Corfebol exercícios

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Depois de algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

• Realização dos mesmos exercícios com música
• Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
• Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
• Como em d., mas agora passam à direita
• Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
• Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
• Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

Faz-se uma caixa, nela está um atacante, o atacante tem de continuar a mover-se na caixa enquanto um defensor passa. 1 pessoa continua a jogar a bola. O defensor olha para a bola e tenta apanhá-la. Sempre que o atacante apanha a bola, alguém se junta à caixa. Quando o defensor apanha a bola, atira-a para trás e tenta-se novamente.

2 tal. Por 2 tal 1 bola e 1 peão. O jogador A mantém-se no seu lugar. O jogador B começa pelo peão, que está a cerca de 10 metros de distância. O jogador B corre em direção ao jogador A. O jogador A atira (com uma mão) a bola ao jogador B. O jogador B continua a correr até apanhar a bola e depois pára. B atira a bola de volta e corre para o peão para recomeçar o exercício.

Atribuição

Estão todas as tampas 3x3. Cada grupo coloca-se atrás de um peão que está a 10 metros de distância. Cada grupo recebe a sua própria cor de bonés. Depois, o primeiro começa a correr para os bonés mais acima e tenta apanhar 3 seguidos o mais depressa possível. Ao sinal do treinador, a pessoa seguinte pode pousar um boné.

Tarefa
Dividimos a equipa em dois grupos iguais e os dois grupos colocam-se atrás de um pilão.
Depois há um poste a 10 metros de distância, o grupo faz um remate do pilão que está a 2 metros do poste. Quando as crianças tiverem marcado, podem passar para o pilão que se encontra atrás do poste a 5 metros de distância.
Finalmente, dão 3 voltas ao pilão e voltam para a sua fila.
Depois, o próximo da fila pode começar.

Variação:
Em vez de um remate, fazem uma bola cruzada.
Em vez de um remate de 2 metros, fazem um remate de 4 metros.

Todo o grupo caminha em linha à volta das linhas amarelas no meio. Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível. As crianças fazem-no a correr.

Opções:
As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila. A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc. Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está atrás da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

Todos se deitam no chão como uma prancha, apoiando-se nos cotovelos e com as pernas esticadas. Depois, as crianças saltam e esticam-se até ao fim.

Em resumo:
Um trio tem de passar a bola uns aos outros num quadrado, o que é complicado, porque falta sempre um....

Organização:
Três jogadores colocam-se num quadrado imaginário a cerca de oito metros de distância. Um canto fica desocupado. O jogador do meio (número 2) dos três tem a bola.

Coloca-se quatro peões num quadrado com 8 metros de distância. Depois, deixa as crianças fazerem pares. As crianças lançam os dados à vez. Há três rondas diferentes:

Ronda 1:
As crianças lançam os dados. Por exemplo, se um grupo tirar 4, cada grupo tem de dar 4 voltas à volta dos peões.

Ronda2:
As crianças dizem primeiro para quem vão lançar os dados e depois lançam os passes. Assim, escolhem um grupo, por exemplo o grupo 2, e lançam os dados para esse grupo.

Ronda3:
As crianças lançam os dados primeiro e depois escolhem um grupo. Por isso, esta é quase sempre a ronda mais divertida.

As crianças são divididas entre os pólos, com um máximo de três crianças por pólo.

Pólo:
Duas crianças ficam no pólo. Há um declarante e um atirador, o atirador fica junto ao peão a cerca de 3 metros de distância.
O atirador tem de marcar 4 vezes e depois há uma rotação.

Peões:
Há dois peões de frente um para o outro a uma distância de 10 metros. As restantes crianças colocam-se ao lado do peão e correm para trás e para a frente de cada vez. Quando o rematador marca 4 golos, dá-se a rotação.

Rotação:
O atirador torna-se um corredor.
O corredor torna-se um recetor.
O recetor torna-se um atirador.

Variação:
A distância aumenta em relação ao rematador.
A distância aumenta em relação ao corredor.
São efectuadas jogadas de bola corrida, oportunidade curta, lançamento de penálti, etc.

Todo o grupo caminha em linha à volta das linhas amarelas no meio. Quando o treinador diz "sim", a pessoa no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível. As crianças fazem-no a correr.

Opções:
As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila. A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc. Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está atrás da fila começa a correr para a frente da fila o mais rápido possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

Há um par em cada poste, pelo que o número de postes depende do tamanho do grupo. Todos começam por marcar duas vezes no poste e, depois de o terem feito, passam para o poste seguinte. Assim, pode acontecer que haja dois grupos num pólo, porque nem todos têm de rodar. Os pares só têm de continuar a rodar quando eles próprios tiverem marcado duas vezes.

Coloque um peão à frente do poste, a uma boa distância para a sua equipa.