Corfebol exercícios
- Os treinadores põem as crianças a aquecer num padrão definido (redondo ou quadrado).
- As crianças correm atrás umas das outras, com alguma distância entre elas.
- A criança da frente recebe a bola do treinador.
Variante 1
- Durante a corrida, a bola é passada por meio de um lançamento (passe curto), o recetor passa a bola ao seguinte na fila.
- A criança de trás coloca a bola de volta ao último lançador e a bola percorre todo o trajeto em ordem inversa.
- Se necessário, sublinhar a técnica e perguntar qual é a forma de passe mais eficaz.
Variante 2
- Semelhante à Variante 1, mas agora a bola é colocada para trás sem olhar (ou seja, pelo tato).
- A tónica é agora colocada na (in)captura da bola.
- O último jogador da fila a receber a bola corre para a frente para iniciar uma nova ronda.
- Assim, é sempre outra pessoa que vai à frente.
Extensão:
Para dificultar um pouco mais, pode designar 1 ou 2 defesas para dificultar o lançamento e tentar interferir e intercetar a bola.
O treinador dá instruções às crianças para aquecerem numa caixa ou à volta de cestos. É importante que as crianças não corram demasiado depressa, afinal de contas trata-se de um aquecimento.
Depois de os músculos estarem aquecidos, os treinadores podem acrescentar variações ao exercício. A um sinal de "Sim" ou a um apito do treinador, as crianças devem responder.
Podem ser introduzidas variações:
- Mudar a direção da corrida
- Correr durante alguns segundos
- Correr de lado
- Passada cruzada
- Bater no chão (seguido de um salto no ar)
Resumindo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.
Organização: uma bola e um cesto por trio.
- Trios,
- o atacante fica no meio, debaixo do cesto.
- Este faz rolar a bola a vários metros de distância.
- Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr.
- Quem tiver a bola primeiro pode fazer uma bola de rotação ou um ataque com um passe intermédio.
- Após 3 mudanças.
Linha de partida
Dois grupos nos dois primeiros peões.
Exercício
- O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça.
- Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele.
- Finalmente, corre para o pião 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o pião 1 e bater no próximo da fila.
Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
Pilha a partir do peão 3: 4 metros.
As crianças correm e lançam a bola dentro de uma caixa marcada.
- Existe um marcador.
- Quem tiver a bola não pode ser marcado.
- A bola pode ser retida durante um máximo de 8 segundos.
- O marcador não pode ficar com a pessoa que tem a bola.
Torna o jogo mais difícil com várias bolas.
- Formar 3 equipas no cesto
- A pessoa 1 coloca-se junto ao peão 3 a 4 metros à frente do cesto
- A pessoa 2 coloca-se ao lado do peão 3 a 4 metros atrás do cesto
- O jogador 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor
- A pessoa 1 começa a lançar, a pessoa 3 apanha a bola e atira-a para a pessoa 2.
- A pessoa 2 atira, a pessoa 1 apanha a bola e atira-a para a pessoa 3. Trocar constantemente.
Exercícios com remate à distância, lançamento de penálti e bola cruzada.
Colocar 2 peões a alturas iguais, distanciados 4 metros de cada vez.
Colocar os peões a 6, 12 e 20 metros.
Dividir a equipa em 2 grupos. Competir entre si em estafetas. O nº 2 pode começar quando o nº 1 estiver no peão 2. Qual é a equipa que regressa primeiro?
Repetir 3 vezes
Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.
O exercício é bastante simples. Um peão corre e o outro ajoelha-se. Continuar um após o outro
Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.
Organização: uma bola por par ou trio.
a) Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.
b) Como em a., mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.
c ) Como em b., mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam calmamente a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!
Exercícios:
1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar a jogar com a mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.
2) Como no 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés
Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.
Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
colocar os peões a 1,3,5 metros
A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos de bola cruzada. Quando terminarem, o autor do último golo corre para o treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar consideravelmente ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for pequeno.
Tarefas:
- 6 golos de 2,5 metros à frente do cesto
- 6 golos de 1 metro à frente do cesto
- 6 golos de 6 metros à frente do cesto
- 6 golos de 2,5 metros atrás do cesto
- 6 pontos de 1 metro atrás do cesto
- 6 pontos de 6 metros atrás do cesto
Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.
Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte inferior, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.
Configuração da distância:
- Aro do peão 1: 5 metros.
- Peão 2 do aro: 5 metros.
- Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
- Poste do peão 3: 4 metros.