Corfebol exercícios

! Forme 3 equipas e peça aos jogadores que se dividam nas pessoas 1, 2 e 3. Após duas rondas, trocar uma pessoa por outra.

1.

Formar 3 equipas junto ao cesto. A pessoa 1 coloca-se 6 metros à frente do cesto junto ao peão, a pessoa 2 coloca-se 6 metros atrás do cesto junto ao peão. A pessoa 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor. A pessoa 1 começa, por exemplo, a receber uma bola cruzada, depois volta para o peão. Entretanto, a pessoa 2 recebe uma bola cruzada, uma vez que a pessoa 3 apanhou a bola. É assim que se realizam todos os exercícios.

Exercícios:

• Bola de passagem
• Bola de passagem à direita
• Bola de passe à esquerda
• Passar a bola pelo cesto

2.

As três equipas alinham-se agora de forma diferente. Os peões são deslocados para o lado do cesto, onde um jogador se coloca junto dos dois peões. O outro jogador coloca-se à frente do peão, a 4 metros do cesto. As pessoas 1 e 2 colocam-se ao lado dos peões e podem ser jogadas como líderes. O jogador 3 coloca-se junto ao peão e determina a sua ação. O jogador 3 deve passar pelo menos duas vezes antes de efetuar um remate. O atirador fica à frente do cesto com o lançamento.

• Primeiro, fazer o remate enquanto o jogador 3 se dirige para a bola, depois afastar-se sozinho da bola e fazer o remate.
• Possivelmente repetir atrás do cesto.

# 3 equipas trocam de lugar 1 para 1

# 4 equipas alternam 2 para 2

- 2 grupos de no máximo 4. A distância entre os 2 grupos é de +/- 5 mtr

- 2 cestos/anéis ao lado um do outro a 6 mtr de ambos os grupos. No cesto +/- 3 chapéus/sacos de arremesso ou algo do género.

- 1 peão em linha reta em frente de cada grupo a 12 mtr.

Cada grupo tira um chapéu do seu próprio cesto, corre à volta do pilão a 12 metros e coloca o chapéu no cesto do adversário. Tentar esvaziar o próprio cesto ou depois de, por exemplo, 4 minutos a menos do que o adversário.

VARIAÇÃO

- distância entre os peões e/ou o cesto

- tempo

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola. Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?

Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser completada (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao poste da direita, 10 lançamentos de penálti, 10 remates de 3 metros atrás do cesto, 5 bolas de desvio junto ao par da esquerda, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for reduzido.

Ensinar e melhorar a técnica de defesa 1 contra 1.

Pontos de atenção
Embora a técnica seja sempre aplicada como um todo, a atenção do treinador pode concentrar-se numa parte da técnica. Essa parte depende da fase de desenvolvimento do jogador, mas também do desenvolvimento dos adversários!

Em primeiro lugar, são mencionadas as quatro partes, cada uma das quais é elaborada separadamente.

As partes são:
a. postura
b. "movimento"
c. posição do pé
d. utilização do braço.

a. postura
A partir de uma posição vertical, com os pés afastados (a posição dos pés é abordada em 'c'), o jogador baixa ligeiramente os joelhos. Há também uma ligeira flexão das ancas. Consequentemente, a parte superior do corpo inclina-se ligeiramente para a frente. O centro de gravidade do corpo está localizado "entre" os pés. Esta é a melhor forma de o defensor manter o seu equilíbrio. A distância entre o atacante e o defensor é ligeiramente superior ao "comprimento do braço".

Para o treinador, os pontos de atenção são: o centro de gravidade permanece "entre os pés", a parte superior do corpo ligeiramente inclinada.

Os erros mais comuns são:
- Parte superior do corpo demasiado rígida
- Parte superior do corpo demasiado inclinada para a frente, colocando o centro de gravidade demasiado sobre o pé da frente. Como resultado, o defensor tem problemas em voltar rapidamente à pista e enfrenta problemas ao mudar de direção, uma vez que a parte superior do corpo tem de fazer a curva "completa".

Organização:
O ponto de partida é trabalhar a execução completa. A defesa 1-1 só pode ser praticada com um adversário. Além disso, certifica-te sempre de que existe um cesto. É importante que o defensor consiga manter este ponto de orientação (mesmo que não o consiga ver!!).

Assim: um cesto com um ponteiro ao lado. Fora dele, um atacante caminha com um defensor.

O atacante é instruído a mover-se "lentamente", de tal forma que o defensor possa seguir "deslizando". Os exercícios de postura podem ser combinados com os de "deslocação". O atacante é regularmente jogado para rematar. Quando o atacante tem a bola, o defensor aproxima-se para que qualquer remate possa ser defendido. Durante um remate, o defensor estica o corpo e o braço. O atacante pode rematar, o defensor permite-o.

Variação:
Tentar treinar em situações de jogo o mais rapidamente possível. Em que a postura é treinada.

