Corfebol exercícios
Tenta chegar ao nível mais alto do 1-1 o mais rapidamente possível. Quando atingires um nível, passas diretamente para outro defensor.
Máximo de 6 toques na bola
- Nível 1: 2 golos, não importa como.
- Nível 2: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é marcado se descer de nível)
- Nível 3: 2 golos, dos quais 1 através da bola (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é nível abaixo)
- Nível 4: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
Máximo de 4 contactos com a bola
- Nível 5: 2 golos, não importa como.
- Nível 6: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
- Nível 7: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhuma pontuação é nível para trás)
- Nível 8: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é troca, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
Máximo de 3 contactos com a bola
- Nível 9: 2 golos, não importa como.
- Nível 10: 2 golos incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
- Nível 11: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
- Nível 12: 2 golos incluindo 2 remates (1 golo é troca, mas permanece no mesmo nível. Nenhum golo é nível inferior)
1 cesto 4 quadrados à sua volta com peões
- Cada 4 lados 1 atacante 2 ou mais defensores.
- Passar e marcar apenas após um passe diagonal.
- A interceção é uma substituição
- 2 cestos de frente um para o outro.
- Atirador com defesa.
- Pode jogar 1 x para o defensor.
- Depois, o defensor salta ou permite o lançamento.
- Ao ganhar um ressalto ou uma boa saída, o ressalto torna-se atacante, caso contrário o defensor torna-se atacante.
- Isto acontece no cesto oposto....
- No peão 1
- 1 vez para cima e para baixo lateralmente com pequenos passos entre os peões.
- CORRER para o poste 1 para uma bola de passagem.
- Peão 2
- 5 subidas.
- Correr para o poste 2 para uma bola de desvio (mínimo 5 metros).
- Peão 3
- Mais 1 vez para cima e para baixo entre os peões com pequenos passos.
- Correr para o poste 3, tocar no poste e fazer uma pequena jogada.
- Se tiver 5 pontos, pode mudar de posição, mas o remate conta para 2. (Do poste 3 ao peão 1, um intervalo para os seniores com corrida e sprint silenciosos.
- Pares num pólo.
- Cada pólo tem três pontos.
- Se um poste for marcado, é anulado um ponto.
- O pólo é defendido por um par.
- O primeiro par a ter zero recebe "um burro" como ponto extra.
- Depois disso, o par está terminado se tiver zero.
- O par que ficar em último lugar ganhou.
- Nota: enquanto par, defende o seu próprio cesto, mas pode ser atacado por seis adversários.
- Não é permitido marcar duas vezes no mesmo cesto.
- Voltamos a utilizar os quatro cestos em linha, os peões estão agora 10 metros em linha reta à frente do cesto, há quatro atacantes (incluindo dois treinadores) e três pares (cada par tem um atacante e um defensor).
- O atacante vai tentar marcar uma bola de passagem em cada cesto sob pressão do defensor, partindo sempre do poste.
- Nota: deve estar sempre parado (esperar um momento) no peão; depois de uma bola de passagem num cesto, não pode, naturalmente, passar imediatamente para o cesto seguinte para a bola de passagem.
- O defensor defende a bola de passagem à distância de um braço (no pilão).
- Qual é o primeiro atacante a marcar 5 bolas passadas?
- Mudar de posição depois de cada ronda à volta de todos os cestos.
- Os atacantes correm menos uma volta porque só trocam de posição depois de o primeiro jogador ter marcado cinco bolas (os jogadores que já dominam a descoberta correm menos uma volta ou fazem três voltas para que pelo menos cada par participe em duas voltas).
- 1 lançador, 1 declarante, ambos estão debaixo do cesto.
- O atirador afasta-se de debaixo do cesto e faz um remate (oportunidade curta).
- À frente do cesto, a 8 metros, faz outro remate.
- Depois disto, correm calmamente para o lado e, após a captura, caem para a bola de passagem.
- Quem marca 25 pontos primeiro (o remate de 8 metros conta como dois)?
- Quatro postes em linha.
- 1 pilão em frente ao cesto a 8 metros.
- Os jogadores começam a correr a partir do poste, depois continuam para o cesto seguinte através do poste em frente ao cesto.
- Ao chegar ao último poste, o jogador corre atrás dos cestos até ao cesto inicial.
- As senhoras e os homens correm separadamente e ambos correm durante dois minutos.
- A ultrapassagem só é permitida atrás do cesto!!!!
- Não colocar os cestos demasiado próximos uns dos outros.
- Senhoras e homens num poste cada um, dois atiradores à frente do cesto a 7 metros.
- Um recuperador e um defensor debaixo do cesto.
- Dois peões ao lado do cesto, a 4 metros.
- O recuperador deve afastar-se a correr para tocar num poste e voltar a correr para o cesto para apanhar o ressalto.
- O defensor deve seguir o recuperador até ao poste, tocar também no poste e tentar facilitar a tarefa do recuperador.
- O recuperador pode fugir cinco vezes? Das cinco vezes, quem apanha mais ressaltos? o ressalte ou o defesa?
- Pares de quadras num cesto.
- Prática de bola livre 1 e 2 com os defesas.
- Queres saber quais são eles?
- Quem marca mais pontos em 5 bolas livres apanhadas? (1 e 2 = total de 10 bolas livres cobradas p.p.)
- Fazer pares, em cada cesto um par.
- Vamos agora utilizar os cestos no sentido longitudinal, ou seja, 1 jogador do par ataca o cesto à sua frente.
- Um jogador do cesto oposto faz o mesmo.
- Como é que isto funciona?
- De cada par, há um número 1 e um número 2.
- O número 1 defenderá o seu cesto durante um minuto e meio contra o outro número 1 do cesto oposto.
- Quando o número 1 de um cesto tiver tido uma oportunidade, o outro número ataca e, assim, há uma mudança de função (e de cesto, uma vez que cada um defende o seu próprio cesto).
- Assim, há sempre uma mudança de função quando tu, o atacante, perdes a bola.
- Assim, durante um minuto e meio, o jogador está a atacar e a defender.
- Remate de uma bola de bairro a 7 metros com dois atacantes debaixo do cesto com uma bola cada.
- Qual é o jogador que marca mais pontos em dois minutos?