Corfebol exercícios
Resumindo: muito treino de remate com muita corrida (REFORÇAR A APRENDIZAGEM DO REBATE NUM SÓ OSSO NO FIM DA ÉPOCA E SAIR COM MERCADORIAS).
Organização: os cestos são colocados num quadrado. O número de cestos é muito preciso: 5 cestos por cada 10 jogadores.
a ) Os jogadores começam em cada cesto: um apanha debaixo do cesto e o outro fica na cesta em frente ao cesto com a bola, atirando com as duas pernas para o cesto seguinte
troca: a tempo
em caso de números ímpares, outra corrida ou outra captura
b ) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 3 golos primeiro?
c ) Como em a., mas com o comando: tirar uma perna da argola, puxar a outra perna para cima
(para os que escrevem com a perna direita fora do aro, INCLUIR OS TREINADORES AUXILIARES PARA OS AJUDAR)
d ) Como em a., mas segue-se uma "situação de tomada de posse": o corredor do círculo, depois de ter recebido a bola, joga-a de volta para o servidor que se afastou do poste
(O DECLARANTE SAI DO ARO COM 1 PERNA PARA LANÇAR). O passador original deve tentar marcar a partir deste início.
trocar; a tempo, ou quem marca 3 primeiro
Em suma: praticar a bola de fundo em situações difíceis.
Organização: três ou quatro equipas por cesto, uma ou duas pessoas debaixo do cesto, duas à frente. Depois de apontar, caminhar para a frente para apanhar uma bola de passagem, ou seja, virar.
a) Bolas passadas, indicadas com um ressalto.
b) O passe é efectuado demasiado tarde: tomar bolas passadas por cima.
c )A bola é passada demasiado tarde: o passador passa o cesto (à esquerda ou à direita) e levanta a bola mais ou menos lateralmente ou na diagonal para trás.
d ) O passe é efectuado demasiado tarde: o jogador que recebe a bola de passe caminha ao longo do poste e balança a bola com uma mão por cima da cabeça para o cesto.
e) A entrega é demasiado tardia: a bola de passagem é tomada no salto.
f ) A bola é declarada demasiado cedo: uma "bola de saque longa" deve ser tomada com um longo momento de flutuação no movimento.
g ) A bola não é lançada, mas sim rolada (também pode ocorrer em jogos em que a bola é derrubada das mãos, ou após um ressalto mal sucedido, por exemplo).
h ) a bola é passada de lado, após o que se segue uma bola cruzada
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Qual dos grupos terá completado todas as tarefas primeiro?
Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.
1. 10 bolas cruzadas
2. 20 pequenas oportunidades
3. 6 remates de longe
4. 10 lances de penálti
5. 1 remate para trás
Os jogadores dividem-se pelos cestos.
Para começar, marcar 21 pontos através de lançamentos curtos debaixo do cesto (à vez). O último remate deve ser feito para trás.
Pontos de penalização:
- -1 quando a bola embate no solo mais do que uma vez
- -1 quando o jogador cuja vez não é de rematar apanha a bola para outro jogador
- -1 quando é a vez do infrator rematar
Dividir os jogadores pelos cestos. Colocar 2 peões a cerca de 7 metros à frente do cesto e a cerca de 5 metros de distância.
Quando 4 jogadores por cesto:
- 1 declarante debaixo do cesto
- 1 rebatedor
- Outro(s) jogador(es) no topo do peão
- A bola começa no(s) jogador(es) que está(ão) no topo
O jogador no topo (no 1º peão) passa a bola ao servidor, corre em direção ao segundo peão e recebe a bola do servidor durante a corrida (e na mão exterior). O jogador faz uma corrida depois de mudar de mão (é importante que o jogador esteja primeiro virado para o cesto - ameaça de remate - antes de jogar a bola com a mudança de mão). O recuperador apanha a bola.
Passagem: o jogador que apanhou a bola de passagem passa a ser o recuperador, o recuperador passa a ser o declarante e o declarante sobe para fazer a bola de passagem.
- fazer 2 quadrados de 4.
- o ataque leva a bola até aos treinadores.
- quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
- quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.
Do lado de fora, a bola é jogada para dentro.
Corre atrás da bola.
Do meio para o lado de fora, também a correr atrás da bola.
A bola não pode bater no chão e deve ser jogada o mais rapidamente possível.
Se bater no chão, a pessoa que atirou a bola vai fazer um lançamento de penálti
O resto da equipa continua a jogar
Variação:
- Alternar a mão preferida com a mão não preferida
- Encurtar ou alongar a distância até ao meio.
- Bolas apertadas ou bolas em arco.
- Com várias bolas
- todos os jogadores alinham-se.
- Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
- O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
- Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
- Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
- Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
- O primeiro a marcar 3 pontos ganha
- O jogador 1 coloca-se 1 metro à frente do poste e o jogador 2 coloca-se na linha de fundo
- O jogador 1 tem duas oportunidades para marcar de 1 metro.
- Se for bem sucedido, é-lhe permitido um passe para trás. Aí, tem mais duas oportunidades de marcar.
- Se falhar duas vezes seguidas, é a vez do jogador 2.
Veja quem chega mais longe.
Em suma: vários jogos de sapateado.
Organização: delimitar um espaço não muito grande (20 por 10 a 20 metros) com cestos ou peões. Dar aos jogadores, se forem mais, uma fita cada um.
Abola vai-se embora. Um dos jogadores tem uma bola. A bola é passada de forma aleatória. O jogador deve tentar marcar o jogador que tem a bola na mão. Se o grupo for numeroso, pode dividi-lo em dois (e, por conseguinte, trabalhar com dois tickers).
- Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
- A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 30 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- sprints de 45 segundos.
- 1 minuto de descanso
- sprints de 60 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de sprints.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de sprints.
- FIM
- 30 segundos de corrida.
- Começam com: