Corfebol exercícios

O jogador 1 começa a 7 m à frente do poste, o jogador 2 indica 1-2 m à frente do poste.

O jogador 1 recebe a bola e passa para 7 m atrás do poste. O jogador 2 apanha a bola e vai indicar a 1-2 m atrás do poste.

O jogador 1 recebe uma bola cruzada por detrás do poste e apanha a sua própria bola. O jogador 2 desloca-se para 7 m à frente do poste e repete o exercício.

• 1 Vara
• Todos os jogadores em fila, um atrás do outro, a uma boa distância, não demasiado perto
• O primeiro jogador começa a rematar; depois de ter rematado, o segundo jogador pode rematar.
• Se marcar antes do jogador atrás de si, dá a bola ao jogador seguinte e volta para o fim da fila
• Se o jogador atrás de si marcar antes de si, está fora. Ambas as bolas vão para os 2 jogadores seguintes na linha

• Ao nível da tua cabeça, faz um círculo na parede (com giz de calçada)
• Faça o círculo do tamanho de um cesto.
• Atire a bola para dentro do círculo com a mão direita e apanhe-a com a esquerda (uma mão).
• Agora, atire a bola com a mão esquerda contra a parede e apanhe-a com a mão direita.
• Faça isto durante um minuto.
• A bola não deve bater no chão.
• Se for demasiado fácil, afaste-se mais ou tente lançar a bola mais depressa. Se o exercício for demasiado difícil, tente apanhar a bola com as duas mãos, mas continue a lançá-la com uma mão
  • Ou aproxime-se um pouco mais da parede. (exercício ao ar livre)

• A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
• De fora, a bola é jogada para dentro.
• Quando passas, corres atrás da bola.
• A partir do centro, corre atrás da bola para o exterior novamente
• A bola não pode cair no chão e é jogada o mais rapidamente possível
• Se a bola cair no chão, a pessoa que a atirou marca um lançamento de penálti.
• O resto da equipa continua a jogar

Variante:

• Alternar a mão preferida com a mão não preferida
• Reduzir ou aumentar a distância até ao centro.
• bolas rápidas ou bolas aéreas.
• com várias bolas

• Vamos passar como um grupo.
• Colocamo-nos em duas filas opostas.
• Começamos da seguinte forma:
• Passar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
• Passa com a mão boa, apanha com as duas mãos.
• Passar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
• Passar com a mão menor, apanhar com as duas mãos.
• Passar com a mão menor, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, apanhe e lance bem, se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.

Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançamento (por trás das costas, através das pernas, etc.)

Resumindo: praticar diversas variantes de remate numa forma de competição divertida.

• Organização: por grupo, um cesto e uma bola; os cestos são dispostos de preferência (mas não necessariamente) em círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos têm aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: marcar 10 golos.
• Quando esta tarefa estiver concluída, a pessoa que marcou o último golo corre para o treinador para pegar na tarefa seguinte.
• Qual foi o primeiro grupo a completar todas as tarefas?
• O formador anda de um lado para o outro, encorajando ou corrigindo.
• Tem consigo uma folha de papel com uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, pergunta primeiro qual é que acabou de ser feita (isto pode variar consideravelmente ao longo do tempo) e depois entrega a tarefa seguinte.
• Um exemplo de lista: 10 bolas de passagem, 15 remates de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas de passagem por trás do cesto, 5 bolas de esquiva junto ao poste, 10 remates de 6 metros.
• É claro que tudo é possível, mas ganha-se muito ímpeto se o número de golos a marcar for reduzido.
• 10 bolas de passagem
• 20 pequenas oportunidades
• 6 remates à distância
• 10 lançamentos de penalização
• 1 para trás

• Tridentes debaixo do cesto
• O nº 1 remata por baixo do cesto
• O nº 2 apanha a bola e depois remata por baixo do cesto (onde a apanha)
• O n.º 3 apanha a bola .........
• O n.º 1 apanha a bola ......... etc.
• A equipa que tiver marcado os primeiros 30 golos.
• Opção: se a bola cair no chão, é deduzido 1 ponto do resultado do golo, não sendo possível um resultado inferior a 0.

• O treinador chama um exercício com o número de golos marcados
• Exemplo:
  • 10 remates
  • 10 bolas passadas
  • 5 lances de penálti
  • 4 bolas livres
• Os jogadores devem trabalhar em pares para realizar estas tarefas o mais rapidamente possível.
• Quando terminarem, sentam-se no banco designado.
  • 1º - nenhuma tarefa
  • 2º - 2 x flexões
  • 3º - 4 x flexões
  • 3º - 6 x flexões
  • etc.

• Neste exercício, há dois atacantes, cada um com uma bola e um atirador
• À volta do poste estão peões de cores diferentes. À vez, os atacantes chamam uma cor.
• O atirador faz então uma ação em direção a essa cor e marca um golo.
• Após X golos, os jogadores trocam de posição.
• Atenção:
  • O jogador já deve estar virado para a bola para poder rematar
  • O jogador deve estar sempre de frente para a bola
  • Remate rápido

• Com os grupos juntos.
• O primeiro dos grupos dá a volta ao salão, caminha até ao cesto e faz um lançamento de 4 metros.
• Depois de este se sentar, passa para o seguinte.
• O número 2 também dá uma volta, caminha até ao cesto e faz uma bola cruzada, o terceiro uma oportunidade curta atrás do cesto, o quarto um remate atrás do cesto.
• Depois, todos os 4 fazem um lançamento de bastão e sentam-se.
• Ganha quem se sentar primeiro com todo o grupo no seu cesto

• 4 contra 4.
• Preste muita atenção aos preparativos básicos e também ao ritmo e à movimentação da bola, para que não haja apenas um atacante em movimento.
• Fazer jogadas mais surpreendentes, deslocando a bola, afastando-se da bola, lançando em profundidade, etc.

• Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
• O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
• O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
• O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

• O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

• Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
• Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
• A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).