Corfebol exercícios

Stefan ou Esmay demonstram como passar corretamente e depois as crianças imitam, o passador permanece de pé até que todas as crianças do grupo tenham feito uma passagem. Depois, troca-se com o primeiro da fila.

Fazemos isto em dois postes. Assim, dividimos o grupo inteiro em dois grupos.

O grupo inteiro é dividido em dois grupos.
Os dois grupos começam em frente um do outro, atrás de uma fila de peões.

O grupo com a bola deve tentar chegar ao outro lado sem que a bola seja retirada pelo adversário.

Se a bola for levada, o grupo com a bola tenta chegar ao outro lado a partir do local onde a bola foi levada sem que a bola seja levada.

Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.

O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.

Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:

A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.

4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.

Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.

• 5 remates na linha lateral
• 10 bolas passadas
• 10 bolas de fundo

Formação

Linhas

Linhas de treino com wurmpies

Lunge a pé

3 flexões por linha

Tapete

Crunch

Laterais

Pranchas

Pranchas de rotação

1 braço 1 perna pranchas estendidas

Com bola de abdominais (2 pares)

10 flexões

Agachamentos com salto

Agachamentos contra a parede

Apoios de lado

Posição de 90 graus

Banco

Joelho no banco

Flexões para trás

Dentro e fora do banco

Trabalham em pares, por cesto.
Estes pares atiram de 2 em 2 (1 p.p.).
Quando tiverem terminado nesse poste, correm para o poste seguinte e marcam novamente 2.
Pode acontecer que outro par esteja também ocupado nesse poste, não importa. De seguida, ambos disparam.

Quem é que conseguiu fazer todos os pólos primeiro?

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.

• Dois jogadores enfrentam-se a uma distância de 4 metros.
• O jogador 1 atira a bola, não com muita força nem com muita força,
• para a mão preferida do jogador 2
• e o jogador 2 tenta apanhá-la com uma mão.
• De seguida, o jogador 2 faz o mesmo que o jogador 1
• e o jogador 1 tenta também apanhar a bola com uma mão.

Variantes:

• A bola de passagem normal.
  A bola de passagem é feita a partir de 1 movimento e há extensão total.
  
  
• A bola de passagem com ressalto.
  A bola de passagem é declarada com um ressalto.
  
  
• A bola cruzada declarada prematuramente.
  A bola cruzada é tomada pairando no ar.

• Os jogadores efectuam 10 passagens a partir da parte de trás do poste.
• O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
• Caso contrário, há uma consequência.
• Isto é feito individualmente e não como uma equipa