Corfebol exercícios
Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.
Observar o movimento de apanhar com uma mão.
Os grupos de dois ficam a 4 metros de distância.
- São formados grupos de dois.
- Os grupos recebem uma bola aos pares e têm de a atirar por cima.
- Quando o fazem, têm de correr à volta do poste, pelo que não podem atirar a bola estando parados.
- Andar não é importante para este exercício.
- Por isso, correr é jogging, e têm de estar atentos ao parceiro.
- O grupo divide-se sobre os postes em grupos de 2 ou 3.
- Treino de tiro
- Que grupo, a uma distância de 5 metros, é o primeiro a marcar 6x.
- Praticar o passe
- Qual é o grupo que é o primeiro a marcar 12 passes.
- Praticar com oportunidades curtas
- Que grupo é o primeiro a marcar 9 remates curtos?
- Praticar lançamentos de penálti sob as mãos
- Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
- Qual o grupo que será o primeiro a marcar 12 penalidades sob as mãos?
- Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
- A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 15 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- sprints de 30 segundos.
- 1 minuto de descanso
- sprints de 45 segundos.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de sprints.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de corrida.
- FIM
- o jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.
- No jogo do Caos, o objetivo é que cada criança tenha uma bola e que 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
- em fila.
- cada jogador começa no mesmo poste,
- faz-se uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
- se marcarem, sobem um nível,
- se não marcarem, ficam no poste até marcarem.
- pode combinar-se previamente se os jogadores têm de passar 1, 2 ou 3 vezes por cada poste, consoante o nível.
- variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
- só podem entrar para apanhar a bola.
- Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
- 2 equipas de 3 jogadores.
- Uma equipa lança a bola para a outra, correndo livremente.
- Os defesas tentam intercetar a bola.
- 1 atirador à frente do cesto.
- Em baixo, o atacante e o defensor do corfebol.
- O ataque toma posição e o defensor dificulta-o.
- Sob pressão, apanhar a bola.
- Mudança após 3 lançamentos.
- Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
- O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
- A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
- Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
- O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
- Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
- Lista:
- 10 bolas passadas,
- 15 lançamentos de penálti,
- 5 remates de 4 metros,
- 10 bolas passadas por trás do cesto,
- 10 remates de 3 metros atrás do cesto.
- todos os jogadores alinham-se.
- Os 2 primeiros jogadores têm uma bola.
- O jogador 1 começa a rematar; quando tiver rematado, o jogador 2 também pode começar.
- Se 1 marcar antes de 2, pode ir para trás.
- Se 2 marcar antes de 1, 1 está fora e tem de ir para o lado.
- Os dois últimos devem começar ao mesmo tempo e marcar 3 vezes.
- O primeiro a marcar 3 pontos ganha
- As crianças colocam-se em quadrado à volta do poste.
- Fazem circular a bola entrando e saindo e aproximando-se da pessoa que tem a bola
Variante
- O do meio faz de apanhador e a pessoa atrás do poste faz de desistente.
- Os dois da frente começam a movimentar-se, a bola é atirada para fora ou indicada como uma corrida.
- As crianças escolhem a sua própria distância,
- pelo menos 4 metros, para disparar.
- Entram e saem e começam a praticar o tiro numa só perna.
- Primeiro praticamos isto, depois de cerca de 5 minutos, competem uns contra os outros para ver quem marca 5 vezes primeiro.
- Tem de ser um remate a partir do movimento.