Corfebol exercícios

• São necessários dois cestos por cada 4 ou 5.
• Os postes estão virados um para o outro.
• Existem iniciadores fixos com a bola.
• Faz-se o run-through no poste oposto ao poste onde se começa.
  • Depois de fazer a corrida, recomeça-se a partir do poste onde se acabou de fazer a corrida e continua para o outro lado.
• Mudar após x golos ou após tantos minutos.
• Em seguida, os atacantes começam a marcar os atacantes e os atacantes começam a marcar.
  • Preste atenção aos passes e à técnica de fazer o passe.
• Se possível, coloque um boné ou um peão no chão, onde as crianças devem apanhar a bola.

• O jogador 1 começa a alguns metros do cesto para iniciar um lançamento à distância.
• A bola é apanhada pelo jogador 2 e o jogador 1 efectua uma bola cruzada.
• A bola é novamente apanhada e o jogador 1 faz um remate curto por trás do cesto.
• Se nenhuma destas 3 oportunidades for aproveitada, o jogador tem de o fazer novamente.
• Se uma das 3 hipóteses for concretizada, o jogador seguinte pode tentar.

• Um jogador durante um minuto
• Colocar quatro chapéus à volta do cesto a cerca de 3/4 metros, um à frente, um à esquerda, um à direita e um atrás do cesto.
• O atirador começa à frente do cesto.
• O apanhador fica de pé com a bola debaixo do cesto
• O jogador ativo recebe a bola e atira, correndo de imediato para o peão seguinte junto ao cesto. Caminhar para a esquerda durante 1 minuto e rematar a partir do movimento para cada peão.
• Passado um minuto, mudar o jogador ativo
• Fazer o mesmo, mas correr no sentido dos ponteiros do relógio.

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
  • CORRER PARA O POSTE.
• Pólo
  • depois desviar-se do poste.
  • CORRER PARA O PEÃO 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 1
• Peão 1
  • Flexões 5 vezes
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • Fazer um lançamento de penálti
  • CORRER PARA O PEÃO 2
• Peão 2
  • Remate quatro metros atrás do cesto
  • Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
  • Correr para o pião 1 e recomeçar
• Fazemos isto três vezes
• Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
• Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.

• Coloca-se peões num quadrado.
• No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
• Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
• Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
• Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
• O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.

• Trabalho em 3 equipas
• Os jogadores atiram de frente um para o outro.
• O jogador A atira para o jogador B.
• E o jogador A corre em profundidade
• O jogador A atira a bola para o cesto.
  • Prestar atenção para correr bem para o cesto.
  • Não parem de correr demasiado cedo e o passe deve ser efectuado no cesto.
• Pode prolongar o exercício passando a bola de novo para o jogador B, que, em vez de rematar, faz um lançamento.

Atividade:

Número 1;
marcar 5 corridas de avanço.

Número2;
1 corrida à volta de todo o campo.

Número3;
marca 10 oportunidades curtas.

Número4;
5 lançamentos de penálti.

Número 5:
4 golos de 5 metros

Cada grupo tem de fazer cada exercício numa sequência e depois escrevê-lo e ir ter com o treinador.

• O treinador coloca um círculo se estiver correto, em bom lugar
• coloca uma cruz se o exercício não pertencer a esse sítio

Depois, o grupo continua com outra ordem de números e faz o mesmo que acima.

Os grupos continuam até acertarem no código.

o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.

• No jogo do caos, a ideia é que cada criança tenha uma bola, e que 3 a 4 postes (também dependendo do número de jogadores)
• em fila.
• cada jogador começa no mesmo poste,
• faz-se uma contagem decrescente e depois começam todos a atirar,
• se marcarem, sobem um nível,
• se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
• pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
• variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
• só podem entrar para apanhar a bola.
• Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)

• Há um apoio e um atacante.
• O apoio lança a bola para o atacante
• Assim que a bola é lançada, o apoio tem de ir imediatamente atrás dela para defender.
• Por isso, o objetivo é rematar o mais rapidamente possível.

• Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa.
• O declarante coloca-se longe do cesto. O atirador fica na frente da caixa, do lado do declarante.
• O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira.
• O declarante torna-se atirador, o atirador corre para trás do cesto, o apanhador aterra na posição do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Variação:

• O atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

• Ambas as variantes podem ser treinadas com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre.
• Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor.
• A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).

• Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância.
• Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto.
• Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada do espaço depois de o outro jogador à frente do cesto receber a bola.
• A bola de passagem é apanhada pelo recetor.
  • A1 passa a A2,
  • A2 passa a A3,
  • A3 passa a A4 e
  • A4 passa a A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode receber uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados pelo ritmo de lançamento, pela trajetória da bola e pelo ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Variação:

• Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola para um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto.
• Há uma bola pelo meio onde o declarante, a partir do espaço em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Variante:

• O lançador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto que assinala uma bola de passagem.