Corfebol exercícios
- Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros à frente do cesto.
- A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes.
- O rematador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do remate de pé, uma pequena posição de abertura.
- Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a.
- A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto.
- Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.
- O lançador torna-se apanhador, o apanhador torna-se declarante e o declarante volta a juntar-se aos atacantes.
Variação:
- Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita).
- O rematador deve encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar corretamente os braços e as pernas para o remate.
- Os pares enfrentam-se.
- Bola entre eles.
- Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
- Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
- Ganha quem a agarrar primeiro.
- Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
- Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
- O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
- O outro tenta bater-lhe.
- Os jogadores colocam-se numa longa fila atrás uns dos outros, virados para o mesmo lado.
- Saltam baixo com tensão nas pernas. São designadas 2 linhas para a esquerda e 2 linhas para a direita.
- O treinador indica a linha em que devem bater à esquerda ou à direita.
- Quatros por cesto
- Anunciador, recetor, atirador, trabalhador
- A bola começa no declarante, que joga a bola para o trabalhador, que se coloca junto de um peão à esquerda, em frente do cesto, o lançador começa mesmo em frente do cesto, mas corre para o peão à direita, recebe a bola e atira.
- Mudança atirador --> apanhador --> declarante --> trabalhador --> atirador
- Num par, fazer passar a bola, atirando-a para a corrida do outro.
- Variação com 1 defensor, com 2 defensores.
- 4 peões de cores diferentes à volta do cesto,
- 1 fica à frente de um peão e o outro fica debaixo do cesto com uma bola.
- O líder diz as cores por ordem, depois tens de correr por essa ordem e atirar à última cor.
- Se marcar primeiro, ganha 1 ponto. Quem marca 5 pontos primeiro?
- depois trocam.
- O exercício é efectuado em pares.
- O atacante escolhe uma linha de onde pensa que marcará mais golos.
- Os seus remates são sempre feitos a partir desta linha.
- Depois de um remate, sai da linha para outra linha a cerca de 45 graus de distância.
- Depois de o recuperador apanhar a bola, o atacante pode regressar imediatamente à linha que escolheu.
- Bola apanhada = volta imediatamente.
- Quem marcará mais golos num minuto e meio?
- 2 pessoas com a bola no chão e
- 1 ponteiro
- 2 pessoas seguem as instruções cabeça ombro joelho cabeça dedo do pé bola,
- assim que a palavra bola estiver presente, ambos vão buscar a bola o mais rapidamente possível.
- O mais rápido é o atacante e passa para o apoio e vai atrás dele para a bola de passagem.
- O outro vai para defender
- 3 cestos
- 1 atacante
- 2 defesas
- E para cada cesto um avançado com bola
- Marcar o maior número possível de golos no espaço de 1 minuto
- Quem decifra o código de 4 dígitos.
- Depois de completarem uma tarefa, podem ter um dígito preenchido na sua folha de código.
- Após 4 dígitos, quantos números estão no lugar correcto e quantos números estão correctos.
- Forma de diamante com peões.
- Executar várias linhas de corrida e, entretanto, passar.
- A saída é muito importante