Corfebol exercícios
- Todos os jogadores têm de rematar 10 vezes de trás para a frente.
- O treinador tem um número na cabeça e é esse o número de vezes que os jogadores têm de marcar.
- Se isso não acontecer, há uma consequência.
- Isto é feito individualmente e não como uma equipa
- Os jogadores são divididos entre dois pólos.
- Por cada poste, têm 15 oportunidades curtas (cerca de 2 metros).
- O treinador tem um número na cabeça e se os jogadores não marcarem esse número de vezes, há uma consequência.
Isto é feito em equipa
- Vamos vomitar em grupo.
- Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
- Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
- Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
- Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
- Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
- Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
- Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.
- Levantar os joelhos,
- calcanhares, nádegas,
- balançar os braços enquanto caminha para os lados,
- balançar o braço para a frente durante a marcha
- balançar o mesmo braço para trás a meio do percurso e depois trocar de braço
- correr para a frente e para trás,
- passe cruzado.
Depois deste aquecimento, esticar e esticar. Isto precisa de alguma explicação.
- O jogador A atira a bola para o fundo e o jogador 2 marca um golo
- Depende da forma como se juntam, mas têm de fazer 7 e dispõem de um período de 10 minutos para o fazer.
- Se não conseguirem fazer 7 nesses 10 minutos, então vamos correr durante 7 minutos.
- O jogador A lança a bola em profundidade e
- o jogador 2 marca um golo através da bola
- No peão 1, vamos correr para trás e para a frente.
- No peão 2, vamos vomitar.
- No poste 1 vamos fazer remates.
- E no poste 2 vamos marcar bolas em profundidade
- Cada exercício durante 2 minutos e depois trocar
- Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
- A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 30 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- sprints de 45 segundos.
- 1 minuto de descanso
- sprints de 60 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 90 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida.
- FIM
- 30 segundos de corrida.
- Começam com:
- A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a distâncias cada vez maiores.
- Não é permitido continuar até ter pontuado.
- Os membros da equipa também disparam de trás para a frente
As crianças fazem lançamentos de penálti e fazem 10 em 5 minutos com todo o grupo.
Se isso não acontecer, há uma consequência!
Tiro de dois metros, em que todo o grupo deve marcar 10 em 5 minutos.
Se isso não acontecer, haverá uma consequência!
A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a uma distância crescente. Só pode continuar quando tiver marcado