Corfebol exercícios
- 2 pessoas em cada poste e uma bola em ambos os postes.
- Atira a bola para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida.
- Os outros, de frente um para o outro, fazem o mesmo.
- O outro que indicou a bola atira-a para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida e assim alternadamente.
- O passe é importante porque há uma distância bastante grande entre o passador e o que tem de fazer a corrida
- Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
- Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
- Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
- A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
- Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
- Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
- Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
- Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido. Após 5 mudanças.
Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.
Organização: uma bola por par.
- Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
- O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
- Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
- Ganha aquele que for mais rápido.
- Após 5 mudanças.
- Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
- enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.
4 cestos, 3 pares num cesto
- Há 1 pessoa debaixo do cesto, 1 atacante muito à frente do cesto e 1 declarante também muito à frente do cesto.
- O atacante corre sem a bola em direção ao cesto, o declarante lança a bola em direção ao atacante que corre.
- O truque é lançar a tempo de o atacante apanhar a bola e depois fazer uma bola de passagem.
- Para manter o ritmo, os jogadores estão sempre a mudar.
- O atacante passa para debaixo do cesto, o declarante passa a ser o atacante e a pessoa debaixo do cesto passa a ser o declarante.
Pontos de atenção:
- Mudar de ritmo, não apenas correr, mas surpreender o adversário.
- Bloqueio, na linha de corrida do teu defensor.
- Mover o corpo para cima, não para a frente
- caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
- Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.
A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.
Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.
- Cada equipa tem a sua própria caixa.
- O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
- Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
- A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
- Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.
variação:
- no tempo
- em pontos
- é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
- não há limite para o número de defesas na área
- sem limite para o número de atacantes na área
- adaptar o tamanho da casa
- distância entre quadrados
- Aquecimento
- 3 min decorrida para a frente e para trás
- 30 segundos de descanso
- 2 min de corrida para a frente e para trás
- 30 seg. de descanso
- 3 min de caminhada
- formar 2 grupos
- o ataque leva a bola para os treinadores.
- quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
- quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
- Quando atacar, preste atenção a uma boa preparação e à forma de estrela para ficar livre
A equipa divide-se em dois grupos. Os dois grupos passam então a marcar uma série de todos os 5.
Isto inclui:
- 5x Puro-sangue
- 5x remates
- 5x bolas livres
- 5x penáltis
- 5x pequenas oportunidades
- O grupo inteiro caminha em linha à volta das linhas amarelas do campo.
- Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
- As crianças fazem-no correndo.
Opções:
- As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila.
- A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa que se encontra no fundo da fila vai para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.