1. Com cinco, dois atacantes principais com defesas e um jogador de apoio. Os defesas terão de ajustar a sua postura à posição do atacante. Se houver uma ameaça de remate, defendam mais perto e na vertical; se houver uma ameaça de rutura, baixem mais os joelhos e coloquem alguma distância entre eles.
2. Formar os lados, isto pode ser 3-3 ou 4-4.

Acompanhamento:
Os exercícios de acompanhamento consistem principalmente em aumentar a pressão sobre o atacante, trabalhando a um ritmo mais elevado, com mais mudanças de direção por parte do atacante.

Sugestão para o treinador:
1. Esta faceta da defesa 1-1 surge frequentemente nos jovens C. Especialmente em combinação com a corrida para um adversário numa bola fora de jogo.
2. Os exercícios são quase impossíveis de separar do segundo aspeto da defesa, especialmente quando o ritmo é baixo, nomeadamente o deslizamento.
3. A defesa 1-1 é um "isolamento" do conjunto da "prevenção" e terá sempre de ser vista em relação com o conjunto do ataque e da defesa na prática do jogo!!!
4. Quando se treina a defesa 1-1 com os jogadores, o ponto de partida é oferecer a totalidade da técnica. Na prática, verificar-se-á que um jogador não domina ou não domina suficientemente um determinado elemento. Nesse caso, deve ser proposto o material de treino adequado. Por isso, não comece muito rapidamente com os elementos, mas veja qual o elemento que precisa de ser oferecido para melhorar. Pode ser necessário treinar algo diferente para cada jogador.
5. Dê sempre instruções, uma de cada vez, para que as crianças se possam concentrar na correção (com crianças mais velhas, podem ser dadas mais instruções ao mesmo tempo, mas nunca mais de 2 ou 3). As instruções devem ser sempre repetidas, durante o treino, uma semana depois, etc., até que tudo corra bem.

Regras do jogo:
A regra básica é: um defensor não deve obstruir o atacante no uso livre do seu corpo; a obstrução intencional ou acidental é irrelevante, ambas levam a uma falta!

1. Um defensor não pode defender com os braços ou pernas abertos. Ao fazê-lo, obriga o atacante a desvios ou a parar literalmente. O atacante é impedido de criar oportunidades de golo.
2. Um defensor não deve colocar-se subitamente no caminho do atacante de modo a que uma colisão se torne inevitável.

Cada colmeia tem de recolher o maior número possível de cubos o mais rapidamente possível. Quando os cubos do meio se esgotarem, podem roubar uns aos outros.

Marcar 5 oportunidades de golo à queima-roupa, depois atravessar o campo à volta do piloto e voltar para trás 1. Volte a marcar 5 oportunidades de remate à queima-roupa e, de novo, volte a andar à volta do piloto. Depois, apite para assinalar a mudança (exercício para poupar tempo).

2. Rematar bolas de 8m

3. Marcar cantos de penálti (2,5 m)

4. Rematar calmamente a partir do movimento atrás do cesto (4m) de piloto para piloto (3m)

5. Rematar em movimento a 6m de piloto para piloto (5m)

6. Remate em movimento lateral a 8m (alternando esquerda e direita) sempre a partir do piloto (2m)

7. Virar constantemente à volta do cesto para oportunidades curtas sempre a partir do piloto (4m)

8. Golos rápidos

A organização dos exercícios seguintes consiste em que dois jogadores se enfrentem. Uma bola por par. A distância pode ser variada, mas os jogadores não devem praticar à distância máxima. Não deixe que os jogadores fiquem demasiado "rígidos", eles devem ser capazes de se movimentar de forma solta e descontraída no local.

Exercício 1

Os jogadores atiram a bola um ao outro com as duas mãos e apanham-na com as duas mãos. Colocar ao nível do peito. Prestem atenção a lançar ou a apanhar, não a ambos ao mesmo tempo.

Variações: qual o par que consegue lançar para a frente e para trás 25 vezes mais depressa, quem consegue passar a bola mais vezes sem a deixar cair.

Exercício 2

Como no exercício 1, mas passe a bola um pouco mais alto, não tão alto que tenha de saltar, ou seja, um pouco acima da sua cabeça. Preste especial atenção à captura e à posição dos polegares, ligeiramente mais juntos do que no exercício 1.

Exercício 3

Como no exercício 1, mas a bola é jogada à altura do joelho. Preste especial atenção aos dedos mindinhos, ligeiramente mais juntos e a apontar para o chão.

Exercício 4

Aproximar ligeiramente os jogadores e atirar a bola com um ressalto.

Exercício 5

Os jogadores atiram a bola alternadamente para cima, para baixo, com ressalto ou à altura do peito.

Variações

Os mesmos exercícios podem ser efectuados a distâncias maiores. Uma boa variação consiste em fazer com que os jogadores comecem próximos uns dos outros e, após 3 bons lançamentos para trás e para a frente, afastem-se um pouco mais de cada vez. Com o tempo

Com o passar do tempo, vão-se afastando e a distância máxima será atingida. Os jogadores devem lançar, no máximo, 3 vezes à distância máxima, não mais do que isso.

