Corfebol exercícios
Os lados são os números pares, mas em vez de ganhar pontos por marcar, também pode ganhar pontos por apanhar a bola.
- Um golo vale 1 ponto
- Apanhar a bola depois de um remate (ressalto) 2 pontos
- Faça um quadrado à volta do cesto com duas pessoas à frente e duas atrás (no caso dos triplos, 1 pessoa atrás).
- Jogar à volta do cesto.
- Assim que a bola é jogada da frente para trás, o lançador preenche imediatamente o ressalto.
- À frente, o espaço vago é preenchido pelo outro jogador que estava à frente.
- Este jogador recebe agora a bola por trás e efectua o remate.
- Tirar 3 de cada vez.
- Chamada de atenção para a técnica.
- corredores
- Remate a uma distância em que se pode rematar bem
- Esquivas (bater no cesto)
- Lançamentos de penálti
- A pontuação 3 está a mudar:
- Apenas o vencedor fica.
- Puro-sangue
- Remate à distância que qualquer um pode apanhar
- Arremessos
- Lançamentos de penalti
- Alinhar 2 na linha, 1 à esquerda e 1 à direita no campo.
- Lançamento da bola onde 2 na linha vão em direção ao cesto e a esquerda e a direita na linha recuperam a bola.
- Bola longa e golo
Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.
PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS
- Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
- O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
- Pequenos exercícios:
- 5x bombas,
- 10x salto em comprimento,
- 5x sit-up,
- ...
PARTE 2:INDIVIDUAL
- No apito, fazer exercícios individuais.
- Por exemplo:
- saltar para cima,
- ajoelhar-se,
- correr,
- dar os parabéns uns aos outros,
- ...
Apanha de cones:
Por x número em 1 pilha.
- Se forem marcados 2x pontos consecutivos, pode ser retirado um pote do monte.
- A partir do momento em que os potes se esgotam, é permitido roubar noutros pólos.
- O exercício pára após um certo tempo ou quando resta 1 pilha.
Com música
- 6 postos
- 6 declarantes
- Os restantes correm à volta do treinador com música.
- A música pára e o marcador passa a bola.
- O marcador só pode passar duas vezes e depois coloca a bola no chão.
- Depois, correm novamente à volta do treinador com a música.
- O vencedor marca 5 vezes.
Cesto Peão grande 2 cores Peão pequeno colocado à volta do cesto
- 1 atacante
- 1 atacante por poste.
- O treinador chama, por exemplo, o peão grande, o peão vermelho, o peão amarelo e depois o cesto.
- Por esta ordem, o atacante bate em tudo e acerta no último (aro).
- O atacante alterna com o apoio.
- Formam-se grupos e a equipa vencedora é a que fizer 5x mais pontos
- 1 declarante
- 1 atacante
- 1 defensor
- Em frente ao cesto, o atacante e o defensor caminham na direção um do outro.
- O atacante decide quando começar a jogar a bola de fundo
- 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
- Não é permitido correr com a bola.
- Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
- Os marcadores usam uma fita
- 1 avançado
- 1 defesa
- 1 atacante
- Atacante de costas para o cesto.
- Defesa à frente.
- Assim que o atacante pega na bola e a passa ao declarante, ambos podem correr.
- O atacante passa a bola e o defesa faz o seu melhor para defender