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Corfebol exercícios

Os lados são os números pares, mas em vez de ganhar pontos por marcar, também pode ganhar pontos por apanhar a bola.

  • Um golo vale 1 ponto
  • Apanhar a bola depois de um remate (ressalto) 2 pontos
  • Faça um quadrado à volta do cesto com duas pessoas à frente e duas atrás (no caso dos triplos, 1 pessoa atrás).
  • Jogar à volta do cesto.
  • Assim que a bola é jogada da frente para trás, o lançador preenche imediatamente o ressalto.
  • À frente, o espaço vago é preenchido pelo outro jogador que estava à frente.
  • Este jogador recebe agora a bola por trás e efectua o remate.
drawing Trabalhar para o 3-1
  • Tirar 3 de cada vez.
  • Chamada de atenção para a técnica.
    • corredores
    • Remate a uma distância em que se pode rematar bem
    • Esquivas (bater no cesto)
    • Lançamentos de penálti
  • A pontuação 3 está a mudar:
  • Apenas o vencedor fica.
    • Puro-sangue
    • Remate à distância que qualquer um pode apanhar
    • Arremessos
    • Lançamentos de penalti
  • Alinhar 2 na linha, 1 à esquerda e 1 à direita no campo.
  • Lançamento da bola onde 2 na linha vão em direção ao cesto e a esquerda e a direita na linha recuperam a bola.
  • Bola longa e golo

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

  • Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
  • O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
  • Pequenos exercícios:
    • 5x bombas,
    • 10x salto em comprimento,
    • 5x sit-up,
    • ...


PARTE 2:INDIVIDUAL

  • No apito, fazer exercícios individuais.
  • Por exemplo:
    • saltar para cima,
    • ajoelhar-se,
    • correr,
    • dar os parabéns uns aos outros,
    • ...

Apanha de cones:

Por x número em 1 pilha.

  • Se forem marcados 2x pontos consecutivos, pode ser retirado um pote do monte.
  • A partir do momento em que os potes se esgotam, é permitido roubar noutros pólos.
  • O exercício pára após um certo tempo ou quando resta 1 pilha.

Com música

  • 6 postos
  • 6 declarantes


  • Os restantes correm à volta do treinador com música.
  • A música pára e o marcador passa a bola.
  • O marcador só pode passar duas vezes e depois coloca a bola no chão.
  • Depois, correm novamente à volta do treinador com a música.
  • O vencedor marca 5 vezes.


Cesto Peão grande 2 cores Peão pequeno colocado à volta do cesto

  • 1 atacante
  • 1 atacante por poste.


  • O treinador chama, por exemplo, o peão grande, o peão vermelho, o peão amarelo e depois o cesto.
  • Por esta ordem, o atacante bate em tudo e acerta no último (aro).
  • O atacante alterna com o apoio.
  • Formam-se grupos e a equipa vencedora é a que fizer 5x mais pontos
  • 1 declarante
  • 1 atacante
  • 1 defensor


  • Em frente ao cesto, o atacante e o defensor caminham na direção um do outro.
  • O atacante decide quando começar a jogar a bola de fundo
  • 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
  • Não é permitido correr com a bola.
  • Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
  • Os marcadores usam uma fita
  • 1 avançado
  • 1 defesa
  • 1 atacante


  • Atacante de costas para o cesto.
  • Defesa à frente.
  • Assim que o atacante pega na bola e a passa ao declarante, ambos podem correr.
  • O atacante passa a bola e o defesa faz o seu melhor para defender