Instalação: O v * * = pilão O = cesto

* v O

A distância entre o pilão e o cesto é de +/- 10 metros

Em cada poste há 1 passador com a bola

Um defensor está a +/- 4 metros do pilão.

O jogador tenta passar a bola. Mudando de ritmo, tenta primeiro passar pelo defesa. O defesa segue-a, mas deixa-a passar. A partir do poste 1, o atacante avança para o pilão 2 e faz outra tentativa no poste 2. Faça isto durante 1 a 2 minutos por pessoa.

variação:

- 2 atacantes ocupados ao mesmo tempo

- em 2 x troca de pontos com toque.

- O defesa tenta evitar o remate. O atacante pode optar pela bola cruzada, desvio e/ou distância com passo atrás.

- ajustar o tempo

- vários postes/pilões/jogadores

Resumindo: um bom exercício de remate com muita corrida.

Organização: os cestos são colocados em círculo. Um servidor coloca-se em cada cesto com uma bola. Os restantes jogadores colocam-se no meio do círculo (o meio deve ser claramente reconhecível.

No salão há muitas vezes um círculo, no campo tem de ser colocado um peão). O número de cestos é muito preciso: 2 cestos por cada 5 jogadores.

a) Os jogadores que se encontram no círculo central são instruídos a apanhar as bolas passadas num dos cestos, não importa qual. Uma vez que o número de jogadores no círculo é ligeiramente superior ao número de cestos livres, a tarefa consiste em encontrar rapidamente um cesto livre. Por isso, os que não são suficientemente rápidos têm de esperar um pouco. E se o Jantje já estiver a caminho de um cesto, mas for ultrapassado no último momento pela Marietje, que corre mais depressa, o Jantje tem de voltar ao círculo central e tentar novamente a partir daí. Cada um apanha a sua própria bola de passagem. Depois da passagem de testemunho, todos correm pelo círculo central ou à volta do pilão e voltam a procurar um cesto livre o mais rapidamente possível.

b) Como em a., mas agora com a tarefa: quem marca 10 golos primeiro? Mesmo aqueles que inicialmente pensaram: "Não interessa, ele corre mais depressa do que eu", vão agora tentar chegar primeiro ao cesto livre. Tenha cuidado para não "cortar caminho", não correndo através do círculo central ou à volta do pilão.

c ) Como em b., mas com a tarefa: "Quem marcará um golo primeiro em cada cesto?

d ) Como em b., mas com bolas passadas por cima.

e ) Como em b., mas segue-se uma "situação de aquisição": o corredor do círculo central, tendo recebido a bola, joga-a de volta para o atacante que começou longe do poste. O declarante original deve tentar marcar a partir deste arranque. Quem marca 5 golos primeiro?

f ) Como em b., mas o corredor retira bolas (à esquerda ou à direita, distâncias não muito grandes). O declarante também apanha o remate. Após o lançamento, o lançador corre imediatamente para o cesto e recebe a bola do apanhador, que se apressa a tentar novamente pelo meio, porque: quem marcou 5 golos primeiro?

g) Como em f., mas sem remate após o desvio: a bola volta para o passador que se afastou do cesto. Este remata com um quarto/meia volta. O rematador corre de volta para o meio, o outro apanha a bola (como é óbvio). Variação: O exercício também pode ser feito com a presença de defesas. Estes têm, naturalmente, uma tarefa ingrata: o atacante tem um grande número de cestos para escolher. Qual dos atacantes marcou primeiro 10 bolas passadas ou 5 golos de bolas desviadas?

A maioria dos jogadores de corfebol considera o exercício acima descrito divertido e descontraído, muito adequado para iniciar uma sessão de treino, podendo-se colocar tanta energia quanto a que se está preparado. Quando chega a altura de pôr toda a gente a jogar, b..:

Faz-se uma caixa, na qual se encontra um atacante.

• O atacante tem de continuar a deslocar-se na caixa enquanto um defensor passa.
• Uma pessoa continua a jogar a bola.
• O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la.
• Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa.
• Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.

Explicação:

• Como é que devo correr para passar a bola da defesa para o ataque?
• Como é que devo preparar um ataque?
• Treinar uns aos outros.

Treino:

• Lançar bolas em profundidade.
• Lançar a distâncias maiores.
• Lidar com adversários mais altos.

• Coloca-se 4 peões a 8 metros de distância.
• Corre desde a linha de partida até ao peão 1 e faz 5 burpees aqui.
• Depois, corre de volta para a linha de partida e faz 5 agachamentos aqui.
• Depois, corre da linha de partida para o cone 2 e faz lunges de volta à linha de partida.
• Depois, corre da linha de partida para o cone 3 e faz 10 abdominais.
• Depois corre de volta para a linha de partida e faz 5 agachamentos.
• Depois, corre da linha de partida para o ponto 4, bate no chão, salta e estica-se todo. Faz isto 5 vezes.

Nós fazemos este exercício 3 vezes.