lugar.

Jogo de tiro em que há 1 declarante e 4 atiradores que se colocam a 5 ou 6 metros do cesto.

O nº 1 faz um lançamento, se acertar, o nº 2 tem de acertar na bola; se falhar, tem de ceder o seu lugar ao servidor. Se acertar, pode levantar-se e o número 3 tem de acertar, etc., até que um deles falhe e tenha de trocar de lugar com o passador debaixo do cesto.

Caminhar a direito em direção ao cesto

Posicionar o pé direito num ligeiro ângulo, fazer saltar os joelhos e depois desviar-se para a esquerda

Fazer um ângulo de 90 graus para a esquerda

Ao lançar a bola, dê um passo cruzado e aterre corretamente sobre a perna de fora

Aceitar a bola com os dedos bem abertos, de modo a poder fazer um remate direto

Dar um passo cruzado com uma perna à frente da outra. Ao mesmo tempo, vire o corpo na direção do cesto

Fazer um passe para o lado ou ligeiramente na diagonal para trás e virar o corpo para dentro, de modo a ficar de frente para o cesto.

Nota!

Os ombros estão direitos em relação ao cesto

Os pés estão direitos em relação ao cesto O corpo está direito em relação ao cesto

O lançamento também é efectuado como referido anteriormente no caso do lançamento de pé.

Antes da técnica do lançamento de penálti (a última bola passada), existe a corrida. Esta

Esta é efectuada através do passo de amarelinha

Caminhar em fila indiana de cerca de 6 ou 7 metros até ao cesto e continuar até receber a bola.

Receber a bola

Desencadear o salto, mantendo a bola perto da barriga

Pendurar, braços ligeiramente flectidos, passo dado

Segurar a bola diretamente à frente do corpo, à altura do estômago

Endireitar o corpo e olhar para o cesto, levantar o joelho e endireitar os braços

Manter o corpo bem direito em relação ao cesto

Soltar o ponto mais alto, esticar o corpo, descer o outro pé e verificar a bola, passar por ela e não imediatamente

Manter-se imóvel após o lançamento da bola

Terminar a bola de passagem para além do cesto

Pernas a cerca de 20 cm de distância e na diagonal, uma em frente da outra

Cara para o cesto

Braços ligeiramente flectidos

Pé bom para a frente, de modo a poderem fazer o melhor lançamento (uma criança pode ser melhor a lançar com a perna esquerda e a outra com a perna direita)

criança com a perna direita)

Mãos firmes à volta da bola, com os dedos abertos e os polegares virados para o cesto (coloca-se a bola nas mãos).

Ombros direitos em direção ao cesto - Pés direitos em direção ao cesto - Corpo direito em direção ao cesto

Coloca o teu peso na perna de trás

Desloque o seu peso (ou seja, o seu corpo) para a perna da frente e empurre na direção do cesto

Saltar na diagonal e em direção ao cesto, levantando o joelho de modo a que a bola fique perto do cesto (seguindo o joelho).

Saltar)

Estender os braços

Solte a bola no ponto mais alto e aponte para ela

Endireitar e alongar o corpo

Verificar a bola

Pernas lado a lado, ligeiramente afastadas cerca de 1 pé entre ambos os pés (para que o atirador se mantenha firme e em equilíbrio)

Dedos afastados, polegar e indicador em triângulo

Bola à frente do rosto, olhando por cima da bola

Ombros direitos em direção ao cesto

Pés direitos ao cesto

Corpo direito ao cesto

Cotovelos para fora, a cerca de 15 cm do corpo

Passar os joelhos e depois saltar a direito (grande parte da força de um lançamento vem das pernas)

Estender os braços na direção do cesto

Lançar a bola com um arco na direção do cesto

Apontar na direção do cesto

Manter as duas pernas no mesmo sítio quando se lança

Continuar a verificar e a apontar a bola até esta atingir o cesto (para melhorar o lançamento seguinte)